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改善睡眠有妙法

如要瞭解您是否可能有睡眠問題,請回答: 如果在以上問題中,有一個答案為“是”,您可能有睡眠問題。本小冊子 的建議或有助您改善睡眠質素。您可以嘗試所有建議,亦可每次只嘗試一 項,這樣便能知道什麼建議最適合您。 與您的醫生談談您的睡眠問題 有很多事情可能會導致睡眠問題。如果您可能出現以下睡眠問題, 請諮詢您的家庭醫生或您的癌症醫生 : • 其他健康問題的一種癥兆。 • 由憂鬱、焦慮或壓力所導致。 •

幫助及提升睡眠品質的小秘方

良好的睡眠習慣: 入睡前盡量避免動腦筋或是讓心情惡劣,而是讓大腦放輕鬆,至於憋尿、忍便而睡、賴床貪睡以及假日整天爬枕頭山,都是不良的睡眠習慣,如果上床後三十分鐘仍然無法入睡,可以起身輕鬆一下,而不是強迫自己一定要躺在床上聽時鐘的滴答聲。另外再告訴大家一個小秘訣:「午後小睡十分鐘,勝過夜晚補眠2小時」,所以午餐後休息片刻是很好的習慣喲! 小寐適可而止: 白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分,但

睡眠品質靠這2招改善 從此一覺到天亮!

習慣養成第1招:比前一天早睡10分鐘 夜間的睡眠品質會間接影響到白天的工作表現,回想看看,前晚沒睡好的隔天早上,是否都有更難起床、無心專注在工作上的經驗?如果你是已經習慣長期熬夜晚睡的夜貓子,就從「每天早睡10分鐘」開始做起吧! 一下子要從凌晨入睡改成12點前躺平的生活,任誰聽到都會大呼是不可能的任務!讓我們降低早睡的門檻:每天只需要比前一天往前提10分鐘。紀錄下來你每天上床睡覺的時間,假如昨天是

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