年輕不養身，老了養醫生：《一看就懂！年輕人的健康說明書》
最近在媒體上看到不少年輕的醫生、藝人突然離世的消息，真的讓人不勝唏噓。明明就是準備要大放異彩、大展宏圖的年紀，怎麼生命忽然就像流星一樣，瞬間隕落了呢？
如果用著名的「艾森豪矩陣」來看，「養生」這件事永遠被我們歸類在「重要但不緊急」的象限裡。然而，很多看似不那麼緊急的事情，往往才是人生中最根本、最核心的關鍵。
就像大家常說的：「身體健康是前面的 1，夢想、事業與財富都是後面的 0。」沒有了前面那個 1，後面再多零也都沒有意義。擁有健康的身體，我們才有本錢去追求生命中的各種夢想。
特別是年輕人，千萬不要仗著自己身強力壯，就肆無忌憚地養成一堆壞習慣。那些天天熬夜、手搖飲不離手、久坐不運動的不良生活作息，其實都在默默耗損我們原本充沛的生命能量，甚至提前帶來早衰的症狀。
《一看就懂！年輕人的健康說明書》是本特別寫給年輕人的健康管理書。內容包含了好眠舒心、美顏瘦身、飲食調理、增強抵抗力等104個養生觀念。
作者中里巴人，自小習武、祖輩是御醫，對於武術和中醫都學有精通，曾經擔任北京中醫協會理事。在書中，他將《黃帝內經》、《道德經》中的養生智慧，以問答的方式，化成淺顯易懂的圖文，替我們解答各種常見的身心問題。內容不僅接地氣，而且非常具有實用性。
以下與大家分享，閱讀後的三大收穫：
一、 告別睡眠焦慮：搞懂熬夜修復與好眠的祕訣
說到現代年輕人最普遍的毛病，絕對非「熬夜」莫屬。大家都知道熬夜傷身，輕則隔天精神不濟、皮膚變差，重則引發心悸。作者在書裡，給了我們許多應對的方法。
例如八段錦裡有一招叫「雙手托天理三焦」，這個動作可以把氣調順，讓人變得輕鬆。還有，如果哪天真的不小心熬了夜，隔天覺得特別不舒服、提不起勁，也可以試著按一按手掌心的「勞宮穴」，讓身體舒緩一下。
我平常不太熬夜，但偶爾還是會碰到睡不著的時候。讓我有點意外的是，作者說想要更快入睡，反而要精神集中、專注一點。想想也對，很多時候就是因為腦袋一直轉、思緒停不下來，才會越躺越清醒。
書中也介紹了幾個幫助身體放鬆的方法，例如睡前不要吃得太飽，少吃太油膩、太刺激的食物，也可以泡泡腳、聽輕音樂，或做一些簡單的伸展。
當然，如果只是因為白天休息太久、身體其實還不累，也不用硬逼自己躺著。這時可以趁著夜深人靜，做點輕鬆的事（比如閱讀），反而更容易產生睡意。
二、 養身更要養心：找回五臟六腑的平靜平衡
《黃帝內經》裡有一句話叫「主明則下安」。
書中將「主」解釋為心，而「下」則延伸到身體的五臟六腑。意思是說，一個人的心神安定，身體也比較能維持良好的狀態。
又說：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。每個臟腑，都有對應的情緒。當我們的情緒波動過大時，最先受傷的其實是體內的內臟。
反過來說，把五臟六腑養好了，身體才能有效率地把吃進去的營養好好消化吸收，自然也就能，讓我們的外表由內而外，散發健康美好的光彩。
身體與心理是相互影響的，無論大喜或大悲，對人體都有害。因此，想要長遠地保持健康，最根本的功課，是學會讓自己的心情隨時維持在平靜、愉悅的狀態。
那麼，我們又如何讓自己的心維持平靜呢？
書中提到的方法包括了有：盤腿打坐、金雞獨立、叩首法、跪坐法及穴位按摩等。這些方法都不複雜，重點在於給自己每天幾分鐘的「獨處時間」，讓心靈與身體重新對話。
三、跪坐法：原來坐著，也可以是一種養生
除了飲食與睡眠，這本書裡最讓我驚豔的一個收穫，就是學到了一個超級簡單卻功效強大的動作——「跪膝法」（也就是跪坐）。
所謂的跪坐法，就是跪在地上，後背挺直，臀部坐在腳跟上，有點像古人所說的「正襟危坐」。
書中提到，跪膝法能引血下行，有利於美顏減肥，還能預防膝蓋疼痛、膝蓋積水，對於現代人常見的腰痛、甚至掉髮等問題，都有很棒的保健效果。更有甚者，這個姿勢還可以讓心靜下來。
這讓我聯想到，日本人在傳統和室裡，總是習慣長時間跪坐，這會不會就是他們維持健康、長壽的一大祕訣呢？沒想到一個小小的坐姿，背後竟然藏著這麼多的養生智慧！
💕寫在最後
《黃帝內經》說：「上工治未病」，意思是醫術最高明的醫生，會在疾病還沒發生，或剛露出一點苗頭時，就先預防和治療，而不是等到病得很嚴重才來醫治。
同樣的，養生不是等老了、生病了才開始做的事。如果我們能在年輕的時候，就多建立一點點健康養生的正確觀念，日後就能省下無數看病吃藥的力氣，達到事半功倍的效果。
閱讀《一看就懂！年輕人的健康說明書》，除了讓我多瞭解一些養生的方法外，更重要的，是認識了許多對身體有益的穴道。
日後不管是閱讀、看電視，還是在搭車移動時，只要手空出來了，就可以順手多按按這些穴位，讓自己每天都朝健康更邁進一步。
畢竟，先照顧好自己的身體與心情，才有足夠的能量，去守護全家人的長久幸福啊！
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＃塔妮雅閱讀
＃2026年第48本
@蔚藍
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