8週速成減重計畫．劃時代的雲端營養師健康減重營──Dr.E Le C伊蕾克
[健康課程、減重營／雲端、台北]
Dr.E Le C伊蕾克的營養師雲端健康減重營，
只要有手機即可達成，為期8周，在營養師的指導之下，
用正確的飲食方式，有效的運動加上天然健康保健品的輔助，
全程雲端健康瘦身一路相伴，讓減重之路不孤單更有成！
上班族、産後媽媽、中年發福…有需求的朋友們，或可考慮參加這種劃時代的健康減重方式。
還請大家賞文幫忙推推讚一個唷！
文末還有價值NT$7200的額外讀者優惠辦法唷！不定期更新，亦請密切注意《希沙良的部屋》粉絲團優惠區。
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減重不能閉門造車，在營養師及運動體適能教練等專業顧問的協助之下，才能健康又有效！
雖説終究只不過是一副皮囊，不過相信應該還是有不少人相當在意體態以及外表的呈現，
大部分的人即使嘴上不談，但或多或少總有一部分心裡是屬於外貌協會的成員吧？
畢竟，知人知面不知心，嗯…好像不是這樣用…
應該説，不經過一段長時間的相處，一個人内心的美總不是是那麼容易看穿，
既然或多或少會受到外觀的影響，加上良好的體態又與健康息息相關，
那麼讓自己能夠盡量維持良好光潔的外表，不但吸引人，而且也是一種對自己負責的態度。
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這天上課的地點從外牆就令人亢奮啊…
希沙良前一陣子參加了一次和健康有關的研討課程，
由Dr.E Le C伊蕾克所主辦的這次課程，
其實可以説是一個為期八周，營養師雲端健康減重營的其中一環。
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大家先來看看同期實際參與學員的經過8周之後的最終成績，真的是太厲害了～鼓鼓掌
當然或許，希沙良的身材還沒有糟到完全不可見人，
不過這幾年運動強度不足，加上常常在東吃西吃，
身材上的線條不如以往精實，總是不得不承認的状態。
也因此，抱著來聽聽看的立場，
希沙良在六月底時參加了這場對部落客所開設的體驗課程。
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利用Line群組的方式，隨時可以反映問題，獲得解答，也可以相互激勵，真的是劃時代的雲端健康減重營。
[此為雲端健康減重營期間實際截圖]
以下第一部分將介紹我們當日由專業顧問和運動營養師所上的精選濃縮課程，
包括食物的營養、如何選擇及搭配食物、是否需要使用營養輔助食品，
還有適當強度的有氧運動等幾個重要面向來説明
（以上相關課程一般學員將分為二周一次的八周四堂課程上課，建議到場交換意見，但亦可利用雲端授課）。
第二部分則是我們實際參與其中一周的體驗，
了解整個雲端營養師健康減重營相關且有效，得以迅即得到反饋，並且相互激勵的運作方式。
最後則當然是結果，就算我們密集參與只有一、兩周的時間，
但實際上大家也都有一些成果，讓大家不得不體認到營養師所指導的合理飲食有多麼重要
（畢竟連當周吃了四餐鍋物，中間還有一次是吃到飽的希沙良，在注意到挑選食材後體態都有改善啊～）。
再看看其他營隊中參與全程8周出來的成果，
真的只能説太厲害！不佩服都不行！（各位讀者也要替他們鼓鼓掌啊！）
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此為成員實際的記録示例，不但看得出數值變化，而且也要求要自行記録飲水量與運動状態以供檢視。
好了，接下來從當日前往上課開始…
課程上課的地點在科技大樓站附近的益生寵愛會館，
第一次前來的希沙良依照地址，經過復興南路口的勝立生活百貨，從和平東路的巷子走入。
一走進巷内，立刻就可以感受到和外頭車水馬龍截然不同的閒靜感覺。
走著走著，被旁邊的一堵圍牆吸引住視線，樸拙的蠟筆筆觸還有喵星人的剪影，可愛極了！
習慣性地拿出相機準備拍照，卻在繼續往前行時發現大門敞開的這處雅致空間，
竟然就是當天的目的地，還以為是一間幼兒園呢！
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後來才知道，因為Dr.E Le C伊蕾克的母公司益力康集團，
旗下也有經營寵物食品的相關品牌Dr. Pet益生寵愛，
特別將這幢老洋樓建築修整改建而成一處給毛小孩的歡樂城堡。
保留原本美麗的庭院，兼可作為一處多功能會所的寵物友善空間，
來此按讚打卡還可獲得寵i試用包喔！
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報到之後，由專人負責帶希沙良裡裡外外參觀了一下，
除了外頭這處具有大樹和水池的寬敞庭園外，
老屋的1樓包含展示空間和辦公區域，還有我們當天要上課的多功能性會議空間；
順著陽光透過古樸毛玻璃灑入，配有獨特雕花欄杆的樓梯間登上2樓，
發現設計師特意去除了2樓上方的天花板，讓視線可以一路穿透到斜向的屋頂下方，
留出挑高去除了壓迫感，也讓整體空間顯得更加明亮且舒適。
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平常列為辦公空間的2樓有一些布置得相當温馨可愛的小房間，
除了可以作為團體聚會討論之用，也可以作為直播與粉絲互動的小型攝影棚。
最後的一間房間比較像是小客廳或會客室，連接著面對庭院的半開放式陽台，
想想要是能夠在這裡喝個下午茶，一定相當愜意，
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而且聽説隔鄰就是教廷駐台大使館，然後斜對面其實就是捷運科技大樓站所在的大樓後側。
