【 瘦腰腹部運動操 】

最容易囤積脂肪之一的部位 ~

腰腹部 ~

每天花點時間動一動,今天教大家 ~

【 瘦腰腹部運動操 】


【 瘦腰腹部運動操 】

1、 站立著,雙腳分開,雙手持一根棒子或健身棒於肩上,如沒有棒子可雙手交叉,雙手握著放於胸前,背部挺直,然後往兩側拉伸腰部,動作慢慢做,要注意往兩側拉的時候別太快,避免拉傷,從覆此動作左右各5次為一組,可做10-15組。

【 瘦腰腹部運動操 】
2、 頭朝上平躺於地上,雙手放臀部兩側,雙腿向上舉起與上半身成90度角,使用腹部的力量將臀部向上移動,停留3-5秒鐘再慢慢放下,可做10-15組。

【 瘦腰腹部運動操 】
3、 這組動作是一個靜止保持的動作,是有相當的難度的,先四肢著地、面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,維持15-20秒後可休息一下,再繼續此動作,之後的動作可維持更久越好。

【 瘦腰腹部運動操 】
4、 並非仰臥起坐要將雙手靠到雙腳膝蓋處,將雙手放於頭後部扶稱著,雙腿彎曲座好,往前使力時將力量集中於腹部,利用腹部力量抬起上身,與地面呈30-60度,抬起時停留5秒鐘再慢慢放下,做此動作10-15組。

【 瘦腰腹部運動操 】
5、 上斜角度的仰臥起坐,平躺於地上,雙腿向上舉起成60度角左右,雙手放腦後,抬起上身,用左手手軸碰右膝蓋,再換右手動作,左右為1組,重複此動作10-15組。

【 瘦腰腹部運動操 】

6、 站立,雙腳微打開站直,右手插在腰間,左手持啞鈴(約2-3公斤,或用寶特瓶裝水取代),自然下垂,然後身體向左側彎曲,左手盡量下垂,在拉直身體,兩手輪流此動作慢慢做,左右為一組,重複此動作10-15組。

每天花點時間 ~ 動一動 ! 別偷懶喔 !
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