尾牙前做好準備！造成「令人難受的消化不良」的壞習慣

年末年初將近，飲酒的機會與和大家一起聚餐的機會也跟著增加了吧？　像這樣歡樂的時光，總是一不小心就喝太多，要不然就是吃太多。造成「胃痛」「胃不適」「打嗝」等惱人症狀，是不是也有人因此不吃飯的呢？

在這裡這回為了陷入“消化不良的輪迴”中的人，要來談談造成消化不良的原因以及其對策。

■消化不良究竟是如何引起的呢？

引起消化不良的原因主要是胃的活動與消化力減弱的關係。食物長時間殘留於胃中，一直未抵達十二指腸就會感到胃部沉重不適。

以下幾個壞習慣是造成消化不良的原因，是不是自己也有這樣的壞習慣呢？

■所謂造成消化不良的壞習慣

吃太多、吃太快或是吃太油的人，吃完後是不是常常會覺得消化不良呢？　此外，聚餐等時候在深夜所攝取的食物量增加，由於食物與胃液殘留於胃裡，即使到了早上仍無法消除胃的不適感。要記住睡覺時消化比較緩慢，自行調整吃的份量喔！

不僅如此，壓力的累積也會導致控制胃部活動的自律神經失調，也就容易消化不良。再加上飲食時間不固定的生活或是抽菸都是不太好的。

雖然知道，但是也有沒辦法預防消化不良的時候吧？　這時，可以利用下列的方法來緩和消化不良的症狀。

■緩和消化不良的方法

（１）喝牛奶

餐前或是用餐時飲用牛奶，乳蛋白會保護胃黏膜，中和胃酸。

（２）按壓穴道

可以幫助腸胃蠕動的是位於肚臍向上4個手指寬的部位有一個叫做“中脘”的穴道。稍微用力按壓。

（３）朝右下橫躺

胃的出口在右側。朝右下橫躺，讓胃中的食物更容易排出。

（４）攝取有益消化的食物確實咀嚼

因為消化不良而不吃飯，反而會讓胃部的不適感變得更嚴重。可以吃點對有助消化的稀飯或烏龍麵。好好咀嚼可以讓食物更容易消化，並且還能刺激飽食中樞預防飲食過量！

（５）少吃冰的

腸胃的血液循環不良，會影響胃部的功能。消化不良時最好攝取溫熱的食物。

過年前的尾牙聚餐潮，是不是隨著氣氛很容易陷入“消化不良的輪迴”呢？　了解消化不良的原因，採取正確的措施愛護自己的胃，從現在開始就做好準備喔！

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＠譯者：藍藍

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