____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>
運動後肌肉消耗了大部分能量
這時候吃進正確飲食可用來長肌肉
肌肉量多基礎代謝率就會升高
進而達到有效的減肥效果
研究顯示運動後2小時內，肌肉細胞胰島素敏感性最高
胰島素敏感性高代表可以讓更多葡萄糖進入肌肉細胞，補足“消耗掉的肝醣”
但如果是2小時後才補充食物，葡萄糖進入肌肉中的比例降低
反倒是跑去合成脂肪儲存起來
因此建議運動後2小時內進食長肌肉效果比較好
想長肌肉只吃蛋白質? 這樣也不行!
應該要攝取碳水化合物：蛋白質＝3~4：1、熱量300卡內的飲食
有碳水化合物的存在下，才能幫助肌肉順利合成
近而增肌提升基礎代謝率，成功地瘦下來
運動後飲食舉例
1.全麥吐司1片+鮮奶360cc
2.香蕉1根+蛋1顆
3.地瓜1顆+無糖豆漿300cc
幫忙按個讚，有你支持才會有下支影片的出生
請訂閱youtube頻道→https://tinyurl.com/y6sovqs2
【推薦影片】
認識基礎代謝率，選擇適合的運動讓你減肥更有效！
→https://youtu.be/4oRNjCNmoLM
脂肪肝比你想的更危險！營養師教你正確飲食拯救脂肪肝
→https://youtu.be/AjkU0eRy8Ns
喝酒臉紅肝功能好？ 喝酒不醉妙招？營養師破除迷思
→https://youtu.be/9-Ix9VdNa7c
--
歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " 逛逛喔
請幫忙到魔膳FB按個讚吧 ~
IG有更多食譜照片喔
欣儀的營養聊天室開張，快去youtube看看