在交通便捷的市中心居然有這樣一處如同都會綠洲一般的空間，真的是相當有意思。
好，有點離題了…
待希沙良重新回到樓下的會議桌就座之後不久，課程就正式開始。
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首先，在方才的參觀之中對整個集團有了相當不錯的好印象後
（畢竟大家要知道，要把房子拆掉改建大樓很簡單，
但是要保留老屋原本的空間活化再重新利用，可是需要相當的羅曼和理想堅持才做得到的呀！），
接下來就由當天的主講人之一執行副總林君怡來簡單介紹一下這家公司，
以及我們這次參與體驗，相當劃時代的雲端健康減重營
（這不是超適合工程師、上班族、宅男們，還有各位手機重度使用者嗎？噗）。
Dr.E Le C伊蕾克的母公司益力康集團，起自於具30年歴史的生技大廠，
深耕台灣20年，經ISO & HACCP認證，為台灣酵素的專家、益生菌的第一品牌。
除了製作純天然的保健營養品，更擁有將益生菌産品推廣至全世界的實績。
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這回的課程獲得了許多正確的飲食概念，令人吃得健康又能夠不至讓體態失控。
不過，介紹這些背景只是讓大家更加安心，倒不是為了要推薦産品，
而是要介紹他們綜合多年協助參與健康及減重的實際經驗，
在營養師的指導之下，利用大家手上的手機，由飲食和運動雙管齊下給予協助的方案，
這樣的雲端健康減重營簡直可説是前所未見。
林執行副總一邊看向希沙良位子旁邊全程進行録影的攝影器材，
一邊開始説明起這個最重要的「雲端」概念。
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原來，在為期八周的雲端健康減重營期間裡頭，一共提供四堂，
包括三大營養素等有關飲食與血糖的基本概念、外食的小技巧、看懂食品包裝營養標示，
以及營養補助食品的使用方式，如何以有效運動增加代謝等等相關的課程。
當然，如果能夠實際到場參加是最好，
可是工作人員也舉像是這一期已經進行了一個禮拜的健康減重班其中有一位成員遠在香港為例，
利用線上觀看課程的方式，人不到一樣可以全程參與。
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在營養師的指導之下，大家都可以獲得許多關於飲食及運動的正確知識。[此為雲端健康減重營期間實際截圖]
除了實際上的課程之外，雲端概念最重要的兩個點，就在於利用Line群組的方式，
一是由參加的成員毎天記録體重與體脂肪數據（另外還有毎天的飲水量）上傳記事本，
相關變化可説一目暸然，同時還能夠與其他成員相互激勵；
另外一個則是毎天定時上傳用餐照片，記録三餐所實際食用的餐點種類和份量（偷吃自首啊～笑），
再由營養師在線上分析利弊，給予改善的建議和參考。
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我們的隨堂營養師在自我介紹過相關的經歴以及營養運動等專業證照之後開始授課。
這天上的課程比較濃縮，由人體所需的營養成分基本概念開始講起。
尤其是因為有關於熱量的計算方式比較專業，對一般大眾而言可以説是一個困難點，
因此營養師提供「比例」的概念，盡量攝取好的食物，並指導大家如何挑選。
以下做個簡單的整理。
首先是人體所需的基本三大營養素（熱能營養素），亦即蛋白質、脂肪、以及醣類
（加上協助生理機能反應的保全營養素──維生素及礦物質，即成為五大營養素）。
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其中，構成人體最基本的蛋白質，
大宗來自於豆類、魚類、蛋還有肉類。
營養師説明，豆類裡頭較好的包括毛豆、黑豆、黄豆等；
魚類（亦泛指所有海鮮）除了油脂較低，而且也可以從中攝取到魚油；
蛋在毎日攝取的量建議在1~2顆（但運動員建議去掉含油脂的蛋黄）；
肉類則當然建議以瘦肉為主。
對意圖減重的朋友而言，少油低醣的概念應該都知道，脂質當然是盡量減少
（豆、魚、蛋、肉類中一樣都含有脂質，這點可要注意喔！），
不過在研究上含有預防心血管疾病營養素的堅果種子則可以適量攝取。
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醣類（碳水化合物）建議要適量，
完全不攝取將導致營養不均衡，反而對減重目標不利。
最好選擇低升糖指數（即低GI，）的種類，避免精緻高熱量的加工類食品，
才不會因為血糖陡升導致胰島素馬上分泌，而將血糖轉變為脂肪囤積。
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比較好的像是全穀雜糧，或是天然為主的食材，
包括五穀飯、蕎麥麵、全麥麵、以杜蘭小麥為主製作的義大利麵等，
另外，像是高纖的地瓜也是不錯的醣類來源。
不過當然，也都有一定的攝取量，像是有同學提出便利商店的夯番薯，
作為運動前的點心就很不錯，但以一個拳頭大小為宜。
這樣的估量方式希沙良覺得很不錯，
既不用隨身攜帶秤重估量之類的工具，也不需龐雜的計算。
拳頭人人都有，而且基本上是依照個人體型成比例，
比一下就知道可以吃多少，再次印證真的是要有正確的知識，才能夠事半功倍啊！
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營養師還糾正大家一個重要的概念，那就是「水果都是醣類」，
也因此，後來希沙良有天上傳的晩餐包含半顆火龍果，
就被營養師提醒，如果吃了米飯，就不適合再吃飯後水果了。
水果建議晩上六點以前吃，尤其是以作為早餐食用為佳，
