睡眠品質靠這2招改善 從此一覺到天亮!

習慣養成第1招:比前一天早睡10分鐘

夜間的睡眠品質會間接影響到白天的工作表現,回想看看,前晚沒睡好的隔天早上,是否都有更難起床、無心專注在工作上的經驗?如果你是已經習慣長期熬夜晚睡的夜貓子,就從「每天早睡10分鐘」開始做起吧!

一下子要從凌晨入睡改成12點前躺平的生活,任誰聽到都會大呼是不可能的任務!讓我們降低早睡的門檻:每天只需要比前一天往前提10分鐘。紀錄下來你每天上床睡覺的時間,假如昨天是1點40分,那今天就1點30分上床睡覺,一點一滴地把時間往前推,沒有心理壓力,調節作息也變得更簡單了。

習慣養成第2招:讓運動取代安眠藥

上班時間都已經坐在電腦前8小時了,難道回家你還不願意起身動一動嗎?有些人失眠的時候會想靠激烈運動讓自己氣喘吁吁、滿身大汗,以為這樣就能倒頭大睡,殊不知夜間的運動只會讓精神更亢奮!

陳偉莉醫師指出,運動的確能夠幫助睡眠,但是時機要選對,最好是在傍晚5、6點,或是晚餐前,可以做些有氧運動如慢跑等,時間不用很長,哪怕只有20分鐘的運動,長期維持下來都能為睡眠品質大加分~另外,失眠患者最能深刻體會的就是輾轉難眠,醫師建議,躺在床上30分鐘都還沒有睡意的話,最好離開床舖,做一些伸展運動或是喝杯熱牛奶,堅持躺在床上只會更焦慮、更易陷入失眠困境。

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