營養師的一日飲食紀錄(1367kcal/d)


偶爾想要吃麵包、蛋糕怎麼做?
擔心熱量過多造成肥胖
蛋糕麵包一口都不敢吃,好痛苦...
其實不用那麼辛苦
只要調整另外兩餐的飲食內容
一樣可以達到總量控制的效果

營養師的一日飲食紀錄(1367kcal/d)


拆解麵包與蛋糕的組成
就是麵粉、糖、油、雞蛋
因此將其他餐的醣類與油脂降低
增加蛋白質、纖維,就能達到平衡

營養師的一日飲食紀錄(1367kcal/d)


因此我的午餐飯量減少,蔬菜增加
以中低脂蛋白質如雞蛋、魚類、瘦肉為蛋白質來源
晚餐沒有吃澱粉(因為下午茶吃蛋糕)
一整天沒吃水果
所以把水果當成晚餐飯後甜點
這樣就能讓營養素平衡一下
減少吃蛋糕麵包的罪惡感

營養師的一日飲食紀錄(1367kcal/d)

營養師的一日飲食紀錄(1367kcal/d)

營養師的一日飲食紀錄(1367kcal/d)



吃錯外食很容易胖
但吃對外食可以讓生活充滿變化
尤其我是忙碌的上班族媽媽
偶爾不想煮飯就可利用外食來變化
學會正確的營養觀念就能靈活變化餐點
讓減脂的生活不會一成不變
歡迎追蹤我,跟我學習健康的營養知識
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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