超有效的美臀秘辛,大屁屁再見囉!

  

東方女生多有下盤大、梨型身材的困擾,加上工作上久坐,運動量較少,屁屁很容易就會演變成寬大、扁平、下垂鬆垮的樣貌。翹臀,不但是現代國際間美感的標準(看看國內外性感女神的基本配備就知道),也是讓自己女人味大增,整體比例更趨美型的重要一環。

這是我的得意門生,也是美臀模範生林又立 為大家示範的美臀動作。


又立是標準的東方梨身型。她天生的下盤就比較大,當上模特兒後,我就提醒過她要加強下半身的雕塑。她從那時起,就維持每天練美臀操、走路提臀的習慣,完全不敢怠慢。現在的她可是美臀皇后,屁屁渾圓又結實呢。

超有效的美臀秘辛,大屁屁再見囉!
1. 第一招:緊實美臀 ~就要讓屁屁自己走路

每天找時間,用臀部走路,就可以鍛鍊臀部的肌肉,讓屁屁緊實,不會鬆垮垮的。

Step1. 坐在地板上,雙腿打直。

Step2. 把左右邊的臀部當雙腿般的,一前一後,輪流往前推進。

又立PS. 在地板上做這項美臀操會比在床上進行來的有效。如果美眉怕髒,可以舖個軟質的塑膠拼圖地毯!視自己的體力,不要太勉強,每天慢慢的將距離越拉越遠,臀部就會越來越結實有型!                             


2.
第二招 大海臀 小一號! 床上運動+
美臀按摩超有效的美臀秘辛,大屁屁再見囉!

這項美臀操,可以讓大屁屁小一號,並更有彈性喔。

『床上運動』

Step1.平躺在軟墊或床上,雙腳彎曲,打開與肩同寬。

Step2.臀部往上抬,並夾緊。

Step3.臀部維持騰空,將大腿合起來,雙膝併攏。然後再將大腿打開,雙膝分開。

Step4.慢慢放下臀部,回到預備動作,即完成一次的單位動作。

又立PS. 每天睡前五分鐘進行,不但美臀也助眠喔。

 

『美臀按摩』

Step 1. 在上述的床上運動做完後,直接進行,效果最佳。

Step 2. 將雙手塗滿按摩霜或是乳液,從大腿往臀部,由下而上的推提即可。

超有效的美臀秘辛,大屁屁再見囉!

 

3.第三招:屁屁外擴 NO WAY 小學生都會的半蹲美臀操

有臀部外擴煩惱的美眉一定要多加練習!

Step1. 雙腳與肩膀同寬,上半身挺直。

Step2. 雙腳往下微蹲,膝蓋不要超過腳尖(也就是當你往下看時,要能看到自己的腳指頭)。

Step3. 膝蓋往外張開,再往內回到原位

又立PS. 練習的時候上半身要保持挺直,不需要急就章,慢慢做就可以了!

 超有效的美臀秘辛,大屁屁再見囉!

4.第四招:ORZ翹屁屁! 媽咪也愛的美臀操

超簡單,連我媽咪也是靠它翹屁屁的呢。

Step1. 雙手伸直支撐,跪趴在鋪軟墊的地上或床上。

Step2. 單腳往後踢並伸直,在空中停住十秒後回ORZ狀。

Step3. 換另一腳,重複同樣的動作。

 超有效的美臀秘辛,大屁屁再見囉!

5.第五招:就是這麼EASY!愈走愈翹 高跟鞋妙招

平時少坐車,多走路,屁股自然翹喔。

Step1. 穿高跟鞋走路,最容易練就翹屁屁(相信大家都有,穿一整天高跟鞋走路,回家後臀部發酸的經驗吧。如果沒有,請檢查自己走路的姿勢是否正確喔)。

Step2. 走路時,上半身挺直,記得一定要縮小腹以及夾屁屁,每一步都大步跨出去,才可以雕塑到臀部的線條。

 

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我要留言:
  • ferrarirocks
    2011-08-29 13:17:49
    請問第一招是應該要往前走還是往後走?或是兩個相反方向要輪流做?
  • 呆小丫
    2010-12-23 11:09:08
    做完真ㄉ有那種屁屁會變小ㄉFU∼

    謝謝你內∼!
  • 花語夜
    2010-12-13 19:06:10
    請問一下

    如果是因為長期跨腳坐(所謂的淑女姿翹腳)

    而造成的大腿骨突出~(屁股銜接大腿的骨頭)

    這個要如何改善調整呢?
  • 綠油精
    2008-09-26 22:49:52
    婉若姐姐教的塑身招式感覺好有效ㄝ
    做了之後大腿都有運動到的感覺

    不過也是第三招看不太懂
    半蹲後要怎麼在膝蓋往外開壓??
    雙腳與肩同寬之後~感覺已經很難再打開了~哈哈
    婉若姐有空可以在說明一下嗎??
    謝謝
  • 謝艾咪
    2008-09-17 02:22:54
    其實  男生也可以多做上面的運動
    真的會有效果說
    我自己有時會做第2招的運動
    呵呵呵~~^+++^
  • sankihong
    2008-09-17 01:50:33
    第三招看不大懂呢∼
    是不是就是躺在床上,然后大腿慢慢張開啊?
  • 小齊chichi
    2008-09-05 18:32:16
    婉若姐:
    看到那麼多人都來踴躍留言,怎麼可以少掉我呢?

    支持!支持!強烈支持!

    我在這裡唷:
    http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=716&Num=7014
    版主回覆 2008-09-08 00:00:00
    我有看到呢!
    謝謝小齊 我心中最棒的化�師。
  • 小曉嵐
    2008-09-05 04:11:30
    宛若姊:
    還記得我嗎?^_^
    跟妳問個好嚕....
    現在才得知原來你已離開伊林
    一切都好嗎^^
    也恭喜妳出書嚕....
    提早跟您說中秋節快樂嚕!
    也希望你書籍大賣嚕
     
    小曉嵐^_^
    版主回覆 2008-09-08 00:00:00
    當然記得啦!有空來找婉若姐哦。