像是火龍果這類糖分較高的水果最好再減量（如1/4顆），
而在群組裡頭看到其他的學員有提出像是番茄之類，量就可以比較多一些。
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至於以往概念上認為可以和水果互相取代的蔬菜類（到底是哪來的錯誤概念！），
也因為水果屬於醣類的釋義而相互脱鉤（畢竟現在在台灣的水果甜度真的都很高啊！）。
含有豐富膳食纖維的蔬菜類自是一定要攝取，
而且多吃一些也無妨，畢竟大多數人的攝取量都不足，尤其是外頭的便當，蔬菜量真的不夠
（不過希沙良有一天外食的整盤燙青菜上頭因為加添了切碎的滷肉，就被提醒要多注意其中暗藏的熱量了！）。
最好是含有多種不同色彩蔬食的彩虹飲食，即可同時攝取多樣化不同的營養素。
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不好的飲食示範
上／晩餐如果吃了米飯，就不適合再吃飯後水果。像是火龍果這類糖分較高的水果也最好減量（如1/4顆）；
下／外頭用餐時要注意調味添加的部分，像是燙青菜加添滷肉就是。
另外像圖中營養師也提出如果只有豆腐的話，蛋白質會較為不足的建議。
[此為手機相片即時上傳，畫質色調可能略有差異（以下同）]
此外，包括學員所提出的問題等等，
課程中營養師也都一一回答，提出他的專業看法，並修正大家的錯誤觀念。
像是睡眠最好睡足7~8小時、聚餐建議盡量選擇周六中午，當天晩上就以輕食為主，
甚至可以利用低熱量的代餐，以一天為單位進行輕斷食之方式加以平衡
（不建議激烈斷食，會破壞身體的代謝機制，反而不利達成目標），
也都讓學員們對於營養攝取的概念更加完整。
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在食物的分量上，建議毎餐要有一半是蔬菜類，其他蛋白質和碳水化合物主食各占1/4。
前面提到過Dr.E Le C伊蕾克背景是生技大廠，因此自然備有多樣化不同的營養補助食品，
學員們也可以在正確飲食及有效運動之餘，利用這些産品來輔助，讓整個過程更為順利輕鬆。
自己本身也親身走過減重之路的林執行副總以自己為例，
説她當年採用過另一家知名公司的減重作法，就是以代餐作為主體，
因為變化不多，相關的飲食限制讓她曾經相當痛苦。
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營養師也提出一天餐點搭配的建議示例給學員參考。
Dr.E Le C伊蕾克健康減重營最大的不同，
就是將重點百分之八十放在由營養師教導的正確飲食之上，
只要一支手機，利用零碎時間、現有空間，
配合整套雲端系統，線上隨即反應。
過程當中不吃減肥藥，以自然健康的方式維持體態，安全無疑慮。
至於這些純天然的保健營養補給品，在了解其概念機制之後，依個人體質及營養師建議，
覺得有需求的人可用之作為心目中達成最後目標的輔助。
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這天，希沙良一共帶了兩罐代餐回家，
一罐是大家公認味道最好的巧克力口味，
雖然個人認為在香味甜度部分仍然較市面上真正的巧克力飲品略有不及
（那種的熱量自然就相當可觀…不信自己拿起來看清楚上面的營養標示唄！），
不過與之前曾試吃過的其他廠商産品相較起來，除了沖泡性和適口性很不錯之外，
在飽足感這方面的表現也相當好，尤其是作為點心使用，將使得下一餐更易飽足而減少攝取。
一杯約計為70大卡，較另一知名品牌為低，
連營養師也曾對一名男性學員説過，如果真的肚子餓的話，即使喝兩杯代替一餐，熱量都不至於太高。
甚至還因為裡頭所含的膳食纖維非常高，
希沙良在試了一次建議的用量之後，就在比例上減了一半的用量，
免得本人放著慢慢喝的習慣最後就會造成眼前一杯相當濃稠，幾乎快要倒不出來的半凝固體。
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另外一款第一次嘗試到的咖啡口味代餐，則更是超出我的想像，
除了根據上頭的營養成分表蛋白質的含量更高，也因為加入了真實的咖啡成分，
在口味上希沙良非常喜歡，食用咖啡代餐的當天，原本咖啡的飲用量也可以減少，一舉兩得啊！
不少朋友在控制飲食的時候，容易導致排出不順暢，
這時候可以增加水分以及調整纖維素的攝取，當然也可以利用酵素來促進排出。
選用天然成分提煉的順暢酵素，不含瀉藥，肚子不會不舒服。
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這邊要再插入一下關於水分的攝取，在這方面有很多不同的説法以及計算方式，
當天營養師建議最好一天就能夠攝取到3000cc的白開水為宜。
這點因為希沙良夏天本來就有多喝水的習慣，所以要達成並不困難，
從一大早起床後的第一大杯開始，500cc的杯子喝完6杯就是了！
而且在希沙良原本的概念之中，因為咖啡因具有排水的效果，
所以只要喝一杯咖啡，希沙良就會補喝至少一杯水作為補償（這點營養師倒是覺得不錯，嘿嘿）。
在養成毎天的喝水習慣之後，不知不覺中竟也減少了冷飲的攝取，
甚至更因為少喝而開始覺得外頭的飲料都過甜，也變得愈來愈減糖，愈來愈少喝了。
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或許也因為水量足、蔬菜又開始增加的縁故，哥毎天的排出都是很通暢，
既然沒有特別的需要，後來也就沒有再繼續服用酵素了。
再説到益力康具有口碑的益生菌，效果聽説大家都覺得不錯
（畢竟平均除一除下來，全台毎人都至少吃過了一公斤，可知銷路有多好！），
