天啊！有許多年輕女性是「漏尿後備軍」

咳嗽或是大笑的時候等等，沒有預期的排尿就稱為“漏尿”。40歲以上的女性，3人中就有1人為漏尿的症狀而煩惱。但是，近年來年輕女性中的“漏尿後備軍”也有急遽增加的傾向。

這回要來談談並非事不關己的漏尿的原因及預防的方法。

■漏尿的類型

漏尿顧名思義與想要排尿的意思不同，是指尿液露出來的症狀。而漏尿有分類型，其原因與發生的理由也有所不同。

（１）壓力性尿失禁

壓力性尿失禁是指在咳嗽與打噴嚏的時候獲是提重物的時候等，腹部施力所引起的漏尿症狀。

女性的尿道較短以及懷孕、分娩所導致支撐子宮口、膀胱及子宮等下半部的恥骨尾肌的鬆弛為其原因，容易引起漏尿。此外，利用像是調整型內衣等緊束腹部的衣類、便祕及內臟脂肪的囤積都是原因之一。

（２）迫切性尿失禁

迫切性尿失禁是突然感覺到強烈尿意，無法忍耐而失禁的症狀。我們人體是經由大腦的命令排尿。若是控制能力變差，就無法照自己的意思排尿。不僅如此，由於尿道及膀胱發炎的原因，膀胱變得敏感容易收縮導致漏尿的案例也很多。

■漏尿常備軍CHECK

即使還沒有症狀出現，將來漏尿可能性也很高的“漏尿常備軍”。符合以下項目越多的人就表示恥骨尾肌有鬆弛的傾向，要特別注意。

・便祕

・月經週期容易紊亂

・殘尿感

・常穿有跟的鞋子

・駝背

・O型腿或是X型腿

・桌上作業較多

符合3項以上的人就要趕快來鍛鍊恥骨尾肌了。

■恥骨尾肌運動

鍛鍊恥骨尾肌不僅可以消除漏尿，還可以解決虛冷症及姿勢不良的問題。在這裡，要為大家介紹在自家也可以進行的恥骨尾肌運動。

（１）在廁所排尿時，試著停止排尿。

（２）立正，對肛門及陰道施力然後放鬆，重複10次左右。

（３）仰躺，像是要盤腿坐一樣將兩膝張開腳掌相連。以這樣的姿勢對肛門及陰道施力然後放鬆，約重複20次左右。

如何？　這樣的運動每天持續進行，就能結實恥骨尾肌防止內臟下垂，對於下腹部突出的人來說也是很有效果的！

＠譯者：藍藍

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