天啊!有許多年輕女性是「漏尿後備軍」

咳嗽或是大笑的時候等等,沒有預期的排尿就稱為“漏尿”。40歲以上的女性,3人中就有1人為漏尿的症狀而煩惱。但是,近年來年輕女性中的“漏尿後備軍”也有急遽增加的傾向。

這回要來談談並非事不關己的漏尿的原因及預防的方法。

 

原文請看此處

■漏尿的類型

漏尿顧名思義與想要排尿的意思不同,是指尿液露出來的症狀。而漏尿有分類型,其原因與發生的理由也有所不同。

(1)壓力性尿失禁

壓力性尿失禁是指在咳嗽與打噴嚏的時候獲是提重物的時候等,腹部施力所引起的漏尿症狀。

女性的尿道較短以及懷孕、分娩所導致支撐子宮口、膀胱及子宮等下半部的恥骨尾肌的鬆弛為其原因,容易引起漏尿。此外,利用像是調整型內衣等緊束腹部的衣類、便祕及內臟脂肪的囤積都是原因之一。

(2)迫切性尿失禁

迫切性尿失禁是突然感覺到強烈尿意,無法忍耐而失禁的症狀。我們人體是經由大腦的命令排尿。若是控制能力變差,就無法照自己的意思排尿。不僅如此,由於尿道及膀胱發炎的原因,膀胱變得敏感容易收縮導致漏尿的案例也很多。

 

 

■漏尿常備軍CHECK

即使還沒有症狀出現,將來漏尿可能性也很高的“漏尿常備軍”。符合以下項目越多的人就表示恥骨尾肌有鬆弛的傾向,要特別注意。

・便祕

・月經週期容易紊亂

・殘尿感

・常穿有跟的鞋子

・駝背

・O型腿或是X型腿

・桌上作業較多

符合3項以上的人就要趕快來鍛鍊恥骨尾肌了。

 

 

■恥骨尾肌運動

鍛鍊恥骨尾肌不僅可以消除漏尿,還可以解決虛冷症及姿勢不良的問題。在這裡,要為大家介紹在自家也可以進行的恥骨尾肌運動。

(1)在廁所排尿時,試著停止排尿。

(2)立正,對肛門及陰道施力然後放鬆,重複10次左右。

(3)仰躺,像是要盤腿坐一樣將兩膝張開腳掌相連。以這樣的姿勢對肛門及陰道施力然後放鬆,約重複20次左右。

 

 

如何? 這樣的運動每天持續進行,就能結實恥骨尾肌防止內臟下垂,對於下腹部突出的人來說也是很有效果的!

 

@譯者:藍藍

 

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