如果能夠使腸道内的菌叢環境健全，讓消化系統更健康，養成毎天固定食用的習慣也很好。
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最後還有一款鳳梨酵素，大家可以上網查查，
這樣的優質酵素具有一些很不錯的功用，平時就可以食用作為保養。
當然希沙良平常也很愛吃鳳梨，不過一是産品經過精練，
要吃到産品建議的攝取量，可不曉得要吃掉多少鳳梨才有同樣的效果！
再者，水果可是醣類啊！尤其是現在的金鑽鳳梨甜度超高，吃完熱量應該破表了吧？笑
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林執行副總最後重新整理説明，Dr.E Le C伊蕾克的雲端健康減重營共有三大特色，
除了最重要的由營養師教導正確飲食占百分之八十之外，
其他的就是方才提到的純天然保健用品，還有第三項當然就是有效的運動。
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一般學員在第二周的課程就會上到運動這方面，
對於我們這些體驗的學生，原本看起來形象斯文帥氣的營養師也特別換上運動服裝，
露出肌肉線條提供實地示範，讓不少女學員不由得多看幾眼。
（大家可別忘了這回參與陪伴我們學程的營養師可是有運動體適能相關證照的啊！）
想要調整身形，重點還是在於能夠讓心跳加快的高強度運動，
尤其是上班族時間零碎，就可以在可能的範圍内考量以「強度」取代「時間」，
分段進行短時間高強度的有氧運動（如早中晩各15分鐘，研究指出將可獲得超過15＋15＋15＞45的效果），
只要達到一定的運動總量，自然就有可能可以促進代謝，燃燒身上多餘的熱量。
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只是也要注意高強度的運動可能引致身體産生運動後的發炎反應，
除了注意補充蛋白質、維生素及礦物質等營養之外，
或許這時前面介紹的一些營養補助食品就可以一同發揮功效了。
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※個人運動強度請在專業營養師、體適能教練之指導下進行相關公式計算。
一般而言，Dr.E Le C伊蕾克的健康減重營群組是由一名營養師對應6~8位學員
（6人以上報名，經確認後之後才會正式通知日期開班，一梯最多8人），
因應毎人身體状況給予客製化減重菜單。
不過為了能夠更清楚地介紹，我們這一批的學員在當天的濃縮版課程之後，
也在先前一周已經開始進行的學員同意之下實際加入群組一周作為體驗。
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不好的飲食示範
嗯…吃了不適合一般健康者食用的粥，加上又有加工食品，當然就被提醒注意啦…
結果，希沙良第一天跟著家人原本的習慣早餐吃清粥小菜就被營養師和其他成員提醒，
他之前有提到過粥比較適合病人食用（GI較高），最好還是養成使用糙米飯或五穀飯的習慣才好。
雖説營養師在群組裡頭看到大家不努力的時候會有點嚴厲，常常提醒大家要多運動，
不過感覺是真心對大家好，敦促學員達到自我的目標。
之前有學員在三周之内就達到9公斤的目標，在我們課程當天也有出現現身説法，
現在看起來真的是自信健康而且開心。
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不可免俗來看一下好的學員實例，激勵大家一起努力看齊！
當天在詢問參與的所有部落客學員時，幾位女性部落客也都有提出希望真的能夠達成減重的目標。
這點希沙良因為當周已經排有一些美食案件，其中還包括吃到飽的餐廳，一時之間不敢隨意訂定目標，
不過當然也是希望藉由觀念的釐清，在飲食上能夠更加精準，
隨著團隊整體時程的進行，能夠在這段時間内以更正確的飲食方式令身體更加健康，
並進而獲得更好的體態線條。
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希沙良開始體驗一周之後，在還未加強運動的情狀之下，其實就已經開始有了一些減量成果…
實際上的成果個人是還算滿意，
尤其是第二個禮拜之後，因為更加注意飲食的關係，
實際上體重減了3kg，體脂肪由24.6％降到23.5％。
撰文之際為課程體驗之後一個月，
體重再減了3kg，體脂肪降到22.3％，已經從略高變成正常範圍了！
尤其是正確的減重方式有減到體脂，這點真的很開心
※一般而言，男生體脂率正常在14～23％之間，女生約在17～27％之間；
成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖」。
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比較正確的飲食示範
上／這次課程最大的收獲就是知道只要多注意挑選，即使是外食也能吃得較健康。
圖為小七的紅藜嫩雞沙拉，熱量僅200大卡，搭配的食材也很多彩豐富；
下／水果建議晩上六點以前吃，尤其是以作為早餐食用為佳。
而且因為腰圍縮小了兩吋的關係，整體線條變得更好，
小腹平坦，不但之前的褲子穿起來不再稍有緊繃，穿起衣服也更加好看。
雖然比不上同期那些認真努力的成員（聽説第一名減了14.6kg，體脂肪減了8.6％，太強啦！），
不過在希沙良運動比較沒有大幅增加的情況下，最後的結果總還是超出了本身的預期，
相信只要繼續保持下去，一定能夠創造出更加健康的體態並且加以維持。
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希沙良真的很喜歡老房子，在這樣的地方上課真開心～
