吃優格有很多好處：
維持消化道機能：優格是由牛奶或其他乳製品發酵而成，其中含有益生菌，有助於維持消化道健康，讓排便順暢，例如嗜酸乳桿菌 、雷特氏B菌等。
調整體質：依照優格中的益生菌的菌種不同，可以幫助調節生理機能。例如副乾酪乳桿菌或鼠李糖乳桿菌。
乳糖不耐症者可食用：鮮乳含有鈣，但乳糖不耐者無法飲用鮮奶， 而優酪乳或優格中的乳糖大多被分解為乳酸，降低乳糖不耐症情況，因此優格是乳糖不耐症者很好的鈣來源。
提供優質蛋白質：對於需要額外蛋白質攝入的人來說，優格是一種選擇。蛋白質是身體建造和修復組織所必需的，同時也有助於增加飽足感，對於控制體態也有幫助。
補充維生素和礦物質：優格中還含有維生素和礦物質，如鈣、維生素D、維生素B群。這些營養素對於骨骼健康、細胞功能和神經系統的正常運作至關重要。
優格中的糖分含量也因品牌和口味而有所不同，選擇低糖或無糖較佳
