被大腦騙了! 你不是真的餓

「越要減肥時期越想吃東西，到底是哪裡出問題?」
我不好意思說你們意志力薄弱
只好幫你們整理了這些理由
好好的看清楚，分辨一下「真餓」與「假餓」~
●真餓時刻
1.距離上一餐至少3小時以上，肚子發出咕咕叫的聲音，這是胃裡食物被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音，再不吃可能會造成胃不舒服。
2.血糖不夠了出現頭暈眼花的感覺，通常是血糖控制不良者(糖尿病)、老人或小孩可能會出現這種情況，健康人血糖會保持平穩，不至於血糖控制不良。

●假餓時刻
1.剛吃完飯就餓: 可能是當餐油脂量或蛋白質較少導致飽足感低，這時喝個水有助於提升飽足感，或可以吃5顆堅果(杏仁、核桃等)，很快就會提高飽足感。
2.身體缺水: 人體缺水時也會有飢餓感，這時喝杯水再觀察一下，就可辨別是真餓還是假餓。
3.習慣問題: 當你在做某件事的時候就想吃東西，例如看電影就要吃零食，下午辦公時要喝飲料，晚上看連續劇要配啤酒，這習慣一養成，時間到就會有假飢餓感出現。
4.焦慮或壓力情緒:不良情緒干擾神經系統，讓食慾出現異常出現假性飢餓，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用「吃」的方式來緩解。

#家裡不要買零食就不會亂吃
#吃完晚餐快刷牙
#不要太晚睡會想吃消夜

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