不管是希望能實現減重、體態雕塑、建立健康飲食觀念者，
上班族、産後媽媽、中年發福…等各式各樣的學員，
有需求的朋友們，或可考慮參加這種劃時代的健康減重方式！
Dr.E Le C伊蕾克的營養師雲端健康減重營，
只要有手機即可達成，為期8周，在營養師的指導及監督之下，
用正確的飲食方式，有效的運動加上天然健康保健品的輔助，
全程雲端健康瘦身一路相伴，讓減重之路不孤單更有成！
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其他相片請見小K的PCHOME相簿／
《20190615 Dr.E Le C》
http://photo.pchome.com.tw/takamizawa/0457/←相簿開放中
※FALLOW希沙良的Instagram→愛吃玩 Eat Play Love。希沙良的部屋
※FALLOW希沙良的twitter→希沙良的部屋 美食-旅遊-生活twitter
[PHOTO by KISARA]
《本篇為愛體驗之相關體驗，基於實際試用或試食後介紹》
※文内所有介紹、産品價格、促銷等，均以到訪及完稿當時為準。
※毎人適合之飲食及運動方式、身體限制等必定有所差異，需由專業營養師及體適能教練提供相關客製化建議；
成果亦可能各自不同，任何状況應提出諮詢，隨時修正，以求能在健康的方式下獲得較為良好的成果。
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太多可愛繽紛的小東西很容易令人離題啊～笑
Dr.E Le C伊蕾克
台北市中山區復興北路2號10樓之9
02 8772 9852
9:00~18:30
六、日休
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益生寵愛會館
台北市大安區和平東路二段265巷7號
![8週速成減重計畫．劃時代的雲端營養師健康減重營──Dr.E Le C伊蕾克]()
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![8週速成減重計畫．劃時代的雲端營養師健康減重營──Dr.E Le C伊蕾克]()
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![8週速成減重計畫．劃時代的雲端營養師健康減重營──Dr.E Le C伊蕾克]()
[右上方插圖 by 熊寶]
Dr.E Le C伊蕾克的營養師雲端健康減重營，
只要有手機即可達成，為期8周，在營養師的指導之下，
用正確的飲食方式，有效的運動加上天然健康保健品的輔助，
全程雲端健康瘦身一路相伴，讓減重之路不孤單更有成！
上班族、産後媽媽、中年發福…有需求的朋友們，或可考慮參加這種劃時代的健康減重方式。
還請大家賞文幫忙推推讚一個唷！
文末還有價值NT$7200的額外讀者優惠辦法唷！不定期更新，亦請密切注意《希沙良的部屋》粉絲團優惠區。
#8週速成 #減重計畫 #雲端營養師 #雲端 #手機 #減重營 #健康計畫 #伊蕾克 #益力康集團 #希沙良的部屋
減重不能閉門造車，在營養師及運動體適能教練等專業顧問的協助之下，才能健康又有效！
雖説終究只不過是一副皮囊，不過相信應該還是有不少人相當在意體態以及外表的呈現，
大部分的人即使嘴上不談，但或多或少總有一部分心裡是屬於外貌協會的成員吧？
畢竟，知人知面不知心，嗯…好像不是這樣用…
應該説，不經過一段長時間的相處，一個人内心的美總不是是那麼容易看穿，
既然或多或少會受到外觀的影響，加上良好的體態又與健康息息相關，
那麼讓自己能夠盡量維持良好光潔的外表，不但吸引人，而且也是一種對自己負責的態度。
這天上課的地點從外牆就令人亢奮啊…
希沙良前一陣子參加了一次和健康有關的研討課程，
由Dr.E Le C伊蕾克所主辦的這次課程，
其實可以説是一個為期八周，營養師雲端健康減重營的其中一環。
大家先來看看同期實際參與學員的經過8周之後的最終成績，真的是太厲害了～鼓鼓掌
當然或許，希沙良的身材還沒有糟到完全不可見人，
不過這幾年運動強度不足，加上常常在東吃西吃，
身材上的線條不如以往精實，總是不得不承認的状態。
也因此，抱著來聽聽看的立場，
希沙良在六月底時參加了這場對部落客所開設的體驗課程。
利用Line群組的方式，隨時可以反映問題，獲得解答，也可以相互激勵，真的是劃時代的雲端健康減重營。
[此為雲端健康減重營期間實際截圖]
以下第一部分將介紹我們當日由專業顧問和運動營養師所上的精選濃縮課程，
包括食物的營養、如何選擇及搭配食物、是否需要使用營養輔助食品，
還有適當強度的有氧運動等幾個重要面向來説明
（以上相關課程一般學員將分為二周一次的八周四堂課程上課，建議到場交換意見，但亦可利用雲端授課）。
第二部分則是我們實際參與其中一周的體驗，
了解整個雲端營養師健康減重營相關且有效，得以迅即得到反饋，並且相互激勵的運作方式。
最後則當然是結果，就算我們密集參與只有一、兩周的時間，
但實際上大家也都有一些成果，讓大家不得不體認到營養師所指導的合理飲食有多麼重要
（畢竟連當周吃了四餐鍋物，中間還有一次是吃到飽的希沙良，在注意到挑選食材後體態都有改善啊～）。
再看看其他營隊中參與全程8周出來的成果，
真的只能説太厲害！不佩服都不行！（各位讀者也要替他們鼓鼓掌啊！）
此為成員實際的記録示例，不但看得出數值變化，而且也要求要自行記録飲水量與運動状態以供檢視。
好了，接下來從當日前往上課開始…
課程上課的地點在科技大樓站附近的益生寵愛會館，
第一次前來的希沙良依照地址，經過復興南路口的勝立生活百貨，從和平東路的巷子走入。
一走進巷内，立刻就可以感受到和外頭車水馬龍截然不同的閒靜感覺。
