女生對於重量訓練的迷思

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本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

Ｑ：女生重訓會把胸部練平？

Ａ：除非刻意把體脂肪降很低，不然光重訓（練胸肌）不減脂你的胸部只會越來越大，本人還沒開始刻意降體脂時還有Ｅ罩杯的胸部（體脂肪２５％），後來為了比健美開始刻意降體脂胸部有縮到Ｃ～Ｄ罩杯（體脂肪２２％），目標單南是縮到完全沒奶啊哈哈哈哈我是貧乳控。

深入解說：女生胸部大小取決於乳腺、結締組織、肌肉、脂肪等等，其中大部份都是脂肪居多（天生貧乳就無解了抱歉妳還是考慮隆乳吧），在脂肪沒有減少而肌肉增加的情況下，妳的胸部不會變小，甚至還會變更大，如同沒穿衣服前腰圍是２４吋，穿上衣服再加上件羽絨外套，再量腰圍可能會變成２８吋。因此在沒有刻意去減體脂肪的情況下，胸部是不可能變平的。以下附上兩張減肥前後的照片給大家看一下。

此時大約66公斤，體脂肪不詳應該36%以上，完全是人間胸器（F~G-cup）無誤。

此時為在下人生體脂肪最低的時候，體重約53公斤，體脂肪21%，重訓時間約半年，還是有胸部啊，而且除了肉比一般女生結實了點，根本看不出哪裡有肌肉= =|||

Ｑ：有肌肉的女生很醜耶！！一塊一塊的噁心死了！！

Ａ：呈上題，肌肉線條要明不明顯除了肌肉量以外，另一個重點就是脂肪量，健美小姐會有一塊一塊那麼明顯的肌肉，其一是他們肌肉量比起正常女生起碼高出數倍，另外一點就是他們的體脂肪率已經達到不正常的低下，以上圖來看，她的體脂肪率已經低於10%了。(女性體脂肪不宜太低，否則會有停經或內分泌失調等問題，不過要達到上圖這麼低也不是隨便就辦得到(挖鼻孔)

深入解說：其實也沒什麼好補充的了，上圖大約55公斤，體脂肪24%，如果你的體脂肪比我還高，也沒刻意練肌肥大，根本完全不用擔心會有什麼一塊塊的問題，你只要擔心肚子有沒有一沱沱．．．

Ｑ：我男朋友不准我練重訓，他說練了屁股會變硬手感不好．．．

Ａ：飽滿的肌肉加上少許脂肪是非常軟Ｑ有彈性的，我敢拿我身上的脂肪發誓，全是脂肪的屁股手感要是有肌肉的屁股好我就暴增２０公斤脂肪！這麼毒的誓我都敢發了你還怕什麼？有做到足夠的伸展與放鬆且保持一定量的體脂肪，屁股可以練到圓翹又Ｑ彈的，而且靠重訓也可以讓扁屁股長肉出來喔！上圖的屁股幾乎可說只剩肌肉了，出力時摸起來當然是硬的(但放鬆仍然還是軟的，肌肉放鬆時是很軟的啊)，但正常女生屁股不可能沒有脂肪的放心練吧！

深入解說：也沒什麼好解說的了，這是我重訓的屁股，雖沒有很翹，但比起原本又大又扁又垂的屁股已經好很多了。（ＰＳ：我是個生過兩個小孩的媽媽了！）

Ｑ：女生做重量訓練會變金剛芭比。

Ａ：又是一則月經問題，請不要以為女生做個重訓就會變成像前面幾張的健美小姐一樣好嗎，而且健美小姐等級那麼廣，幹麻都要看那些自己不可能達到的勒，上圖也是健美小姐啊，努力個一兩年好好練、好好的降體脂肪也許有機會能達到，前面幾張正常女生就是花個十年下去苦練也練不成的，詳細原因請看【肌肉懶人包】。

Ｑ：體重偏輕泡芙人表示：我只是想減肥，做有氧運動就好。

Ａ：只做有氧運動的話瘦下來可能會有比例不好看的情形，因為有氧運動只能減脂全面性讓尺寸變小，無法雕塑線條，如果你只是想瘦，即使看起來沒胸沒腰沒屁股也沒關係只要能穿下Ｓ號或ＸＳ號的牛仔褲就好，那就盡量做有氧運動，但如果想瘦下來且仍然保留女性特有性感的曲線，那就得加入重量訓練才行。

Ｑ：女生做重量訓練幹麻啊？要去比舉重嗎？還是要比健美？

Ａ：當然你有興趣的話去比個健力為地方爭光是很棒的，但不是每個重訓的女孩都是為了要比賽，基本上我一開始練重訓也只是很膚淺的想穿上比基尼到沙灘上風騷一下享受眾人羨慕的眼光而已，然後我做到了（撥瀏海）我會去比健美完全是我自己的興趣啊，就像路跑的人不一定會去報名馬拉松，健身只是圖一個身體健康，幹麻想的那麼複雜啊。

Ｑ：但人家說如果把肥肉練成肌肉了就很難瘦下來了。

Ａ：脂肪與肌肉完全是不同的兩種組織，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉，就像雞皮怎麼做也不會變成雞腿一樣。而且肌肉可以幫你消耗比脂肪多上數十倍的熱量，肌肉量越大，基礎代謝率越高，每天消耗的熱量就越多，你要是聽人家講的先讓身上的肌肉消失了再來減肥才真的會越減越肥。

Ｑ：好吧，聽了這麼多迷思，我開始有點心動了，能不能再給我強烈的一擊讓我馬上行動？

Ａ：重訓對我而言最大的好處不是身材變好身體健康氣色更好更有自信，而是，開始鍛鍊肌肉後

我　就　吃　不　胖　了　耶

不用再像從前一樣為了跟朋友聚餐的吃到飽三天前就要開始節食，最後一天早午兩餐還要斷食就為了吃晚上那頓吃到飽。吃完之後的三天也要節食就是怕三天前的吃到飽吃太多胖太多。

逢年過節不用再裝出一張虛偽的臉，假掰的對人家說：喔我不吃月餅我對鳳梨過敏．．，或是：不好意思我吃素，不能吃肉粽．．，當然如果是真的過敏或吃素是另當別論啦，我真的曾經為了不吃那些食物欺騙我媽說我身體不舒服一直烙賽，湯圓你們吃就好我不吃了．．．（然後立馬離開現場怕多待一刻我的意志力就動搖一分)

重點：不要一聽到女生做重量就會變成金鋼芭比好不好啊！那都是報章雜誌廣告媒體要騙你不要運動買他們的減肥藥塑身衣或是其他減肥產品瞎扯出來屁蛋啊！

以上，你還在怕做重量訓練嗎？

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