台灣小鬼部落格
改善睡眠有妙法
如要瞭解您是否可能有睡眠問題，請回答：
如果在以上問題中，有一個答案為“是”，您可能有睡眠問題。本小冊子的建議或有助您改善睡眠質素。您可以嘗試所有建議，亦可每次只嘗試一項，這樣便能知道什麼建議最適合您。與您的醫生談談您的睡眠問題有很多事情可能會導致睡眠問題。如果您可能出現以下睡眠問題，請諮詢您的家庭醫生或您的癌症醫生：• 其他健康問題的一種癥兆。• 由憂鬱、焦慮或壓力所導致。• 您使用藥物的副作
幫助及提升睡眠品質的小秘方
良好的睡眠習慣： 入睡前盡量避免動腦筋或是讓心情惡劣，而是讓大腦放輕鬆，至於憋尿、忍便而睡、賴床貪睡以及假日整天爬枕頭山，都是不良的睡眠習慣，如果上床後三十分鐘仍然無法入睡，可以起身輕鬆一下，而不是強迫自己一定要躺在床上聽時鐘的滴答聲。另外再告訴大家一個小秘訣：「午後小睡十分鐘，勝過夜晚補眠2小時」，所以午餐後休息片刻是很好的習慣喲！
小寐適可而止： 白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一
睡眠品質靠這2招改善 從此一覺到天亮！
習慣養成第1招：比前一天早睡10分鐘
夜間的睡眠品質會間接影響到白天的工作表現，回想看看，前晚沒睡好的隔天早上，是否都有更難起床、無心專注在工作上的經驗？如果你是已經習慣長期熬夜晚睡的夜貓子，就從「每天早睡10分鐘」開始做起吧！
一下子要從凌晨入睡改成12點前躺平的生活，任誰聽到都會大呼是不可能的任務！讓我們降低早睡的門檻：每天只需要比前一天往前提10分鐘。紀錄下來你每天上床睡覺的時間，假如昨
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