總覺得心情有點憂鬱，因為壓力而不小心暴飲暴食嗎…。
美國的健康新聞網站『My Health News Daily』介紹了，避免“因為壓力而暴食”，讓壓力緩和的5個方法。
■1:用輕柔音樂當鬧鈴
這個方法很意外吧！
其實鬧鐘的鈴聲對人的刺激，會造成相當的壓力呢！如果你是「因為怕叫不醒，所以音量用很大聲」的人，那假日時請改用輕柔的音樂當鈴聲吧！如果沒有適合的鈴聲，用手機的震動模式也可以喔！
■2:控制攝取碳水化合物，改吃未精製化的食物
朋友聚餐和商業應酬等眾多餐會重疊時，事前請盡量別攝取碳水化合物吧！如果無論如何都很難節食的話，請選擇未精製化的全麥粉、玄米、五穀雜糧等食物吧！白麵包、白米、白砂糖等精白化的碳水化合物，會使血糖急遽上升，對身體造成負擔。在不知不覺下累積了壓力。
早餐要吃貝果的話，就選擇全麥貝果吧！
■3:多喝水
多喝水或者不含咖啡因的飲料。當壓力累積時，身體必須擁有充足水分才可以讓身體輕鬆地使出力量，足以對付壓力！喝再多的咖啡，壓力也不會消失，反而水分喪失後，乾枯的身體是無法應戰的！
■4:睡午覺
今天壓力特別大或者今天有很多棘手的事要處理……這時就算是一點時間也好，出去外面透透氣，讓自己打起精神再出發吧！建議你“睡15分鐘的午覺”，設定一個安靜的鬧鐘，讓自己睡個午覺吧！就算是短時間的閉眼也好，就可以有效減輕壓力的程度喔！
■5:多走路和騎腳踏車
如果無論如何都無法小睡15分鐘的話，那就改成外出走走或騎腳踏車吧！竟然把午覺時間換成去做運動？！你沒聽錯，但這的確有點讓人意想不到吧！因為運動也是可以有效減輕壓力的。運動的話，腦會分泌有“幸福的激素”之稱的腦內啡，用它來對抗壓力吧！
要減輕壓力暴食症，比起控制自己不吃東西，倒不如先試著減輕壓力，不要讓壓力導致不正常飲食才是最重要的吧！
總是想著「好想吃東西，但是不能吃！！！」的人，不如當個每天早上舒爽得起床、努力保持肌膚水嫩的人。也許這樣比較不容易感到厭煩，也不會無時無刻想要吃點心呢！
先預防壓力的產生，讓我們一起向「壓力暴食症」說掰掰！
◎翻譯：杜 敬之
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