走著走著，被旁邊的一堵圍牆吸引住視線，樸拙的蠟筆筆觸還有喵星人的剪影，可愛極了！
習慣性地拿出相機準備拍照，卻在繼續往前行時發現大門敞開的這處雅致空間，
竟然就是當天的目的地，還以為是一間幼兒園呢！
後來才知道，因為Dr.E Le C伊蕾克的母公司益力康集團，
旗下也有經營寵物食品的相關品牌Dr. Pet益生寵愛，
特別將這幢老洋樓建築修整改建而成一處給毛小孩的歡樂城堡。
保留原本美麗的庭院，兼可作為一處多功能會所的寵物友善空間，
來此按讚打卡還可獲得寵i試用包喔！
報到之後，由專人負責帶希沙良裡裡外外參觀了一下，
除了外頭這處具有大樹和水池的寬敞庭園外，
老屋的1樓包含展示空間和辦公區域，還有我們當天要上課的多功能性會議空間；
順著陽光透過古樸毛玻璃灑入，配有獨特雕花欄杆的樓梯間登上2樓，
發現設計師特意去除了2樓上方的天花板，讓視線可以一路穿透到斜向的屋頂下方，
留出挑高去除了壓迫感，也讓整體空間顯得更加明亮且舒適。
平常列為辦公空間的2樓有一些布置得相當温馨可愛的小房間，
除了可以作為團體聚會討論之用，也可以作為直播與粉絲互動的小型攝影棚。
最後的一間房間比較像是小客廳或會客室，連接著面對庭院的半開放式陽台，
想想要是能夠在這裡喝個下午茶，一定相當愜意，
而且聽説隔鄰就是教廷駐台大使館，然後斜對面其實就是捷運科技大樓站所在的大樓後側。
在交通便捷的市中心居然有這樣一處如同都會綠洲一般的空間，真的是相當有意思。
好，有點離題了…
待希沙良重新回到樓下的會議桌就座之後不久，課程就正式開始。
首先，在方才的參觀之中對整個集團有了相當不錯的好印象後
（畢竟大家要知道，要把房子拆掉改建大樓很簡單，
但是要保留老屋原本的空間活化再重新利用，可是需要相當的羅曼和理想堅持才做得到的呀！），
接下來就由當天的主講人之一執行副總林君怡來簡單介紹一下這家公司，
以及我們這次參與體驗，相當劃時代的雲端健康減重營
（這不是超適合工程師、上班族、宅男們，還有各位手機重度使用者嗎？噗）。
Dr.E Le C伊蕾克的母公司益力康集團，起自於具30年歴史的生技大廠，
深耕台灣20年，經ISO & HACCP認證，為台灣酵素的專家、益生菌的第一品牌。
除了製作純天然的保健營養品，更擁有將益生菌産品推廣至全世界的實績。
這回的課程獲得了許多正確的飲食概念，令人吃得健康又能夠不至讓體態失控。
不過，介紹這些背景只是讓大家更加安心，倒不是為了要推薦産品，
而是要介紹他們綜合多年協助參與健康及減重的實際經驗，
在營養師的指導之下，利用大家手上的手機，由飲食和運動雙管齊下給予協助的方案，
這樣的雲端健康減重營簡直可説是前所未見。
林執行副總一邊看向希沙良位子旁邊全程進行録影的攝影器材，
一邊開始説明起這個最重要的「雲端」概念。
原來，在為期八周的雲端健康減重營期間裡頭，一共提供四堂，
包括三大營養素等有關飲食與血糖的基本概念、外食的小技巧、看懂食品包裝營養標示，
以及營養補助食品的使用方式，如何以有效運動增加代謝等等相關的課程。
當然，如果能夠實際到場參加是最好，
可是工作人員也舉像是這一期已經進行了一個禮拜的健康減重班其中有一位成員遠在香港為例，
利用線上觀看課程的方式，人不到一樣可以全程參與。
在營養師的指導之下，大家都可以獲得許多關於飲食及運動的正確知識。[此為雲端健康減重營期間實際截圖]
除了實際上的課程之外，雲端概念最重要的兩個點，就在於利用Line群組的方式，
一是由參加的成員毎天記録體重與體脂肪數據（另外還有毎天的飲水量）上傳記事本，
相關變化可説一目暸然，同時還能夠與其他成員相互激勵；
另外一個則是毎天定時上傳用餐照片，記録三餐所實際食用的餐點種類和份量（偷吃自首啊～笑），
再由營養師在線上分析利弊，給予改善的建議和參考。
我們的隨堂營養師在自我介紹過相關的經歴以及營養運動等專業證照之後開始授課。
這天上的課程比較濃縮，由人體所需的營養成分基本概念開始講起。
尤其是因為有關於熱量的計算方式比較專業，對一般大眾而言可以説是一個困難點，
因此營養師提供「比例」的概念，盡量攝取好的食物，並指導大家如何挑選。
以下做個簡單的整理。
首先是人體所需的基本三大營養素（熱能營養素），亦即蛋白質、脂肪、以及醣類
（加上協助生理機能反應的保全營養素──維生素及礦物質，即成為五大營養素）。
其中，構成人體最基本的蛋白質，
大宗來自於豆類、魚類、蛋還有肉類。
營養師説明，豆類裡頭較好的包括毛豆、黑豆、黄豆等；
魚類（亦泛指所有海鮮）除了油脂較低，而且也可以從中攝取到魚油；
蛋在毎日攝取的量建議在1~2顆（但運動員建議去掉含油脂的蛋黄）；
肉類則當然建議以瘦肉為主。
對意圖減重的朋友而言，少油低醣的概念應該都知道，脂質當然是盡量減少
（豆、魚、蛋、肉類中一樣都含有脂質，這點可要注意喔！），
不過在研究上含有預防心血管疾病營養素的堅果種子則可以適量攝取。
醣類（碳水化合物）建議要適量，
完全不攝取將導致營養不均衡，反而對減重目標不利。
最好選擇低升糖指數（即低GI，）的種類，避免精緻高熱量的加工類食品，
才不會因為血糖陡升導致胰島素馬上分泌，而將血糖轉變為脂肪囤積。
比較好的像是全穀雜糧，或是天然為主的食材，
包括五穀飯、蕎麥麵、全麥麵、以杜蘭小麥為主製作的義大利麵等，
另外，像是高纖的地瓜也是不錯的醣類來源。
不過當然，也都有一定的攝取量，像是有同學提出便利商店的夯番薯，
作為運動前的點心就很不錯，但以一個拳頭大小為宜。
這樣的估量方式希沙良覺得很不錯，
既不用隨身攜帶秤重估量之類的工具，也不需龐雜的計算。
拳頭人人都有，而且基本上是依照個人體型成比例，
比一下就知道可以吃多少，再次印證真的是要有正確的知識，才能夠事半功倍啊！
（↓↓↓請繼續看下去↓↓↓）
