2個禮拜成效驚人！運用生理時鐘「克服失眠」6大守則

長期失眠會造成生理時鐘混亂，已有不少專家學者提出各種改善方法，生理時鐘究竟在身體的那個地方呢？
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它是在大腦中專門負責生理時鐘的神經裡呢？  還是在全身細胞裡呢？  最新的研究已經找出解答。只要正確了解生理時鐘的特性，不用嘗試民俗療法、仿間流傳的偏方，就可以得到一夜好眠！

有了基本概念後，以下為大家介紹克服睡眠困擾的具體對策。

■生理時鐘中樞只有1mm！

大腦中央和左、右眼睛神經的交叉地帶上，有名為視束交叉上核，直徑約1mm的塊狀，此處即為生理時鐘所在。在這裡聚集了約1萬個神經，所有名為Clock Gene的細胞都有感應時間的能力，是生理時鐘的司令塔。

最新的研究指出，內臟、皮膚也具有Clock Gene。Clock Gen會根據身體機能，來決定作用的，一邊複雜地啟動機能，一邊藉由抑制・壓抑來進行24小時控制。

■總之只要2個禮拜！克服失眠6大守則

了解生理時鐘確實存在之後，靈活運用它，幫身體設定一個容易入眠的生理時鐘、

只要持續2個禮拜，就能讓生理時鐘固定。記住”上床就是為了要睡覺”、”請不要打亂自己的生理時鐘” ，並將以下的6大準則，當作自己的行動準則吧！

（1）以凌晨12點前就寢為目標

（2）上床就定位後，不要再碰智慧型手機

（3）睡前3小時不進食

（4）睡前不喝茶、不碰酒

（5）躺平後，就將眼睛閉上

（6）真的睡不著的話，起身換一套舒適的睡衣，幫助轉換心情

持續2個禮拜讓生理時鐘固定，以後只要一躺平就會想睡了。從今天開始，讓自己得擁有截然不同的睡眠品質。開始執行前，先把房間布置換個新氣象也不錯喔！

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