【分享】如何吃喝運動才可以真的變結實苗條—ALLMAX 乳清蛋白

其實我以前是從來不運動的，除了懶之外就是因為懶，總覺得只要少吃減肥就不管了，運動又要流汗實在太辛苦了！

可是後來有一次自己因為一些「不可抗拒的因素」，賀爾蒙短期性改變，突然爆肥七公斤，自己都驚嚇得要死，

而且那時候是怎麼節食調整都沒辦法，最後只好決定去運動看看，所以就報名去了健身房了。

結果我去健身房運動不到一個月，因為賀爾蒙造成的體質改變，才三個禮拜就調整回來了！

因為運動讓我的新陳代謝變快，讓沈積在身體裡的多餘賀爾蒙短時間內就代謝出來了，才三個禮拜就瘦了五公斤耶！可見運動真的是對身體非常有助益的。

從此之後，我一定乖乖一個禮拜三天到健身房報到，沒去滿三天就覺得哪裡不對，這運動的習慣算是我這一兩年養成的好習慣之一，

自己也還蠻為自己能維持這個習慣高興的。

我去健身房基本上會做有氧跟無氧運動兩種，怎麼分，又有什麼差別呢？

以下是我在iFit截來的圖，

有氧運動

有氧運動的強度多半較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。

如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續 30 分鐘以上，一週累積 150 分鐘以上，能夠全身性地消脂喔！

有氧運動的類型相當多，像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是，對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。

無氧運動

無氧運動指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作，像大家常聽到的肌力運動（重量訓練）、百米衝刺、拔河等等皆屬之。

無氧運動能雕塑曲線、改善腰痠背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等等，對於提升肌肉量、打造「易瘦體質」非常有幫助。