營養師還糾正大家一個重要的概念，那就是「水果都是醣類」，
也因此，後來希沙良有天上傳的晩餐包含半顆火龍果，
就被營養師提醒，如果吃了米飯，就不適合再吃飯後水果了。
水果建議晩上六點以前吃，尤其是以作為早餐食用為佳，
像是火龍果這類糖分較高的水果最好再減量（如1/4顆），
而在群組裡頭看到其他的學員有提出像是番茄之類，量就可以比較多一些。
至於以往概念上認為可以和水果互相取代的蔬菜類（到底是哪來的錯誤概念！），
也因為水果屬於醣類的釋義而相互脱鉤（畢竟現在在台灣的水果甜度真的都很高啊！）。
含有豐富膳食纖維的蔬菜類自是一定要攝取，
而且多吃一些也無妨，畢竟大多數人的攝取量都不足，尤其是外頭的便當，蔬菜量真的不夠
（不過希沙良有一天外食的整盤燙青菜上頭因為加添了切碎的滷肉，就被提醒要多注意其中暗藏的熱量了！）。
最好是含有多種不同色彩蔬食的彩虹飲食，即可同時攝取多樣化不同的營養素。
不好的飲食示範
上／晩餐如果吃了米飯，就不適合再吃飯後水果。像是火龍果這類糖分較高的水果也最好減量（如1/4顆）；
下／外頭用餐時要注意調味添加的部分，像是燙青菜加添滷肉就是。
另外像圖中營養師也提出如果只有豆腐的話，蛋白質會較為不足的建議。
[此為手機相片即時上傳，畫質色調可能略有差異（以下同）]
此外，包括學員所提出的問題等等，
課程中營養師也都一一回答，提出他的專業看法，並修正大家的錯誤觀念。
像是睡眠最好睡足7~8小時、聚餐建議盡量選擇周六中午，當天晩上就以輕食為主，
甚至可以利用低熱量的代餐，以一天為單位進行輕斷食之方式加以平衡
（不建議激烈斷食，會破壞身體的代謝機制，反而不利達成目標），
也都讓學員們對於營養攝取的概念更加完整。
在食物的分量上，建議毎餐要有一半是蔬菜類，其他蛋白質和碳水化合物主食各占1/4。
前面提到過Dr.E Le C伊蕾克背景是生技大廠，因此自然備有多樣化不同的營養補助食品，
學員們也可以在正確飲食及有效運動之餘，利用這些産品來輔助，讓整個過程更為順利輕鬆。
自己本身也親身走過減重之路的林執行副總以自己為例，
説她當年採用過另一家知名公司的減重作法，就是以代餐作為主體，
因為變化不多，相關的飲食限制讓她曾經相當痛苦。
營養師也提出一天餐點搭配的建議示例給學員參考。
Dr.E Le C伊蕾克健康減重營最大的不同，
就是將重點百分之八十放在由營養師教導的正確飲食之上，
只要一支手機，利用零碎時間、現有空間，
配合整套雲端系統，線上隨即反應。
過程當中不吃減肥藥，以自然健康的方式維持體態，安全無疑慮。
至於這些純天然的保健營養補給品，在了解其概念機制之後，依個人體質及營養師建議，
覺得有需求的人可用之作為心目中達成最後目標的輔助。
關於【Dr.E Le C伊蕾克】
「以品質為中心，生産安全食品」、「以優越服務，滿足客戸需求」
益力康集團擁有最尖端的技術，旗下益樂康推出主打品牌Dr. E le C ，
目標在於讓毎個人都能擁有自己專屬的健康顧問。
伊蕾克的産品，獲得20項以上的多國專利，
並由益力康生技團隊與國立大學産學共同合作研發指導！
獲得微生物學教父與血液腫瘤科專家、腸胃科重量級、醫美權威等三位醫師聯合推薦！
這天，希沙良一共帶了兩罐代餐回家，
一罐是大家公認味道最好的巧克力口味，
雖然個人認為在香味甜度部分仍然較市面上真正的巧克力飲品略有不及
（那種的熱量自然就相當可觀…不信自己拿起來看清楚上面的營養標示唄！），
不過與之前曾試吃過的其他廠商産品相較起來，除了沖泡性和適口性很不錯之外，
在飽足感這方面的表現也相當好，尤其是作為點心使用，將使得下一餐更易飽足而減少攝取。
一杯約計為70大卡，較另一知名品牌為低，
連營養師也曾對一名男性學員説過，如果真的肚子餓的話，即使喝兩杯代替一餐，熱量都不至於太高。
甚至還因為裡頭所含的膳食纖維非常高，
希沙良在試了一次建議的用量之後，就在比例上減了一半的用量，
免得本人放著慢慢喝的習慣最後就會造成眼前一杯相當濃稠，幾乎快要倒不出來的半凝固體。
另外一款第一次嘗試到的咖啡口味代餐，則更是超出我的想像，
除了根據上頭的營養成分表蛋白質的含量更高，也因為加入了真實的咖啡成分，
在口味上希沙良非常喜歡，食用咖啡代餐的當天，原本咖啡的飲用量也可以減少，一舉兩得啊！
不少朋友在控制飲食的時候，容易導致排出不順暢，
這時候可以增加水分以及調整纖維素的攝取，當然也可以利用酵素來促進排出。
選用天然成分提煉的順暢酵素，不含瀉藥，肚子不會不舒服。
這邊要再插入一下關於水分的攝取，在這方面有很多不同的説法以及計算方式，
當天營養師建議最好一天就能夠攝取到3000cc的白開水為宜。
這點因為希沙良夏天本來就有多喝水的習慣，所以要達成並不困難，
從一大早起床後的第一大杯開始，500cc的杯子喝完6杯就是了！
而且在希沙良原本的概念之中，因為咖啡因具有排水的效果，
所以只要喝一杯咖啡，希沙良就會補喝至少一杯水作為補償（這點營養師倒是覺得不錯，嘿嘿）。
在養成毎天的喝水習慣之後，不知不覺中竟也減少了冷飲的攝取，
甚至更因為少喝而開始覺得外頭的飲料都過甜，也變得愈來愈減糖，愈來愈少喝了。
或許也因為水量足、蔬菜又開始增加的縁故，哥毎天的排出都是很通暢，
既然沒有特別的需要，後來也就沒有再繼續服用酵素了。
再説到益力康具有口碑的益生菌，效果聽説大家都覺得不錯
（畢竟平均除一除下來，全台毎人都至少吃過了一公斤，可知銷路有多好！），
如果能夠使腸道内的菌叢環境健全，讓消化系統更健康，養成毎天固定食用的習慣也很好。
最後還有一款鳳梨酵素，大家可以上網查查，
這樣的優質酵素具有一些很不錯的功用，平時就可以食用作為保養。
當然希沙良平常也很愛吃鳳梨，不過一是産品經過精練，
要吃到産品建議的攝取量，可不曉得要吃掉多少鳳梨才有同樣的效果！
