為了擁有美麗，睡眠是很重要的。這可以說是眾所皆知的事實吧！ 睡眠品質不佳，會導致肌膚問題、容易發福、自律神經失調、加速老化等，壞事不斷。
在這裡這回要介紹導致睡眠品質變差的NG習慣以及提升睡眠品質的方法。
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■導致睡眠品質變差的NG習慣
大家每天都是在同一時間起床同一時間就寢嗎？ 其實這才是左右睡眠品質的關鍵。覺得「不睡8個小時不行」，休假的時候比平常晚起，假日的前一天熬夜等等，就會導致睡眠品質變差。
『株式會社Venture Bank』所進行的「瑜珈安眠監控活動」調查中，發現規律的睡眠習慣可以提升睡眠品質。
從「平均入眠所花費之時間」的比較圖來看，可以發現就寢起床時刻很規律的人們，進入睡眠所需要耗費的時間比較少。
另外，關於「夜裡醒來的次數的平均值推移」，果然還是就寢起床時刻規律的人們，醒來的次數較少，可以一覺好眠。
「因為睡眠不足……」所以假日總是容易睡到中午才起床，但是每天早上同一個時間起床是很重要的。睡到中午的結果就是晚上睡覺的時間又會變得更晚而已。
那麼，接下來就來看看讓每天能同一時間起床的方法。
■規律的睡眠習慣的3個技巧
（１）晨間瑜珈
早晨做瑜珈可以調整自律神經，一天能夠清爽地開始，工作及家事的效率也會提高。早晨容易煩躁絮叨的人，請一定要試試晨間瑜珈。
（２）白天時集中精神健走
要好好睡一覺，白天的活動量是很重要的。白天集中步行，會分泌出羥色胺，是睡眠荷爾蒙“褪黑激素”的原料。試著不要聽音樂，專注在健走上20～30分鐘左右。
（３）就寢前的入浴
就寢前入浴，在進入被窩後體溫會逐漸下降，就比較容易入睡。過熱的洗澡水會讓身體呈現興奮狀態，所以水溫以40℃為最佳。只淋浴的人，也一定要試試看泡澡。
睡眠是美麗的基石。徹底實行規律的睡眠時間，就能越來越美麗了！
＠譯者：藍藍
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