冬天拒絕養肉 四招簡單動作 讓懶惰蟲們躺著追劇邊運動就能瘦

天氣冷真的很懶得動，躺在沙發上追劇、吃零食是冬天的一大享受，可是脂肪就這樣不知不覺累積起來，過了一個冬身上也多了三層肥肉，絕對是件最崩潰的事情，Z編今天要教大家四招簡單的動作，躺在客廳追歐爸的時候可以順便運動，讓妳避免養出可怕的肉肉，到了夏天要減肥就來不及啦！

U字型對抗肚子上鬆鬆的肉肉
肚子是脂肪容易囤積的部位之一，所以絕對不能忽略腹部肌肉的訓練，不要讓鬆鬆的肉肉在穿褲子的時候溢出來。

Step 1：躺平在瑜珈墊上作預備，背部會有一個凹洞，要盡量讓背部貼平在地面上。

Step 2：利用腹部的力量，讓雙腳併攏抬起45度，同時雙手也抬起離開地面45度，注意腹部要持續出力。

Step 3：雙腳併攏抬至90度，雙手舉起碰到小腿肚，再回到步驟二的姿勢，重複動作讓手腳持續保持在半空中，15下左右再休息，可以做三組。

平躺踢腿緊緻大腿線條
大家最害怕的就是脂肪累積在下半身，尤其是大腿的肉肉真的很難減，因此要訓練雙腿的肌肉線條，才能避免穿短褲的時候胖腿出來見人。

Step 1：平躺在瑜珈墊上，雙手放在後腦勺，兩隻腳背打直。

Step 2：雙腳抬起離開地面約10公分，右腳屈膝並且用腹部的力量抬起背部，讓膝蓋碰到左手肘後，再伸直換左腳碰右手肘，兩隻腳交錯運動，讓雙腳持續停留在空中，15下左右再休息，可以做三組。

橋式擺脫扁平屁屁
橋式是十分常見訓練屁股的動作，臀部又大又平穿任何褲子都不好看，因此要為屁屁塑形，讓肉肉托高集中。

Step 1：躺在瑜珈墊上，並讓雙腳屈膝，腳跟與臀部距離一個小腿長度左右，雙手放在兩側。

Step 2：用臀部、腹部的力量將屁股抬離開地面，讓身體呈一直線的溜滑梯，注意屁股持續收緊，保持姿勢一分鐘左右再休息，可以做三組。

側抬腿練迷人的屁股微笑曲線
臀部下緣的肉肉鬆弛的話，就會變成四方形的屁股，穿牛仔褲真的很不好看，所以要加強臀腿的訓練，才能養出渾圓翹臀的微笑曲線。

Step 1：側躺在瑜珈墊上，手肘置於肩膀正下方，讓小手臂撐在地面。

Step 2：用臀部、腹部的力量將側腰撐起來，讓腰和雙腿在同一條線上，並且雙腿併攏、手插腰作預備動作。

Step 3：慢慢抬高上方的腳再放下，但腳要保持在半空中，重複15下之後，換躺另一邊，訓練另一隻腳，兩隻腳可以重複做2組。





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FashionGuide多媒體編輯中心/Zoe Tsai
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