只要改變吃法就能瘦身的6個魔法

冬天所囤積的脂肪不趁現在消除，就會趕不上炎熱的季節。

話雖如此，減肥總是容易累積壓力及疲勞。現實中即使想要減肥也是很困難的。在這裡要介紹不論是誰都可以做到，只要改變吃法就能成為易瘦體質的方法。

■易胖體質的NG飲食生活CHECK

「算是吃很少了，為什麼還是胖」「即使運動也總是瘦不下來」有這樣煩惱的人，是不是過著這樣的飲食生活呢？

・用餐時間總是不固定

・總是吃到撐

・用餐時間在30分鐘以內

・比起魚更喜歡肉

・22時以後才用餐

・每天都吃零食

・晚餐必配酒

有上述情形的人，只要改變吃法養成良好習慣就一定可以馬上變成易瘦體質。

■成為易瘦體質的飲食生活

（１）用餐最好固定時間確實攝取3餐

用餐時間不固定，「不知道下次營養是什麼時候進來」身體感到焦慮，就會吸收多餘的熱量。一天最好3餐，並在固定時間攝取。沒有食慾的時候，飲用果菜汁等也是OK的。

（２）確實咀嚼慢慢吃

咀嚼次數少，在產生飽足感之前就會一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，注意不要吃太快。

（３）油膩的餐點最好在中午食用

喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，並且在午餐時攝取。晚餐食用的話，由於活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性！　喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。

（４）將零食分成小包裝

非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果乾。特別是喜歡餅乾小點心等，由於容易攝取過量，最好養成分裝食用等習慣。

（５）注意吃東西的順序

「總是從最喜歡的東西開始吃」的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質！　先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最後再攝取米飯及麵包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。

（６）讓醣類更容易燃燒

成為肥胖根源的醣類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒醣類的組合，就能更接近易瘦體質。

不管怎麼樣用餐時間就是會變晚等不得已的人，請在其他部分能夠執行的項目再多增加一個。重點是不要將減肥視為壓力。

為了接下來穿著輕薄的季節，現在開始一點一滴地進行準備吧！

＠譯者：藍藍

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