在現代這個社會，出國旅遊對大家來說已經是稀鬆平常的一件事情了。但是在忙碌的工作中要擠出時間去旅遊，卻不是一件簡單的事。特地請了假要進行長期旅行，但是卻因為在不熟悉的環境下，身體感到疲勞，因而搞壞身子，那多划不來啊！
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大家知道嗎？ 空姐的工作因為是排班制，中午或是大清早等上班時間每天都不一樣，所以是必須特別注意健康管理的職業之一，在這之中，特別為大家請教了實踐睡眠保養的『JET STAR』空服員‧野呂明美小姐，來談談我們如何在旅遊處獲得優良品質的睡眠。
■幫助熟睡的4個技巧
在不規律的生活之中，為了提升睡眠品質所培養出來的熟睡技巧，野呂小姐有以下的說法。7
（１）在機內穿著寬鬆的服裝
「不習慣飛機的人，在機內不知不覺中身體就會感到緊張。在這裡，穿著不會緊束身體的寬鬆的服裝搭乘是很重要的。旅遊就是妳的放鬆時間，做自己喜歡的事情，盡情地放鬆。帶上耳塞或是眼罩等就能提高睡眠品質了。
（２）夏季旅行時自備棉質睡衣
「建議大家自備透氣性佳的棉質睡衣。人生有1/3是睡覺的時間。相信旅館等都附有睡衣，但是為了更深層的睡眠，自備符合自己喜好的睡眠道具是很重要的」
（３）控制睡眠時的體溫
「在管理整體身體狀況時，睡眠是特別重要的。而為了提高睡眠品質，讓提高身體溫度很重要的。在外地住宿時，僅是沖澡的人說不定很多，但是自備泡澡劑等放在浴缸裡，確實提昇體溫就能減輕旅行的疲勞。
要溫暖身體，運動也是很有效果的。在海外旅行時要推薦的是自備消除時差用運動鞋。留意早上起床後要淋浴到陽光。這麼一來，一整天下來，到了晚上自然而然地就能進入深層的睡眠了。
（４）傍晚後要減少攝取咖啡因
「旅行中為了兼顧休息，去咖啡店的次數總是會增加，但是傍晚以後考慮到睡眠，選擇花草茶等，減少攝取咖啡因為佳。尤其是想要推薦給銀髮族旅客的小技巧」
■活用保健食品及助眠道具
此外，改變枕頭等當睡眠眠環境有所變化，處於與平常不同的環境，這樣與日常生活相異的情況下所造成的興奮狀態等，在旅行途中特別難以獲得令人滿足的睡眠。在這裡，何不試試就寢前攝取，有助眠效果的健康保健食品呢？ 味之素所販賣的『Gurina』，能夠在就寢後迅速進入熟睡中，睡眠的韻律安定，能夠獲得熟睡感。
另外，空服員的野呂小姐所推薦的在機內使用眼罩等，像是花王的『蒸氣熱眼罩』等，溫暖的蒸氣加上好聞的香味，類似這類商品也是很推薦的。在狹窄的機艙內也能放鬆地渡過。
以上，擁有更舒適的睡眠，才能更享受旅行。
＠譯者：藍藍
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