夏天來之前不管怎麼樣都要瘦下來！3個月減10公斤

http://thesuperangels.tumblr.com/post/141332664001/taylor-josephine-elsa-for-vs-lingerie-march

陶醉在漸暖季節裡的你，還剩不到3個月就到夏天了！

說到夏天，就是海水浴、河邊玩水、BBQ……，當真是個露肉的季節哦。

為了能充滿自信地穿上泳裝、短褲、迷你裙、吊帶背心，爭取在3個月內減掉10公斤吧！

今天給大家介紹一些切實可行的減肥方法。

http://curet.jp/article/4098

我們的目標是一周減一公斤！！（每個月4公斤→三個月大概就是10公斤）

首先，定目標對減肥來說是很重要的。今天我們就以一周減一公斤為目標開始吧。身為kawaiKA的小編，本人為了減10公斤，把三個月要做的事一條一條的下了下來。

根據體型等條件的不同，不一定都能夠減的很順利，但是小編覺得是確實能夠減下來的方法。就算你覺得不相信但也請一定要實際試一試再下定論！

1.消耗7000卡路里减1公斤

http://www.misbit.com/recipe/mid004817.html

體重1千克的話換算成卡路里就是7000卡。也就是說新陳代謝＋運動什麼的一共消耗7000卡路里的話就可以減1公斤了。話說，摜奶油很多的松餅估計就有500千卡哦……好恐怖。但是，一天燃燒掉1000卡的話，一周就可以減一斤啦！！這樣想的話更好理解了哈。如果維持現狀是每天2000卡的話，那只要每天變成1000卡就ok啦。

畢竟，3個月減10公斤只是為了瘦而制定的目標。

其實4個月瘦10公斤也可以，3個月瘦5公斤也是可以的。

重點是要堅持，為了達到自己的目標，要打算好每天大概要減多少卡路里哦。
2.養成每天測體重並記錄的習慣

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定期測量體重，有個好處就是可以即時把握自己的減肥近況。只確認體重計上表示的數位也可以，下載減肥軟體，通過圖表的形式可以一目了然的觀察自己的體重減了多少。

http://www.geocities.jp/chari_hoi/weight.jpg

3.很好的把握自己的新陳代謝

如果說要通過計算卡路里來減肥的話，首先必須要控制好自己的新陳代謝。知道自己一天需要消耗掉多少卡路里的話，就可以控制自己的飲食了。

新陳代謝量是指，什麼也不做都會消耗掉的能量（安靜時最低限度的代謝）。也就是說，呼吸、

睡覺、發呆等時候消耗掉的卡路里。

那麼，用哈裡斯·本尼迪克特公式的話，計算方法如下：

【公式】

男性66.5+（体重kg×13.8）+（身高cm×5.0）-（年齡×6.8）

女性66.5+（体重kg×9.6）+（身高cm×1.9）-（年齡×4.7）

4.把胃縮小（剛開始一周會感覺像地獄一樣不過之後就好了）

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總之，要讓胃縮小，一定要逐漸減少食量！！也許這就是減肥的捷徑！只要養成不吃的習慣，胃自然就會變小。減肥這種東西，前三天就能定勝負了。首先，多嚼一嚼，慢慢吃。這是能讓胃縮小的最重要的一步了。慢慢嚼，慢慢品味，給腸胃中樞一種：你在一直吃，已經吃了很多了的錯覺吧！

5.戒了果汁

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比起麥當勞的140千卡中杯可樂，橙汁達到了146千卡。也就是說，橙汁比可樂的卡路里都要高。也不是說因為是可樂就一定有很好的卡路里，但還是推薦減肥的話和茶和水。

6.戒了點心麵包

http://www.banderole.co.jp/commodity/kashi-denish/

點心麵包的卡路里比我們看上去的還要高。

紡錘麵包（果醬＆黃油）1個 546千卡

巧克力麵包 385千卡

夾心麵包 273千卡

只要把點心麵包戒了就能瘦一些。也許你覺得小編在騙人，但不妨試試看。但是，點心也是不行的哦。減肥本就是和食欲的一場惡戰。

7.照鏡子看自己的身材！！

http://slimleg.guhaw.com/

照鏡子是每天的必修課。剛洗完澡或者換衣服的時候，看看鏡子裡近乎全裸的自己。“這裡還挺瘦的”“那裡要是再瘦點就好了”等等，站在鏡子前可以好好審視自己身體上驕傲的部分和想改進的部分。如果站在鏡子前能稍稍有些自我陶醉的感覺就是最好的狀態了。照鏡子的目的不是為了挫敗感，而是想想現在的自己如何變成夢想中的自己。每天照鏡子，知道自己的身材就和理想的身材越來越近了，這樣也會更加有動力吧！

8.學會扔衣服

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