只要讓那裡變得柔軟! 就能成為黃金美腿的簡單技巧

2014年的春天流行的是褲裝。緊身系列的彩色褲、現正夯的花褲、稍微露出腳踝的九分褲與立體織紋為其特徵的提花織褲……。不論是哪一個都是緊身的設計。

在店裡試穿時，想要完全避免「腿太粗！」這樣的囧態，想要穿起來合身好看。那就必學“擁有美腿曲線的股關節伸展操”。

 ■股關節變得柔軟就會瘦!?

股關節是連接大腿與胴體部份的關節。因為這個關節變硬就容易變胖，所以接下來要說其原因。

（１）股關節僵硬會導致腿部的可動範圍變小，肌肉衰退就會造成脂肪容易囤積。

（２）下半身的血液循環變差，導致老化廢物囤積而容易水腫。

知道了股關節僵硬就容易肥胖的原因以後，就速速進行伸展操，讓關節變得柔軟。

■股關節伸展法

在這裡要介紹的是在家裡也可以進行的股關節伸展法。請在洗完澡後，身體還是溫熱時進行。

（１）在地板上盤腿而坐，兩腳板併攏。挺直背，膝蓋不要離開地板，上半身向前倒臥維持10秒。

（２）背部靠牆挺直站立，兩手將右腳舉起。這個姿勢持續10秒，接著換舉起左腳維持10秒。

（３）雙腳與肩齊寬，這樣的狀態彎曲膝蓋，停在覺得「快到極限」的地方維持30秒。

（４）兩腳伸直平躺厚，抬起右腳。一邊意識到股關節一邊向內、外側旋轉各10次，之後左腳也以相同方式旋轉。

（５）找到大腿連接臀部部份的僵硬處，用手按摩放鬆。

如何？　股關節變得柔軟，淋巴與荷爾蒙的流動也會變得順暢，不僅是腿部，整體也會更容易瘦下來，所以大家一定要試試看喔！

＠譯者：藍藍

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