天氣寒冷這也是感冒與流感的流行的季節。
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不知道大家有沒有什麼好的對策預防感冒呢？ 這次就要介紹，能夠讓你向流感說NO的自我保護法！
■流感疫苗沒有效果!?
大家有沒有明明就注射了流感疫苗，卻還是不小心中標了的經驗呢？
日本前國立公眾衛生院的疫學部傳染病室長─母里啟子女士表示，流感疫苗是幾乎無法發揮作用的疫苗。
流感病毒是會不停異變的，在體內的病毒增加的同時，病毒本身的遺傳基因構成就會發生變化。疫苗則是從病毒而來，但是人類無法以人工方式製造病毒，因此是使用採集而成的病毒來製作疫苗。
不過可想而知，在疫苗正式流通以前，病毒已經變異成其他種類，辛辛苦苦做好的疫苗就這樣變得無用武之地。
也就是說，如果想要遠離流感，絕不能只靠疫苗！
■五個提升免疫力的小秘訣
我想大家都已經了解，並不是打了疫苗之後就一勞永逸了。那麼這裡就要介紹能讓你的免疫力提升的小秘訣哦。
（1） 積極攝取有助於提升免疫力的食物
如果想提高免疫力，最好吃顏色較淡的食物。雖然黃綠色蔬菜對健康很重要，但在這個季節，多吃一點白蘿蔔、白色花椰菜、包心菜比較好哦！ 吃柑橘類也可以提升免疫力。
正好現在是橘子最好吃的季節，就當成點心多吃一點吧！
（2）做瑜珈來提升免疫力
做瑜珈可以有效提升免疫力。在做瑜珈的同時，能夠提高新陳代謝，刺激血液循環，讓體內能量直線上升，成為病毒無法入侵的健康身體。就算只做一種姿勢也好，重點是要每天持續。
（3）悠閒地泡個澡
大家是否都是急忙沖個澡就結束洗澡時間了呢？ 其實每天都泡澡，跟免疫力的提升是有正相關的喔。悠閒地泡在41度左右的溫水中，促進血液循環，免疫力也就自然變好。
還有，泡澡能夠讓副交感神經運作，擁有消除壓力、放鬆心情的效果。每天抽一點時間來泡澡，讓一整天的疲憊都得到舒緩吧！
（4） 開口常笑
笑這個動作也能提升免疫力。你是不是每天都很焦躁，累積很多怨恨不平，開懷大笑的次數也隨之減少了呢？
每天都埋頭苦幹，跟朋友見面的次數越來越少，看綜藝節目只覺得很無聊的你知道嗎？ 放輕鬆好好的大笑一場，其實是對身體很有幫助的。常常注意這一點，盡量排出時間讓自己可以笑一笑吧１
（5）睡個好覺
睡眠也是提升免疫力的重要關鍵。人一天最好擁有6小時以上的睡眠時間。不過，睡眠是質重於量的哦！
你覺得如何呢？ 不要光靠流感疫苗，抱著自己的身體是自己要照顧的決心，來重新檢視你的每日生活吧。
◎翻譯：小牛
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