史上最強宅女瘦身術！一分一秒都不浪費的歐膩燃脂日常～

本集＜美行！一場變美的旅行＞嘉賓為韓國藝人孔瑞英與李世娜，兩人都是以擁有完美身材而著稱，為了維持身材從運動到飲食全都不馬虎！今天就要跟大家分享她們養成魔鬼身材的私房小撇步～

運動撇步

孔瑞英：室內運動法

其實孔瑞英是個非常不喜歡出門的「宅女」，所以她的運動方式就是從日常生活來做運動！

在家會一直穿著促進血液循環的拖鞋。

另外，也會利用瑜加棒來放鬆肌肉。躺在瑜加棒上，上下移動以利舒緩背部肌肉，以躺著的狀態，將手伸至頭頂來伸展全身肌肉。

韓國流行的房間角落減肥法

這種減肥法就是運用房間內的東西來進行簡單的運動，孔瑞英在運動前會先在身上貼上發熱貼，來讓活動量發揮到最大化。

接著躺到床上，做一些簡單的伸展運動，例如側抬腿、仰臥起坐……等等。

李世娜：室外運動法

李世娜則跟孔瑞英恰恰相反，李世娜非常熱愛到戶外運動。

早上會到有階梯的公園慢跑運動。

打造蘋果臀祕訣

另外李世娜也很熱衷於皮拉提斯，跟大家分享兩種利用皮拉提斯練出蘋果臀的方法！

#1 跪在專用器具上，運用下半身的力量來帶動身體前後移動來訓練臀部肌肉。

#2 以躺著的狀態用拱橋的姿勢將臀部抬起，維持五秒後再放下，除了可以運動到臀部，還可以運動到大腿喔！

飲食撇步

孔瑞英：牛蒡水搭配保健食品

孔瑞英除了平常都喝有助消除水腫的牛蒡茶來代替水，早上起床後也會吃助於食慾降低與降低體脂肪的保健食品；吃完飯後則會服用防止碳合化合物轉化成脂肪的保健食品。

李世娜：均衡飲食法

誰說減肥不能夠吃披薩呢？李世娜選擇非麵粉製成，選用以西蘭花、花椰菜、玄米粉來製作而成的健康無負擔瑪格麗特披薩。

另外配上以11種蔬果，以真空包裝在低溫下，經過14個小時熟成的健康sous vide沙拉。尤其裡面還放入對於消除疲勞及減肥相當有效的蓮藕喔！

想維持身材真的連每一個生活細節都不能放過！但其實養成好習慣後也沒有想像中那麼難～一起為了勻稱的身材而奮鬥吧女孩們！



FashionGuide多媒體編輯中心/翻譯撰稿-HAN、編輯-Victoria