「因為今天起得早，就來吃個早餐吧」像這樣有時間才吃早餐的人應該很多。這樣不常吃早餐的人，偶爾吃點東西就會產生「做了件對身體很好的事」的心情……。但是，這樣的想法似乎是錯誤的。
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根據東京慈惠會醫大綜合健診‧預防醫學中心的和田高士教授的說法，早餐有時吃有時不吃的人比每天攝取早餐的人，罹患代謝症候群的風險，女性高出4倍以上，男性則高出2倍以上。
代謝症候群，在最近不知道其存在的人應該少之又少。與將來罹患動脈硬化、心肌梗塞與腦梗塞的可能性有關的代謝症候群，不僅是肚子凸出看起來不好看的外觀問題而已，還是與生死有關的深刻症狀。
這回，為了不要成為代謝症候群的患者，要為大家介紹“能夠每天享用美味早餐的習慣”。
■１：晚餐最好早點吃完
睡前才吃晚餐或是暴飲暴食，腸胃的不適感會維持到隔天早晨。這麼一來就不會想要吃早餐了吧！
為了讓起床時更容易感到空腹感，睡前3個小時開始應該要控制飲食。
■２：先從飲料開始
對於到目前為止沒有攝取早餐的人來說，突然要吃東西是有點困難的。首先，先從飲用咖啡或紅茶開始，養成早上攝取飲食的習慣。
■３：早睡早起
是不是也有晚上不睡覺，早上慌忙準備的人呢？ 這麼一來，就沒有感到空腹的閒暇，也沒有吃點東西的時間了。改變生活習慣，養成早睡早起的好習慣。
確保15分鐘能夠攝取早餐的時間，保有充裕的時間。
■４：活動身體
未感到空腹的時候，可以稍微做做伸展操等活動一下身體。
■５：不要勉強
為了能夠每天持續攝取早餐，勉強是不行的。一剛開始一下把難度提得太高太過努力，就沒有辦法持久。在自己可以做到的範圍內決定攝取的量與菜色。
■6：前一天先做準備
「起來以後要準備早餐是很麻煩的」這樣的人可以在前一天先做準備。決定菜色做好準備就可以節省許多時間。
適合開始一些新事物的春天。何不重新檢視到目前為止的生活習慣，開始吃早餐呢？ 不僅可以預防代謝症候群，更能湧現1天所需要的健康活力喔！
＠譯者：藍藍
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