【放鬆】熱敷好蘇胡ｏｈ～

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各位好，還記得花花之前分享過的，看影片做運動做到肌肉纖維化嗎？纖維化的肌肉能否恢復到原本的樣子要視個人受損程度、患者配合度以及治療師的功力，受損程度與治療師的功力這個都需要專業的人士去檢查與治療，患者能自己做的就是針對患部進行熱敷、按摩與伸展。按摩可以找：

1. SPA館之類的給按摩師按（但有些兩光按摩師會給你按到發炎）
2. 找復健科，健保補助六次的電療，做一次只要自付50元。
3. 找物理治療師做徒手按摩（基本上專業物理治療師不太可能會按到發炎，但是健保沒有給付）
4. 買滾桶或瑜伽柱自己滾（滾過頭也會發炎但是ｃｐ值最高的一項選擇）

伸展的部份個人推薦痠痛拉筋解剖書，內有非常詳細的全身肌肉伸展動作，各大書局都買得到。

接下來要談今天的主題熱敷了，熱敷主要能夠舒緩緊繃的肌肉，熱敷完再去滾滾桶或是按摩比較不會那麼疼痛也比較容易達到放鬆的效果，熱敷也能促進血液循環，尤其纖維化的肌肉更要時常熱敷，以前花花都用毛巾熱敷，但會有幾個很麻煩的缺點

• 容易把衣服或床或其他東西弄得濕濕的
• 容易冷掉尤其冬天時都還沒開始敷就涼一半了
• 小毛巾重量太輕感覺敷不到痠痛的地方，大毛巾又擰不乾。

上次到竹子姐姐家時發現竹子媽媽拿了一包很可愛的袋子，我以為是食物，一問才知道原來那是熱敷袋，小巧可愛收納方便冷熱兩用重點一個只要幾十塊而已，於是回高雄後我就去我家附近的藥局問了，除了左邊的點點熱敷袋，藥局也有賣右邊長的比較不討喜醫院專用的熱敷袋。

左邊的熱敷袋有兩種尺寸，我是買大的，大的一個一百多塊，上面白色的蓋子旋開就能裝水了，但這種熱敷袋無法耐高溫，建議先裝溫水後再加少許熱水，我個人是直接加洗澡水的熱水，大概５０度以下，不要全裝滿，裝大約七～八分滿即可，冰敷的話可以直接放冰塊進去。

右邊的熱敷袋可以耐高溫，直接裝飲水機的熱開水都沒問題，但沒有人會敷那麼燙，因此我是直接裝洗澡最熱的水後再加點熱開水下去，基於衛生問題與避免燙傷，建議裹一層毛巾再敷，也比較不容易引起皮膚不適。

熱敷袋實在太好用了，不管是放家裡還是放辦公室都很適合，也不會太佔空間，以下放上幾張使用照片給大家參考

寒流來穿短裙的ＯＬ不用怕大腿冷冷了，裝好熱水放在大腿上，直接從大腿溫暖到妳的心。

當成靠背，一邊放鬆一邊幫助自己養成使用電腦不駝背的習慣。

當成靠腰，好靠腰，不靠嗎？

當成午睡枕，冬天裝熱水夏天裝冷水，ＣＰ值比外面賣的水枕高太多了啊！

睡前熱敷一下，敷完做點伸展好助眠啊！

我昨天就是這樣用，本來想敷個十分鐘就好結果不小心就睡著了太舒服了。

接下來我們看一下小的熱敷袋可以怎麼用

熱敷頸椎周圍肌肉。

熱敷肩頸。

塞進褲子裡紓緩經痛（？）

熱敷某個點，例如我纖維化的部份。

熱敷乳房暢通乳線有助擠乳。

睡覺時放在肚子上，肚臍才不會著涼（？）

發燒時可以裝冷水當退熱敷（誤！）

兩款熱敷袋旋緊後都不會有漏水問題，但是紅色那個不知道是不是熱脹冷縮的關係每次敷完要把水倒掉都要開很久，超～～～緊ｄｅｒ！！

另外，紅色的熱敷袋水倒乾淨後要倒掛在陰涼處（室內）陰乾，絕對不可日曬。

以上，希望對大家有幫助：Ｄ

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