夏天怎麼吃才會瘦？營養師推薦五種飲品，讓你喝出易瘦體質

很多人都想知道怎麼吃才能保持身材

除了努力運動之外，夏天常喝的飲品換成較低負擔飲品

也可以幫助體控更有成效

我設計了五種適合當作早餐或運動後點心的健康飲品

 

1.順暢蔬果汁

 

材料：火龍果…300克

      芹菜…100克

      蘋果…100克

      水…400cc

      冰塊…7塊

作法：

1. 所有蔬果洗淨，蘋果、火龍果切丁；芹菜洗淨後切段。

2. 將所有材料放進破壁機中，蔬果汁模式攪打勻即可飲用。

3. 依據個人口感決定是否添加蜂蜜。

★這款飲品富含纖維和維生素，有助於消化與代謝正常

 

2.堅果抹茶燕麥奶

材料: 堅果…30克

      燕麥片…30克

      抹茶粉…10克

      黑糖…10克

      水…700cc

作法：

1.將所有材料放進破壁機，選用堅果飲模式即可。

★這堅果飲有加入抹茶，搭配堅果提神醒腦，早上喝一杯讓你精神飽滿

 

 

3.五穀豆奶

材料: 黃豆…25克

      紅豆…15克

      去核紅棗…15克

      蓮子…15克

      黑糖…25克

      加水至1000cc

作法：

1.將所有材料放進破壁機中，選用濃豆漿模式即可。

★五穀豆漿除了喝得到黃豆精華，還添加紅豆、紅棗與蓮子

適合需要補元氣的人，早上一杯讓你元氣十足

 

 

4.鳳梨奶昔

材料: 冷凍鳳梨…500克

      優格…200克

作法：

1.將所有材料放進破壁機中，選用調速按下啟動，打至自己喜歡的綿密程度。

★夏天想喝冰品又怕胖的人，可嘗試把水果冷凍加入優格攪打

便可變成最自然的奶昔，無添加糖，無負擔

 

 

5.紅豆紫米漿

材料：

紅豆…30克

紫米…20克

去籽紅棗…5克

水…450cc

作法：

1.食材洗淨，放入破壁機，倒入清水，開啟米漿模式即可完成

★米漿搭配水煮蛋、水果、生菜沙拉，就成了一份均衡早餐

減脂期這樣吃，營養豐富代謝更好

 

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