「早上起不來、夜深了，但是躺在床上也睡不著。有這樣問題的人逐漸在增加」，日本知名安眠顧問的力田正明（RIKITAMASAAKI）這樣表示。睡眠對美容有很大的影響，在『美忍者』中也多次介紹過了。但是還有比這個更恐怖的影響，就由力田老師為大家解說。根據接受過各式各樣諮詢的力田老師的說法，睡眠「會對人類一生造成很大的影響」。
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優良的睡眠品質崩壞後會造成身體沉重遲鈍，導致工作等的生產及效率顯著地下降。更進一步會起不來，上班及上學會遲到，也有可以導致開除解雇或是影響學歷！
為什麼睡眠會如此重要呢？ 就由力田老師來好好教導大家。
■夜晚睡眠是因為人類的遺傳因子使然
人的身體有200個以上的律動（例如血壓的律動或體溫的律動等）。控制這些律動的，是稱為生理時鐘的東西，而影響人類最大的律動正是“地球的自轉”。
早上活動、夜晚睡眠的律動，是刻畫在人類的遺傳因子裡的。但是，現在的日本是24小時不眠的社會，玩樂或工作到深夜變得理所當然。因為人類無法適應這樣劇烈變化的社會律動，可以說日本已經成為了世界第一的睡眠障礙大國了。
■體內的律動失調，身心狀態都會崩壞
那麼，體內的律動崩壞後會帶來怎樣的影響呢？ 原本在白天時，活化活動機能的交感神經會處於優勢，人體會活動。而到了夜晚，人體會呈現放鬆的狀態（副交感神經處於優勢），身體機能會降低。
日夜顛倒的生活會造成身體機能下降，由於睡眠時交感神經仍處於活動的狀態，導致即使夜晚也無法放鬆。
■日夜顛倒對身心造成的不良影響為何？
由於律動的失調，會造成荷爾蒙的分泌與核心體溫的韻律等崩壞。率先影響的，比起生理層面，心理層面較大，例如會出現以下影響：
（１）情緒管理能力下降
（２）消極
（３）記憶力衰退
（４）思考能力降低
另外，對身體的影響也是很可怕的！ 根據醫師的說法，會有以下的影響：
（１）免疫力低下
（２）生活習慣病的風險增加
（３）循環系統的功能低下
（４）身體恢復功能下降
（５）出現慢性疲勞症候群
（６）骨質疏鬆症的風險增加
最後的骨質疏鬆症很令人意外吧！ 其實，過著沒有曬到太陽的生活會引起維他命D的不足，由於無法吸收鈣質，造成骨頭變得脆弱。
■早晨充足的陽光能活化睡眠荷爾蒙
睡眠最重要的睡眠荷爾蒙就是“退黑激素”，這個激素在接受太陽光的照射後，過14～15個小時會開始分泌，讓人感到想睡覺。
但是，日夜顛倒的生活沒有辦法接受到陽光的照射，退黑激素的分泌韻律就無法正常運作。此外，即使在明亮的辦公室與超商等地方，分泌也會受到抑制。
為了活化退黑激素，首先應該多沐浴在早晨充足的日照。到了夜晚要避免強光，房間的燈也應該全部關掉。手機與電腦畫面的光源，由於含有大量的藍光，會導致腦部朝覺醒的方向運作。
睡前或是燙在床上厚應該嚴格禁止使用電腦或手機！
持續日夜顛倒的生活就會導致韻律遭到無法修復程度的破壞……。在變成那樣之前，應該先將體內的律動回復到正常的模式吧。
※日本知名安眠顧問→ 力田正明
＠譯者：藍藍
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