口渴不是唯一指標！身體缺水易傷腦，常見警訊別輕忽

水庫缺水，看水位高低就知道；身體鬧水荒，又有什麼判斷依據呢？「口渴」絕對是大多數人的第一個答案，那麼，其他的呢？快看中醫師的說明和推薦的補水法！

水，佔人體組成的60％至70％，身體各部位包括淋巴、血液和腦脊髓液在內，都含有一定比例的水分，以參與體內的各種生化反應，平衡酸鹼值和電解質，維持健康。

爬山迷路是遇到魔神仔？其實是身體嚴重缺水

黃慧娟中醫師強調，人是恆溫的動物，身體一旦缺水，體內的熱散不出去，不但容易導致「低燒」和中暑症狀，體溫太高還會破壞可維持身體正常功能、消化食物及修復組織的酵素，引發消化不良、胃脹氣、胃痛等消化道症狀。「低燒」係指體溫偏高，介於37.5至38℃之間；體溫38℃以上稱為「發燒」。

除此之外，身體缺水嚴重時更會影響到中樞神經系統，造成意識不清或暈厥。新聞報導有時候會提到民眾爬山疑似遇到魔神仔導致迷路的事件，從醫學角度來解釋，可能原因之一便是身體缺水太嚴重，電解質不平衡，影響中樞系統所產生的錯覺。

身體缺水早知道！4大體質缺水表現大不同

如何及早發現身體缺水了呢？許多人把「口乾舌燥」當作指標，但這樣還不夠，因為身體內的水庫可不只一座，不同的部位缺水，表現出來的警訊也不完全相同！黃慧娟中醫師表示，中醫認為身體缺水是「津液虧虛」之症，大致可從4種體質來討論表現症狀：

體質1／肺燥：除了容易口渴、舌頭乾之外，肺部太過乾燥的人，也容易在季節轉換、進出冷氣房或所處環境濕度太低時，引發過敏性乾咳；待在高溫環境下，比一般人更容易爆汗。另外，「肺主皮毛」，肺燥體質的人也常有皮膚缺水、粗糙、易長細紋的困擾。

體質2／腸燥：肺與大腸相表裡，腸燥可能是肺燥所引起的；可能是飲食偏好辛辣燒烤炸物所造成。排便乾硬或呈現羊屎狀，是這類體質身體缺水的典型代表。

體質3／胃熱：在4種體質中，胃熱體質的口乾舌燥情況最嚴重。胃熱的形成多與飲食重口味、偏好辛辣燒烤炸物有關，平時多伴隨消化不良、腹脹、糞質乾硬等症狀。

體質4／腎陰不足：中醫認為「腎主水液」，意指腎有調節人體水液代謝的作用。如果發生腎陰不足的情況，身體水分調節不當，就容易出現頻繁小便，但不一定尿很多的現象，且普遍伴隨睡不好、腰痠背痛的症狀；而隨著腎陰虧虛的情況變嚴重，後期往往會出現「一喝就尿」，身體根本無法吸收水分的狀況。

喝水不簡單！快學習正確的補水法

身體缺水了，直接喝水固然很重要，但也要看身體有沒有辦法吸收。黃慧娟中醫師建議，養成每半個小時喝水100至150cc.c.（大約3、4口）的習慣，規律的少量補水，有助身體充分吸收和利用。千萬不要很長一段時間沒喝水，感覺口渴了才猛灌開水，不但身體來不及吸收，也會導致血壓異常，刺激身體排除水分，形成「補水不成反缺水」的負面效果。

幫身體補水，除了掌握飲水的正確方式之外，平時容易口乾舌燥或是4大缺水體質的人，可以諮詢中醫師，依據個人體質做調理。另在炎炎夏日裡，也可以中午煮一壺消渴養生茶飲用，有清熱、降火、生津之效，可以幫助更快解除身體的渴。

【消渴養生茶】

材料：天花粉3錢、麥門冬2錢、生蓮藕汁15c.c.、水500c.c.。
作法：
1. 取新鮮蓮藕，用蔬果調理機攪打成泥後，放入乾淨紗布中過濾取汁15c.c.。
2. 將天花粉、麥門冬和水放入鍋中，以大火煮滾後續煮5分鐘。
3. 將生蓮藕汁放入煮好的藥湯中即可。飲用時可依喜好，適度加入冰糖調味。

資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/80/58061)

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