就快要過年了。年菜與年糕等，過年可以享受充滿魅力的美食，但是相反地，因為活動量會比平常來的少，所以也是擔憂體重增加的時期。因為暴飲暴食的關係，收假上班時每年總是會胖個幾公斤……這樣的人應該不在少數吧！
但是，難得可以輕鬆渡過的新年假期，當然不會想要進行過度的飲食限制與痛苦的減肥。在這裡這回要來介紹做出不易發胖的體質的5個小習慣。
■１：早餐前先做伸展運動
起床後先做伸展運動，可以伸展肌肉促進血液循環。一整天都可以呈現促進代謝的狀態，適合用於製做不易發胖的體質。一大清早胃裡呈現空無一物的狀態時，因為力氣不需要用在消化上，身體能夠集中於活動肌肉，有效率地開啟肌肉的活動開關。
在床上確實伸展全身，單膝屈起，扭轉腰部像單側傾倒就很有效果了。此外，也建議大家加上能夠放鬆髖關節的伸展運動或是屈伸，下半身就比較不容易水腫了。
■２：意識到吃東西的順序
即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話，血糖急遽上升，脂肪也就會囤積在體內。
按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。
■３：食用甜點時配上綠茶
蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。
此外，活化脂質代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。
■４：每天泡澡
覺得麻煩而只沖澡的人，可以試著養成泡澡的習慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多，而且能確實溫暖全身防止虛冷，並促進代謝。只要提升基礎代謝，同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。
■５：積極地做掃除
如同從前『美忍者』的文章「居然可以消耗這麼多熱量…檢證掃除的減肥效果」中所介紹的，掃除意外地屬於重勞動，能夠消耗熱量。浴室的掃除一個小時約可以消耗152kal，地毯及底板的打掃約可消費126kal。
積極地進行年底大掃除不僅家裡會變得乾淨，還能消耗熱量，真的是一舉兩得。
以上，為大家介紹了製造不易發胖體質的習慣。只要稍微檢視一下平常的習慣，就能開心地渡過年末年初的假期囉~
＠譯者：藍藍
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