女生展現性感已經不流行大辣辣的袒胸露背，纖細的肩頸與後背線條反而更吸引人，但是想要展現這性感的「第二絕對領域」首先必須消滅背部、手部甚至副乳的小贅肉！部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，加上長期缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，型男營養師楊承樺&甜心教練恬恬教你擺脫虎背熊腰！
型男營養師楊承樺提出好心情飲食4原則 :
- 全穀類纖維取代精緻醣類
- 膠質蔬果、優質蛋白質增加飽足感
- 不飽和脂肪、低GI穩定情緒
- 膳食纖維增加腸道蠕動
超商組合這樣搭
食物選項：沙拉(油醋醬)、凱薩雞肉蔬菜捲、日式蕎麥風味麵
飲品選項:無加糖的高纖豆漿、咖啡或綠茶類
在家開伙這樣做
創意飲食1：和風高纖豆漿石狩鍋套餐
高纖豆漿石狩鍋：高纖豆漿+鮭魚+味噌+蔬菜
養生五穀飯：五穀米
風涼拌小菜：涼拌秋葵or涼拌黑木耳
創意飲食2：夏季沙拉罐
莓果燕麥高纖豆漿罐：莓果+燕麥片+高纖豆漿
豆奶白醬青蔬雞肉罐：白醬(高纖豆漿底)+各類蔬菜+水煮(/烤)雞胸肉
甜心教練恬恬教你3招運動擺脫虎背熊腰：
上班族與學生多因坐姿、站姿不對、伏案時間過長，或是最近忙著抓寶長時間低頭使用3C用品，導致肩寬背腫，穿上一字領超不性感。其實只要結合重訓及雕塑，21天帶你擺脫虎背熊腰，輕鬆穿上一字領！時尚運動教練恬恬性感激增動作Tips這樣做 :
肌力訓練-伏地挺身
1.主要使用肌群：胸大肌、背肌、手臂肌群
2.次數：一組12~15次，2~3組左右
3.注意：手臂打開比肩膀寬一點、初階與進階差在膝蓋有沒有離地，要注意屁股永遠在膝蓋前。
瑜珈-下犬式戰士式三角式
1.下犬式：放鬆肩頸、伸展小腿及大腿肌群
2.戰士式：強化大腿、背部肌群
3.三角式：頭碰膝伸展大腿及小腿
動作流程：站姿（暖身）→下犬式→戰士式→三角式（頭碰膝）→站姿前彎（舒緩）
一套動作約5~10分鐘
皮拉提斯-Breast Stroke Prep.
1.有效鍛鍊上背肌肉，可穩定脊椎及預防背痛
2.次數：5~10次/組
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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi
