真的好想穿露肚短上衣！「棒式加一步」夏天前養出11字腹肌

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我想很多女生應該跟E編一樣，就算穿上了短上衣，整天就是處在縮小腹的狀態吧！而且非常不妙的是，冬天已經快要離我們而去，今年短上衣依舊流行，就算肚子上來不及寫上１１字，好歹也讓他緊一點吧！

棒式預備

(圖片來源/naver:jamietblog)

這一招其實非常簡單，先將雙肘稱地，準備棒式的預備動作。其實棒式除了核心肌群外，其他部位也需要出力，肩膀、胸部、背部、腿部都有，是很全身性的動作。

2. 背部成一直線

棒式的基本就是要收緊腹部的核心肌群，腳尖觸地、併攏，臀部不要過高，讓肩、背、下背、臀部維持一直線的狀態。

3. 左右扭動

準備好棒式之後，左右傾倒身體開始左右傾倒身體，但注意不要真的接觸到地面，在半空中hold住，才能有效的訓練到肌肉，每次左右扭轉20下為一組，一天四組就可以。

E編稍微試了一周的時間，四組目前來說不會太吃力，而且真的可以感覺腹部收被緊了，雖然離11字還有漫漫長路，但也是一個好的開始喔！

FashionGuide多媒體編輯中心/Edie