只要花20分鐘洗澡？海外旅行最怕的「時差」這樣做！

新年假期是不是有很多人預定要去海外旅行呢？　雖然想要好好的玩樂，但是因為當地時間與生理時間的時差，有些人會產生白天想睡及感到倦怠、失眠、腸胃不適、肩膀僵直、腰痛等等這樣的時差問題。在短期的旅行時當然想要趕快調整好時差，才能好好享受海外旅行。

要消除睡眠時差，不可缺少的就是良好的睡眠。睡眠品質良好，睡醒時就會感到很清爽。而要控制睡眠的方法其實各式各樣，不論是誰都可以簡單辦到的就是入浴了。

在這裡要根據前些日子所發表，由“沐浴博士”石川泰弘先生的著作『巴斯克林社員傳授　讓腸胃肌膚都成為健康美人的入浴術26』，來介紹能有效消除時差問題的入浴法。

■睡眠與入浴的關係

「我們的身體在體溫下降時會感到睡意，在體溫緩緩地下降中入眠，究可以落的深層優質的睡眠。洗完澡後出來，身體會散發熱，體溫緩緩地下降，自然地就能誘發睡意」石川先生說道。

入浴可以帶來好眠，就是因為這個原因。

■依據到達時間改變入浴方法

早上到達與晚上到達，依據時間的不同有2種入浴方法。

（１）傍晚到深夜之間到達時

利用39～40℃的溫水，約浸泡15～20分鐘的全身浴。確實地浸泡在浴槽內放鬆。這麼一來就能自然誘發深層的睡眠。

（２）早上到達時

早上到達後若是要直接進行觀光等行程時，5分鐘的清爽沐浴是很有效果的。感到睡意時，可以使用42℃的熱水洗個戰鬥澡，身體就會變得比較清醒了。藉此刺激交感神經，就能享受白晝的活動。

根據海外旅行的入浴狀況所進行的調查顯示，旅行中會泡澡的人僅占了15%左右，旅遊時不泡澡的人占了大多數。到目前為止時差問題嚴重的人，請試試看上述的入浴方法。這麼一來，一定可以擁有更棒的旅行喔！

＠譯者：藍藍

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