飲食四原則+運動三招式 完美展現肩頸、後背「第二絕對領域」

女生展現性感已經不流行大辣辣的袒胸露背，纖細的肩頸與後背線條反而更吸引人，但是想要展現這性感的「第二絕對領域」首先必須消滅背部、手部甚至副乳的小贅肉！部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，加上長期缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，型男營養師楊承樺&甜心教練恬恬教你擺脫虎背熊腰！

型男營養師楊承樺提出好心情飲食4原則 :

1. 全穀類纖維取代精緻醣類
2. 膠質蔬果、優質蛋白質增加飽足感
3. 不飽和脂肪、低GI穩定情緒
4. 膳食纖維增加腸道蠕動

超商組合這樣搭

食物選項：沙拉(油醋醬)、凱薩雞肉蔬菜捲、日式蕎麥風味麵

飲品選項:無加糖的高纖豆漿、咖啡或綠茶類

在家開伙這樣做

創意飲食1：和風高纖豆漿石狩鍋套餐

高纖豆漿石狩鍋：高纖豆漿+鮭魚+味噌+蔬菜

養生五穀飯：五穀米

風涼拌小菜：涼拌秋葵or涼拌黑木耳

創意飲食2：夏季沙拉罐

莓果燕麥高纖豆漿罐：莓果+燕麥片+高纖豆漿

豆奶白醬青蔬雞肉罐：白醬(高纖豆漿底)+各類蔬菜+水煮(/烤)雞胸肉

甜心教練恬恬教你3招運動擺脫虎背熊腰：

上班族與學生多因坐姿、站姿不對、伏案時間過長，或是最近忙著抓寶長時間低頭使用3C用品，導致肩寬背腫，穿上一字領超不性感。其實只要結合重訓及雕塑，21天帶你擺脫虎背熊腰，輕鬆穿上一字領！時尚運動教練恬恬性感激增動作Tips這樣做 :

肌力訓練-伏地挺身

1.主要使用肌群：胸大肌、背肌、手臂肌群

2.次數：一組12~15次，2~3組左右

3.注意：手臂打開比肩膀寬一點、初階與進階差在膝蓋有沒有離地，要注意屁股永遠在膝蓋前。

瑜珈-下犬式戰士式三角式

1.下犬式：放鬆肩頸、伸展小腿及大腿肌群

2.戰士式：強化大腿、背部肌群

3.三角式：頭碰膝伸展大腿及小腿

動作流程：站姿（暖身）→下犬式→戰士式→三角式（頭碰膝）→站姿前彎（舒緩）

一套動作約5~10分鐘

皮拉提斯-Breast Stroke Prep.

1.有效鍛鍊上背肌肉，可穩定脊椎及預防背痛

2.次數：5~10次/組

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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi