運動滾筒放鬆腿部，肩頸放鬆就靠這顆【按摩球】吧！

(圖片來源：FG編輯部)
對於整天坐在辦公室的大家共同的痛苦就是肩頸僵硬跟腰酸背痛，懶得花大錢去外頭請人家按的話，「輕適能運動空間Light Fitness」華視店的健身教練Rita教大家，透過宛如網球大小的『按摩球』居家就能達到放鬆紓壓效果。


如果沒有按摩球，用『網球』也ＯＫ

在選擇按摩球方面也沒有太大的限制，有預算的人可以到運動專賣店購買專業的按摩球，不然教練表示網球大小適中是非常好的選擇。至於按摩球跟目前當紅放鬆肌肉「運動滾筒」的差異，２者其實在於滾筒面積太大上半身小肌肉群太多，所以不適合用來放鬆上半身，按摩球小面積比較能針對身體各部位，包含小肌肉群，進行深層一點的按壓。

腰痠就按壓脊椎兩側的肌肉－豎脊肌！

首先，腰痠跟位於脊椎兩側的豎脊肌有關，所以將按摩球壓在平常這兩條肌肉覺得痠痛的位置，做定點壓15~30秒，如果需要加強可以小幅度的左右上下移就可以了。

另外，在後背部分教練表示，可以找到肩胛骨中間的位置，一樣將按摩球放在此處，定點按壓。

只要有桌子、牆壁 肩頸按摩自己來！

肩頸按壓需要從上往下的力量，所以在家可以找桌子、牆壁把球按在肩頸的痛處，或是請人幫你往下按壓球都可以。同時再次跟大家提醒，痛點按壓不需要到很大力，只要有感覺到痛停留15~30秒即可。

本次指導教練

「輕適能運動空間Light Fitness」華視店－Rita

FashionGuide多媒體編輯中心/ANGEL、ZU