營養師一日飲食紀錄營養師(1347kcal/d)

沒有外食的一天~~
讓我好好的紀錄飲食
跟大家分享一下我的健康料理~

早餐:

吃優格我最愛加水果與堅果
甜甜的水果加上脆脆的堅果口感非常好吃
如果你要控醣，水果的量一定要注意
所有的水果加起來3/4碗就好
要不然加上優格的醣，醣量會太高喔
只吃水果優格，蛋白質也不夠
所以我煮了顆水煮蛋
補足早餐的營養

午餐:

我炒了什錦蔬菜炒肉片
空心菜+洋蔥+紅蘿蔔，足足有350g的蔬菜
用1.5匙油去炒，加上豬里肌肉片
一點醬油、胡椒鹽提味即可
蔬菜量多，讓我吃的很飽

 

點心是我最愛的堅果

晚餐:

高麗菜+蒜片+紅蘿蔔炒香後
加入雞胸肉片炒熟
用鮮奶100cc取代白醬去煮
再放入義大利麵
灑點鹽、義大利香料拌勻
超好吃的鮮奶雞肉義大利麵就完成了
白醬是用鮮奶油做的，我用鮮奶做雖然沒有那麼香濃
但絕對是營養滿分的健康料理

﹝閒聊時間﹞
這是我的飲食菜單
但不一定適合每個人
因為我們體型、活動量、年齡都不同
熱量需求也差很多
你可以參考我的食材或做法
但不一定要完完全全照著吃
還有要記得
體控時，身體若有不適要尋求專業的協助喔~
醫院也有營養門診可以針對你狀況設計飲食

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