需要每天量體重和體脂肪嗎？
很多人會問我：「每天都要量體重嗎？真的有用嗎？」
其實，體重每天都會受到很多因素影響：
★生理期前後
★昨天吃太鹹、水腫
★運動後流汗、脫水
★測量時間不同
所以一天的數字可能上下 0.5～1.5 公斤，其實很正常。
正確的方法是：固定同一個時段測量，例如早上起床後。空腹、上完廁所、衣服厚薄也盡量一致，這樣才有參考價值。那體脂肪呢？體脂計主要是利用身體的含水量來推算，所以喝水多寡、流汗、排尿，甚至水腫或藥物使用，都會讓數值變動很大。因此，體脂數字也只能「參考」，不要過度糾結。
我的建議是：如果你容易被數字影響心情，就 3～7 天量一次就好。
如果你已經習慣每天量，也沒問題，但記得看「長期趨勢」，而不是今天突然多了 1 公斤就懊惱。
有個朋友就是因為每天盯數字，被影響到心情，甚至一度想靠節食控制。後來我提醒她，那 1 公斤其實是生理期前的水腫，結果生理期過後，果然自然掉回來。
記得，體重機只是工具，不是牢籠。要學會「控制數字」，而不是被數字綁架。
--
你是每天量體重派？還是「看心情才量」派呢？
