運動後該不該吃點心?

【運動後該不該吃點心】
運動 插入相片時會消耗肝醣、肌肉
因此運動後需要補充養份
恢復肌肉的肝醣儲存量
也可以幫助修補肌肉並消除疲勞
【不要只吃蛋白質】
最好的運動後點心是有醣與蛋白質的食物
因為醣能刺激胰島素分泌
而胰島素會促使肝醣與蛋白質的合成
就可以幫助修補肌肉
如果你運動後只吃蛋白質食物沒有醣類
反而不會幫助肌肉生長
因此記得運動後除了吃蛋白質
也要補充點醣類
【注意份量】
要依照運動強度來決定吃的份量
不是運動後就可以大吃特吃
如果你是30分鐘內的輕微運動
可以只喝水就好,不用特別補充點心
如果你是執行高運動強度的運動
運動後有肌肉有耗損的感覺
這時就應該要補充點心,恢復疲勞
【點心舉例】
依運動強度與時間你可以自行選擇點心種類
我這邊舉幾個例子給大家參考
運動後該不該吃點心?
1. 鮮奶: 營養價值不錯又很方便
2. 無糖鮮奶茶: 因為是加鮮奶,所以營養價值也好
3. 蛋+地瓜: 蛋提供蛋白質,地瓜提供高纖澱粉
4. 堅果+優格: 好油+乳酸菌的搭配,幫助排便
5. 香蕉+豆漿: 高CP值的搭配
6. 漂浮咖啡: 利用高蛋白冰淇淋+拿鐵,美味又營養
【閒聊時間】
這次用FITYO的焦糖海鹽冰淇淋做漂浮咖啡
非常濃郁好喝(整個驚豔到我)
有買焦糖海鹽的人可以試試看喔

運動後該不該吃點心?

--
#FITYO 低脂冰淇淋→ https://www.fityo.com/
輸入優惠碼「jessie」有九折

 

上一則:營養師嚴選好物【特級橄欖油】 下一則:營養師一日飲食紀錄1438 kcal
我要留言: