大家今天的排便如何？ 若是沒有排出像香蕉般漂亮的糞便的人就必須注意了！ 說不定是腸子的功能減弱了。
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在日本，“美腸活動”已經逐漸成為話題，為什麼提高腸子的功能是很重要的呢？ 守先，先來確認腸子的功能。
■腸子不好身體也會變差
腸子有消化食物、吸收營養、排出老化廢物、解毒、合成維他命等、製造血液的功能。此外，和代謝及免疫力也有很大的關聯。
腸子的環境惡化，好不容易從食物與保健食品中所攝取的營養就無法到達全身。「即使吃了保健食品，卻完全沒有變美」「明明就很注意飲食生活，但是身體卻很弱」這樣的人，就有可能是腸子的功能衰退了。
此外，腸功能衰退的話，就會製造出濃稠的血液。血液會循環至全身，所以就會對身體帶來不良影響。均衡的飲食加上保健食品是美容與健康的關鍵，但是大前提是必須先提高腸功能。
■簡單！5個美腸習慣
那麼，接下來要來介紹馬上就可以實踐又簡單的美腸方法。
（１）早上起來先喝水
首先，早上起來先喝水。早晨腸子仍處於半夢半醒的狀態。喝水可以溫和地喚醒腸子。
（２）確實攝取三餐
每天確實攝取三餐，可以調整腸功能。忙碌的早晨容易不吃早餐的人，可以攝取香蕉與蘋果等方便簡單的水果。但是，早上就攝取拉麵及咖哩等油膩的食物是NG的。這會讓剛睡醒的腸子嚇一跳。
（３）攝取有益腸道的食物
積極攝取以下有益腸功能的食物。發酵食品（優格、納豆、酸梅、味噌、鹽麴等）、豆類、白菜、紅蘿蔔、牛蒡。
（４）每天稍微做點運動
「最近沒有運動」的人，最好留意每天稍微做點運動。在涼爽的時後走路散步，平常坐電梯時換成走樓梯，稍微多意識一點就可以增加運動量。光是認真掃除家裡就可以成為很好的運動了。建議大家使用可以知道消耗多少熱量的活動量測量器或是計步器，就可以知道每天的運動量了。
（５）微斷食
為了讓骯髒的腸道淨空所進行的斷食有益健康。但是完全不攝取水分及食物的斷食，在沒有專家的指導之下進行是很危險的。並非完全不吃東西，而是利用果菜汁或是不含配料的味噌湯進行斷食，在過去的文章「打造不老青春肉體！完全究極的3種排毒方法」中也介紹過。請一定又參考看看喔！
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這回提醒大家為了美容與健康，提高腸功能是很重要的。每天確認自己的排便(羞)，養成「美腸」的習慣吧！
＠譯者：藍藍
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