那聽到「練肌肉」，很多女生大概會擔心自己會不會變成虎背熊腰，完全失去了那種林黛玉若不禁風楚楚可憐的樣子呢？

其實幾乎不可能喔，連男生要練都很困難了，更別說是先天雄性賀爾蒙較少的女生。

適度的肌力運動，只會讓身材變得更緊實、更窈窕、更性感，連這樣的目標要達成都很難了，別說什麼太壯，簡直不可能！

我認識不少比較洋化的男生，他們還特別喜歡那種有點小肌肉的陽光女孩呢！
而且，我們如果身上肌肉量多的話，不是看起來緊實漂亮而已，

更重要的是肌肉量愈多，我們的新陳代謝愈好，就愈來愈不容易變胖甚至復胖了，

所以喔，如果你是那種一輩子一直不停減肥又胖起來的女生，增加肌肉量才是當務之急呀！

那除了做無氧運動練肌肉之外，有什麼辦法可以讓肌肉量更快成長嗎？
其實就是在你運動前１至２小時，和做完運動之後的三十分鐘內，可以儘快補充蛋白質，

蛋白質是肌肉修復的重要成分，能促進肌肉生長和肌肉纖維再生，
這段時間剛做完運動，是長肌肉的黃金期，

可是常常做完運動還要洗澡洗頭髮，做做spa,出來健身房都一個小時以後了，早就錯過黃金期了，

所以，健身教練都有推薦用一種「Allmax 乳清蛋白」來即時補充蛋白質。

乳清蛋白主要成分是胺基酸，是從牛奶中分離出的成分，

根據許多研究，乳清蛋白比起其它蛋白質來源如魚及肉類，的確對於肌肉生長比較有幫助的，

我還再三問過很多健身教練他們自己的經驗，他們也都很肯定的跟我說這個乳清蛋白真的很有幫助喔！

乳清蛋白主要有以下幾個好處：

１．減少脂肪及維持肌肉量，增加肌肉尺寸及強度
有一樣研究說，在一個實驗中，所有參與者均減少每日５００卡的熱量，其中一組用乳清蛋白作營養補充，

另一組則給熱量相同的飲料實驗結束後發現，用乳清蛋白的組員身體脂肪下降最多，達到百分之６，同時肌肉量較沒有流失，

這意味著新陳代謝的提高，所以才有這個結果。

另一項由德州Baylor University 的研究中顯示，相較於未使用營養增強劑的對照組，在健身訓練的一小時前與運動後使用乳清蛋白，

能顯著增加肌肉量及強度。
其實就我來說，這是我感受最明顯的喔，有喝了乳清蛋白一段時間後，肌肉明顯佔了體質組成成分提高許多，果然是有幫助。

以下這個是我量身測身體脂肪和肌肉比例的數據，真的前後差很多呀

這張是我在瘦下來之前

這張是我在瘦下來之後

先看體重：之前是49.3公斤 , 之後減下來是45.8公斤， 瘦了將近4.5公斤，可是體重降低不算什麼，因為節食也可以做到體重下降，

最重要的，是要看脂肪和肌肉的比例到底有什麼變化，因為這才是減肥的關鍵：

我們先看到上排的紅圈圈，就是我的肌肉重量，第一張是18.7, 第二張是 19.8，

換句話說，我雖然瘦了很多，可是我的肌肉重量卻重了快一公斤

上排的藍圈圈，就是我的脂肪重量，第一張是14.3, 第二張是 9.5！

這是最誇張的，我的脂肪重量少了快五公斤！

再來看第一張下排的紅圈圈，就是我的BMI 指數（身體質量指數Body Mass Index, BMI,衡量肥胖程度的數值）， 第一張是21.3 , 第二張是 19.8，

再看第一張下排的藍圈圈，就是我的體脂肪率， 第一張是29.1 , 第二張是 20.7，降了8.4

這數據最明顯的，就是說明了我的脂肪大幅減少，肌肉量增加

果然運動和補充乳清淡白，真的效果很不一樣呀！

２．減少飢餓感
運動過後，好像每次都覺得好餓好餓，以前是出來後就趕快買點零食吃，然後運動了的效果真是一點都沒達到，其實這樣一點好處都沒有，這時候來喝一杯Allmax 乳清蛋白立刻就不餓囉，而且又有營養，而且很方便攜帶，我都會去運動前先泡好放在保溫杯裡，然後帶到健身房，一做完運動就立刻可以喝了。也不會因為血糖過低就去泡澡做spa造成昏厥的危險喔！

３．對抗癌症
據說乳清蛋白對於預防及對抗前列腺及結腸癌有一定的幫助，如果有這方面疑慮，或許可以補充乳清蛋白。
4．對抗壓力
像我平常其實煩惱蠻多的，喜歡想東想西，無形中就帶給自己很多壓力和憂鬱的感覺，其實這是我最想解決的，

運動的好處一方面就是可以讓心境愉快開懷，還有如果又補充乳清蛋白就更有幫助了喔，

像荷蘭的一則研究就在實驗中對參與者加諸壓力，而發現有使用乳清蛋白的組員，相較於未使用的對照組出現較少的焦慮症狀及情緒控制較佳。
原因是因為蛋白質能改善大腦中血清素的生成，讓焦慮情緒快速退散。
我自己喝的感覺好像也是這樣，有喝的那天確實會比較心境平和，沒這麼悶悶的感覺喔～

６．改善免疫功能

根據加拿大University of Alberta 研究指出，男性運動員在激烈的重量訓練後，體內的穀胱甘肽glutathione 含量會急遽下降，對消化系統及免疫功能造成負面影響，穀胱甘肽是細胞中重要的抗氧化劑，可是補充乳清蛋白的運動員身體中穀胱甘肽下降的較慢，所以如果你是很激進的在做重量訓練，要補充乳清蛋白以防止這些問題才好。
閱讀更多: http://formulawave.com/benefits-whey-protein/

以上這些都是吃乳清蛋白的好處，可是大家很在意的味道又是如何呢？
吃法很簡單方便，取一湯匙(約31克)乳清蛋白粉，