【慘痛的親身經歷】拜託不要跟著教學影片做運動

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在這個什麼都貴的時代，相信大部分的人多少會有能省則省的心態，在健身上面找教練上課似乎成了一種浪費錢的行為，一小時的課程一兩千塊根本在騙錢啊！？

是啊，我也曾經這樣想過，當初能花上數千元買減肥藥（吃了沒效果），後來又能花數千元買一個接一個的健身器材（買了不會用），卻從來不會想說花數千塊找教練上課學些終生受用的基本動作。

我曾經很驕傲的跟各位網友說，我減肥成功都沒花到冤枉錢，我的錢都花在買健身器材上面，而且我都有在用。

跳震哆豔是看youtube影片的，當時有花190元買了一對兩磅的啞鈴。

跳乳珊娜也是看youtube的影片做的，器材則是家裡原有的十磅啞鈴。

後來前後花了近四千元買了一對四公斤以及一顆十二公斤的壺鈴，動作也是看網路影片，壺鈴在國外是非常普遍的器材，只要輸入kettlebell workout就能找到一大堆老外的教學影片。

當時我就跟著影片做得好開心啊，舉啞鈴時還常常認為自己像乳珊娜一樣性感呢。

直到後來我遇到的瓶頸越來越多，終於走上找教練上課一途後才發現我過去浪費了多少錢……

浪費原因一：器材無法達到我要效果

做重量訓練目的就是為了增加肌肉量提高基礎代謝率，而這種2、3磅小女生一次都能舉20、30下的重量根本沒有增加肌肉的效果。

浪費原因二：不會用所以亂用

拿著器材跟著影片做操，動作看起來很像，但實際上可能都是在亂做，銜接第一點，因為亂做所以達不到效果，原本自己是想練闊背肌，結果因為不會控制闊背肌而變成都是斜方肌、二頭肌以及前臂及其他不是闊背肌的肌肉在出力，美背沒有練出來，倒是因為肩頸過度緊繃先練出五十肩。

浪費原因三：亂用所以受傷

前陣子我的背受傷了大家應該都知道，受傷的肌肉已經纖維化了，纖維化的肌肉簡單來說就是已經失去原本的彈性，往後的訓練必須很小心，沒有彈性的肌肉很容易就會被拉斷……

我一直以為是我的重訓動作不正確造成的，但纖維化並非短時間內就能造成，肌肉受損後還沒恢復又受傷，持續至少一兩年這種傷了還沒好然後又受傷的情形才可能造成肌肉纖維化，纖維化的肌肉除了感覺到肌肉緊繃以外平常不會有什麼異狀，除非壓迫到痛覺神經才會突然出現劇痛，所以比賽當天的展背動作只是一個誘發它爆發的原因（不正常的姿勢壓迫到神經然後就唉唷怎麼那麼痛），即使沒有在比賽那次痛起來，也可能會在之後的哪一次訓練中突然發生。

但一兩年前我根本還沒開始重訓，當時我還在跳震哆豔、乳珊娜還有壺鈴。為了我的關係，教練還特地去看過全部我做過的影片，還好乳珊娜我沒有每一集都做，不然她可能會看到崩潰吧LOL

我做過的影片當中，震哆豔與乳珊娜並沒有會拉扯到菱形肌或提肩胛肌的動作，最有可能的就是使用壺鈴做kettlebell swing（盪壺）、kettlebell clean（壺鈴上搏）、kettlebell snatch（壺鈴抓舉）這些動作造成的。

以上三個動作都是多關節連續動作，操作難度與技巧比一般單關節（肱二頭肌彎舉）或雙關節動作（肩上推舉）還要高上許多，沒有專業教練在身邊指導與協助根本不可能正確的做出來，應該說單關節動作自己做都不一定能做得標準了，更何況是這麼複雜的多關節動作而且還是連續動作，而我在沒有人指導的情況下做這些動作至少超過三個月。

我那一塊纖維化的肌肉幾乎已經沒救了，只能靠多做放鬆、伸展、熱敷讓它不要繼續惡化，運動強度也必須控制好，如同我上面說的，失去彈性的肌肉一不小心就會被拉斷的，我的健美之路還是會繼續走下去，只是會有點不好走。

所以我不希望大家跟著影片運動，雖然我是靠著這些免費的東西瘦下來，可卻也賠上我的健康了。如果正在看文章的你是教練，或可能成為教練，請別再自以為佛心來著地分享動作教學圖片或影片了，那些專業示範動作是給已經有基礎的人或是教練看的，一般民眾只會跟著做出看起來好像一樣的動作，會造成什麼傷害根本沒人敢保證，這樣無責分享的行為根本是在害人。

看完這篇大概一堆人崩潰了吧？可以選擇不要理我，請繼續吧：）