洗澡時進行“一邊美容”的人越來越多了。因為血液循環會處於良好的狀態，所以入浴時的確建議大家邊做按摩或是伸展運動。但是過猶不及，是否有難得的放鬆時間卻反而變得更疲勞的感覺呢？
「有沒有能夠確保放鬆時間，又可以擁有美容效果的方法～」這樣的人，接下來由前護士，現在在經營美容沙龍的筆者，就解剖學・生理學等觀點，要來介紹最有效率的方法。
■不要揉腳底！
囤積最多老化廢物的腳尖是絕對必須揉開的部位。就算是腳趾的張合也行，應該多多活動刺激腳趾。
就專家的觀點，若是要推薦最有效率的方法，那就是碰觸腳趾側面。這是因為腳趾的血流會通過腳背及側面。相反地，腳底若是沒有相當的力道，即使揉了也不太容易看出效果。比起腳底，按摩腳背與腳趾側面，可以更快地提高體溫並確實排出老化廢物。
■不要洗半身浴！
半身浴帶有有益美容的印象，但是除了炎熱的時期以外，要提高體溫是非常花時間的吧！
在這裡要推薦的就是以39～40度的熱水先浸泡到頸部約5分鐘，之後浸泡到心窩約10分鐘的入浴方法。這個方法也是常常出現在電視媒體上，自律神經的權威小林弘幸醫師所推薦的。
此外，浸泡到頸部還有1個優點。那就是人在坐著或躺著時肌肉都必須承擔體重，所以浸泡至頸部時的重量約是體重的1/9，這麼一來也比較容易讓緊張的肌肉放鬆。
由於血流會瞬間變好，所以有循環系統問題的人請遵從醫師的指示進行。
■最後是不要直接出浴室！
這個季節剛從浴室出來覺得熱，但是過一會兒還是會覺得有點冷。這時血管會收縮，好不容易血流順暢了，卻又馬上變得虛冷。
應該養成出浴室之前一定要淋溫水的習慣，這麼一來出來後的寒冷就會減輕許多了。而且溫水澡還可以刺激身體以鍛鍊自律神經。首先，從小腿肚以下開始也行，建議大家淋浴後段可以改換冷水。
入浴以提高美容效果的重點也就是“血液循環”。原本就是虛冷體質或是季節的關係導致身體比想像中要來得寒冷，老是無法提高體溫可就是自己的損失了！ 利用身體的構造，快速地從身體內部開始溫暖。
＠譯者：藍藍
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