運動滾筒除了消水腫，還有訓練【核心肌群】使用方式

(圖片來源：FG編輯部)
最近「運動滾筒」話題熱燒，它主要用途在於紓壓放鬆肌肉，但你知道其實它還能拿來鍛鍊肌肉、核心群嗎？這次FashionGuide邀請「輕適能運動空間Light Fitness」華視店的健身教練Rita來教大該如何正確使用滾筒來核心訓練。

滾筒增加不穩定性 核心訓練更有效

這動作跟我們熟知的棒式類似，一樣得頭頂到腳跟要呈一直線，肩膀跟臀部都要往上撐，但與一般棒式不同的是滾筒會增加不穩定性，但建議初學者還是先從地面上手撐開始熟悉。

鍛鍊側腹肌 跟腰贅肉說再見！

接續上一個動作，腳往前抬將膝蓋碰到手肘，動作大概持續30秒休息30秒，這個動作主要是在訓練側腹的肌肉，打造更堅實的馬甲線。

橋式動作鍛鍊大腿後側、臀部讓身材線條更美

另外也能透過採滾筒方式來做進階的橋式動作，先躺著將滾筒放置腳下踩著，將身體往上撐，一樣可以做個30秒再休息30秒，起來的時候把屁股往上推，讓膝蓋與髖關節肩關節呈一直線，如果覺得大腿後側負擔太重可以把滾筒往內移一點，這樣會比較使用到屁股來支撐。

深蹲身體呈平行 雙手夾緊滾筒 

接著一樣我們熟知的深蹲動作，再加上雙手夾緊滾筒的細節，能幫助我們核心出的力更多。而在深蹲上教練提到，之前大家常說「膝蓋不能超過腳尖」其實是錯誤的觀念，這樣會導致為了讓身體平行反而腰椎太使力，傷害到腰椎，所以正確來說膝蓋可以超過一點腳尖的但小腿跟身體要呈平行。

除了一般深蹲外，教練還示範另一個進階版，首先用腳夾住滾筒核心會出力，一樣呈深蹲姿勢。一樣每個動作都可以做成一個循環，做30秒再休息30秒。此外，教練也有特別提醒，孕婦或是下肢靜脈曲張嚴重的人都建議不要做，高血壓的則是不要壓得太痛，有輕微的放鬆就好，如果沒辦法按摩就做伸展跟放鬆就夠了。

本次指導教練

「輕適能運動空間Light Fitness」華視店－Rita

FashionGuide多媒體編輯中心/ANGEL、ZU