[流行♡瘦身] 產後體重控制

Olivia懷孕前是46公斤，產前是53公斤，

產後5個月，維持在47公斤左右

雖然還沒回復到產前的體重，

因為在餵母奶，不打算採取太積極的減肥行為。

有些人會覺得我算產後瘦很快的，

但應該要歸功於孕期體重控制得當。

很多媽媽其實是生完小孩又持續發胖的，

在家帶小孩會變胖的因素:

沒辦法定時吃飯、狼吞虎嚥、有時候會吃零食果腹

像我在月子中心的時候，

因為三餐定時，營養均衡，其實沒有變胖，

而是回家自己帶孩子，有段時間胖了2公斤，

就是因為沒空買菜或買外食，寶寶睡覺也不敢進廚房，

餓了就吃麵包餅乾，結果就越來越胖...

在體重達到49公斤的時候，

心中的警鈴響起，"再胖下去就是五十幾公斤了!"

所以開始調整飲食習慣和增加運動量。

全職媽咪的飲食習慣:

非正餐時間餓的時候 慢慢喝一大杯溫熱的開水

對我來說 溫熱的水比涼水更有飽足感

而且多喝水還有助於代謝

如果喝了很多水還餓的話，就吃 水果

把餐桌上的零食收到櫃子裡，

改放當季的新鮮水果吧!

或是趁寶寶睡覺的時候，

切一盤水果在冰箱，餓的時候就拿出來吃。

陪寶寶玩的時候，也很方便食用。

甜點、澱粉早上吃

甜點和澱粉類的食物看似瘦身禁忌

但長久忍耐不碰這類食物, 反而容易失控

早上就放心吃愛吃的麵包蛋糕吧♡

但午餐的澱粉就要減量，晚餐就盡量不要碰澱粉囉!

平常還是多吃蔬菜，也常吃蒸魚或魚湯，熱量低又營養喔~

全職媽咪的運動:

為寶寶表演水果姊姊歌舞秀

我會放兒歌童謠，然後隨意的舞動四肢

幻想自己是幼幼台的水果姊姊蹦蹦跳跳

或是做伸展操的動作

現在小熊一聽到音樂，就很期待看到媽咪表演

飯後散步

如果小熊在睡覺，我就會在家踩滑步機

如果他精神好，就推嬰兒車在社區裡散步囉

天氣好的時候會帶寶寶到社區的草原，

讓他看看大自然的顏色，聽聽蟲鳴鳥叫 ♪ ♬ 

我就在他面前做伸展操，和寶寶一起享受陽光照撫 ☼

除了注意飲食和運動伸展外，

每天量體重也是重點，會時時警惕自己!

祝媽咪們都可以快快恢復健康苗條的身材☺