太熱睡不著的時候能夠擁有「香甜睡眠」的食物為何？

持續潮濕悶熱的夜晚，相信有很多人因為睡不著而煩惱。為了度過這樣炎熱的氣候，使用冷氣機及電風扇當然也是不錯的選擇，但是總覺得還差了點什麼……。建議這樣的人可以借助“食物的力量”。

那麼能幫助入眠的食物又是什麼呢？

■１：香蕉可以幫助入眠

香蕉中除了含有抑制神經興奮，具有放鬆作用的鎂以外，還有能夠製造出誘發睡意的五羥色胺的色胺酸及維他命B6。

此外，與香蕉很搭的牛奶中含有能夠分解蛋白質的阿片肽。這個成分可以刺激中樞及末梢神經，達到誘發睡眠的效果，所以建議搭配攝取。

■２：利用萵苣入眠及維持睡眠

切開新鮮的萵苣時會流出白色的液體，這是一種稱為山萵苣苦素的多酚。山萵苣苦素具有類似褪黑色素的作用，可以幫助入眠並且維持睡眠。

更令人開心的是，這個成分具有加熱也不會被破壞的特徵。但是，煮了以後會溶解在湯裡，所以建議大家做成湯品飲用。

■３：利用玄米放鬆

玄米中所含有的γ-氨基丁酸可以抑制神經興奮，讓身體放鬆，進入熟睡的作用。研究結果顯示，攝取γ-氨基丁酸可以降低身體深層體溫，具有促進自然進入熟睡狀態的效果。

白米飯派的人，何不試著改攝取玄米呢？

以上，為大家介紹了促進入眠的食材，睡眠不足不僅會導致肌膚粗糙，還是造成肥胖的原因。不要被氣候左右，擁有舒適的睡眠，才能維持美貌喔！

＠譯者：藍藍

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