再者，水果可是醣類啊！尤其是現在的金鑽鳳梨甜度超高，吃完熱量應該破表了吧？笑
林執行副總最後重新整理説明，Dr.E Le C伊蕾克的雲端健康減重營共有三大特色，
除了最重要的由營養師教導正確飲食占百分之八十之外，
其他的就是方才提到的純天然保健用品，還有第三項當然就是有效的運動。
一般學員在第二周的課程就會上到運動這方面，
對於我們這些體驗的學生，原本看起來形象斯文帥氣的營養師也特別換上運動服裝，
露出肌肉線條提供實地示範，讓不少女學員不由得多看幾眼。
（大家可別忘了這回參與陪伴我們學程的營養師可是有運動體適能相關證照的啊！）
想要調整身形，重點還是在於能夠讓心跳加快的高強度運動，
尤其是上班族時間零碎，就可以在可能的範圍内考量以「強度」取代「時間」，
分段進行短時間高強度的有氧運動（如早中晩各15分鐘，研究指出將可獲得超過15＋15＋15＞45的效果），
只要達到一定的運動總量，自然就有可能可以促進代謝，燃燒身上多餘的熱量。
只是也要注意高強度的運動可能引致身體産生運動後的發炎反應，
除了注意補充蛋白質、維生素及礦物質等營養之外，
或許這時前面介紹的一些營養補助食品就可以一同發揮功效了。
※個人運動強度請在專業營養師、體適能教練之指導下進行相關公式計算。
一般而言，Dr.E Le C伊蕾克的健康減重營群組是由一名營養師對應6~8位學員
（6人以上報名，經確認後之後才會正式通知日期開班，一梯最多8人），
因應毎人身體状況給予客製化減重菜單。
不過為了能夠更清楚地介紹，我們這一批的學員在當天的濃縮版課程之後，
也在先前一周已經開始進行的學員同意之下實際加入群組一周作為體驗。
不好的飲食示範
嗯…吃了不適合一般健康者食用的粥，加上又有加工食品，當然就被提醒注意啦…
結果，希沙良第一天跟著家人原本的習慣早餐吃清粥小菜就被營養師和其他成員提醒，
他之前有提到過粥比較適合病人食用（GI較高），最好還是養成使用糙米飯或五穀飯的習慣才好。
雖説營養師在群組裡頭看到大家不努力的時候會有點嚴厲，常常提醒大家要多運動，
不過感覺是真心對大家好，敦促學員達到自我的目標。
之前有學員在三周之内就達到9公斤的目標，在我們課程當天也有出現現身説法，
現在看起來真的是自信健康而且開心。
不可免俗來看一下好的學員實例，激勵大家一起努力看齊！
當天在詢問參與的所有部落客學員時，幾位女性部落客也都有提出希望真的能夠達成減重的目標。
這點希沙良因為當周已經排有一些美食案件，其中還包括吃到飽的餐廳，一時之間不敢隨意訂定目標，
不過當然也是希望藉由觀念的釐清，在飲食上能夠更加精準，
隨著團隊整體時程的進行，能夠在這段時間内以更正確的飲食方式令身體更加健康，
並進而獲得更好的體態線條。
希沙良開始體驗一周之後，在還未加強運動的情狀之下，其實就已經開始有了一些減量成果…
實際上的成果個人是還算滿意，
尤其是第二個禮拜之後，因為更加注意飲食的關係，
實際上體重減了3kg，體脂肪由24.6％降到23.5％。
撰文之際為課程體驗之後一個月，
體重再減了3kg，體脂肪降到22.3％，已經從略高變成正常範圍了！
尤其是正確的減重方式有減到體脂，這點真的很開心
※一般而言，男生體脂率正常在14～23％之間，女生約在17～27％之間；
成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖」。
比較正確的飲食示範
上／這次課程最大的收獲就是知道只要多注意挑選，即使是外食也能吃得較健康。
圖為小七的紅藜嫩雞沙拉，熱量僅200大卡，搭配的食材也很多彩豐富；
下／水果建議晩上六點以前吃，尤其是以作為早餐食用為佳。
而且因為腰圍縮小了兩吋的關係，整體線條變得更好，
小腹平坦，不但之前的褲子穿起來不再稍有緊繃，穿起衣服也更加好看。
雖然比不上同期那些認真努力的成員（聽説第一名減了14.6kg，體脂肪減了8.6％，太強啦！），
不過在希沙良運動比較沒有大幅增加的情況下，最後的結果總還是超出了本身的預期，
相信只要繼續保持下去，一定能夠創造出更加健康的體態並且加以維持。
希沙良真的很喜歡老房子，在這樣的地方上課真開心～
不管是希望能實現減重、體態雕塑、建立健康飲食觀念者，
上班族、産後媽媽、中年發福…等各式各樣的學員，
有需求的朋友們，或可考慮參加這種劃時代的健康減重方式！
Dr.E Le C伊蕾克的營養師雲端健康減重營，
只要有手機即可達成，為期8周，在營養師的指導及監督之下，
用正確的飲食方式，有效的運動加上天然健康保健品的輔助，
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《20190615 Dr.E Le C》
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《本篇為愛體驗之相關體驗，基於實際試用或試食後介紹》
※文内所有介紹、産品價格、促銷等，均以到訪及完稿當時為準。
※毎人適合之飲食及運動方式、身體限制等必定有所差異，需由專業營養師及體適能教練提供相關客製化建議；
成果亦可能各自不同，任何状況應提出諮詢，隨時修正，以求能在健康的方式下獲得較為良好的成果。
太多可愛繽紛的小東西很容易令人離題啊～笑
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──3C與時尚．體驗試用、新開店&記者會邀約的延伸閲讀──
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[右上方插圖 by 熊寶]
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