摩羯座的 書寫靜心法 和全裸動態靜心

摩羯座靜心–憲麟撰稿寶靈監修

因為摩羯座擁有高智商，而且行動力跟意志力非常驚人的人格特質，尤其當他們認真起來的時候，耐力是非常驚人的。可能會一個姿勢固定過久，或是用過多腦力讓神經變得太緊繃 摩羯座的人會因為想要一鼓作氣得讓事業成功、努力很久的事情達到下一個里程碑，所以精神體力都很容易消耗得很快。如果不小心事情發展比較崎嶇，不能總順著意思走的話，情緒也會有很大幅度的波動，尤其是這些不如意的事情都會勾起摩羯座朋友們的不安全感與挫敗感時，他們會有種全世界都亂套的感覺，而那種不能被控制的感覺又是他們在認知上的大地雷，通常都是一發不可收拾的。這個時候就很適合做以下兩種不同的靜心，一個是很靜態的「寫字靜心」另外一個則是結合了多種運動的動態靜心。

「寫字靜心」

使用範圍：

　　當你身處於職場環境或是家中，感覺到深深的不安全感以及感到事情漸漸脫離你的掌控時，又不想要讓自己流汗時很適合做這樣靜心，運用書寫的方式幫你把混亂的想法與情緒整理出來，在當下找回自信心跟安定的感覺，繼續把應該完成的工作完成。

使用步驟：

１.  準備一張紙，建議以A4大小為限。

２.  從中間畫一條線，左半部寫上你現在心裡所以不好的想法，寫出你的不滿與渴望，通常是擁有非常多情緒性字眼的。(EX:那個自稱主管的人自己為自己是誰，要不是沒有我在旁邊一直敲邊鼓，他會有現在這麼順利，還在那邊對我頤指氣使又指點東指點西的，根本就是一隻紙老虎阿。)

３.  右半邊寫上你對事情想要有的期待以及事情發生後的對應方法，越有建設性越好。(EX:目前發生的這個問題如果是我的話我應該會先趕快把檯面上看的到的問題解決之後，再來想辦法處理之後的人事問題或是其他的懲處問題。把自己的情緒放在後面才是專業的做法。)

４.  左邊寫多少不滿、渴望，右邊相對應的也要寫出多少正面而且你所期待自己可以做的行為跟可以得到幫助的方法。

５.  寫完之後撕掉，丟到離你最遠的垃圾桶或是你知道你永遠不會再看到它第二次的地方。

６.  心中如果還有對於控制不下的焦慮與不安，就在把心裡的感覺寫出來，依照上述方法分成左右邊書寫，寫完再撕掉，再丟掉，直到你覺得你可以掌控全場或是對自己的行為有信心的時候。

「全裸動態靜心」

　　因為魔羯座是個很聰明的星座，知道人生活在世界上都是獨立的個體，所以對於可以實質擁有因而感覺到安全可靠的東西是會非常追求的。而追求不到時的感覺就會讓魔羯座的人非常恐慌，也就是對於失去控制的恐懼與害怕，這會讓你們非常焦慮。所以這個時候可以做一個讓你回歸到最原始型態的靜心。沒有任何物質的干擾，回歸到最活脫脫的自我。

使用範圍：

　　當你在家中，卻一直有很多情緒放不掉跟很多堅持讓你覺得好累快要撐不下的時候就可以做這個靜心，因為這個靜心必須全裸，所以盡量可以是一個人在家或是房門有鎖的時候進行，時間為４０至５０分鐘。

使用步驟：

１.  選一些自己平常愛聽的或是聽到會讓你很舒服的音樂播放，慢慢的把衣服一件一件的脫掉，讓自己呈現全裸的狀態。準備一些乾淨的毯子或瑜珈墊，讓你等一下可以安心趴著得物品平鋪在地上或是床上。音樂這可以幫助你先舒緩你的情緒，讓你感覺是舒服自在的。全裸則是讓你回歸到最原始的狀態，沒有物質層面的干擾。

２.  平躺於地面或是床上，配合著很深層的腹式呼吸，把氣從鼻子深深的吸進肚子哩，吸飽之後憋住兩秒，再緩緩的從嘴巴呼出。維持這樣的律動與呼吸方式約兩首歌的時間，讓自己的身體慢慢熱起來。因為好的呼吸可以加強我們的血液循環，讓身體更能把體內的廢物排除。多深呼吸也可以適當的刺激腦下垂體分泌腦內啡，讓你的心情保持在一個明朗愉快的感覺。

３.  接下來就可以慢慢的從躺姿換成坐姿，再從坐姿換成站姿。其中可以慢慢伸展你的肢體與關節，這時候的音樂是越柔越好，輕音樂或是自然界的聲響(EX:海浪聲、雨林聲)。之所以要放鬆你的關節跟肌肉是在於當你們認真做事情時，總是容易維持同個姿勢，一鼓作氣得想把事情解決。或是天天都維持同樣使用肌肉的方式，長時間的久坐或是走路..等等，這樣很容易讓你有關節疼痛或是腰痠背痛的問題產生。

４.  依序從頸關節開始放鬆，到你的兩側肩膀，手肘，手腕。接下來是脊椎，伸展脊椎的骨頭可以雙腳與肩同寬，雙手放鬆把腰慢慢的向下彎，感覺脊椎的骨頭一個一個的被你鬆開，過程記得深呼吸。之後再慢慢挺回來，挺回來的時候也是一個一個脊椎骨慢慢挺回來，向下彎的步驟可以反覆三至五次。

５.   當你覺得身體變得很熱，全身的氣血都通的時候，甚至開始冒汗的時候。就可以把音樂調到強烈節奏，非常重低音或是讓你聽了會能有共鳴想要舞動你身體的音樂。

６.   開始用盡全身力量的舞動、顫動，一邊想著你的那些不安、煩躁的情緒。不用管舞姿，只要配合音樂的節拍跟律動，讓自己舞動你的身體，甚至是原地跳高都沒關係。盡量的手舞足蹈，想著令你煩惱、不甘心的事情，不用想要怎麼解決，讓自己的腦海一直浮現當下的心情跟感受及可。

７.   當你覺得跳下不下去的時候、很累的時候就成大字型躺在剛剛準備好的墊子上，或是直接躺在床上，只要是令你感到舒適的地方就可以。整個人貼平於位置上，感覺你的頭、背、臀、四肢都安安穩穩的貼在位置上，手掌也是平貼著，全身由剛剛最緊繃的狀態放鬆，完全的放鬆，深深的呼吸。你會發現頭腦有種輕輕的感覺，如果覺得頭暈可能代表你剛剛舞動的時候忘記換氣，這時千萬不要過度換氣，慢慢把注意力集中在呼吸上，不要緊張、不要急，深深的從鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

８.   當你覺得氣順的時候，再站起來重複舞動跟休息的動作。舞動的時候盡量不要只用到單一的肌肉，這樣很容易有反效果，讓你可能會有抽筋或是肌肉痠痛的現象，盡量用到你全身的肌肉，你也可以從中發現很多你平常沒有用到的肌肉，不要讓他們退化了。

９.   瘋狂的舞動與大字型的休息為一個循環，一次主要做３到５個循環為佳。過猶不及都不好，通常在三個循環後你頭腦裡就已經空掉了。五個循環後會發現心情是開心舒適的，而且頭腦裡會出現很多新鮮的想法，或是事情的解決方法，千萬不要刻意想，因為靈感會自己來找你。只要當你百分之百空掉的時候，創造力才會被激發，才會有新思維，如果一直執著在想出辦法來，可能做完五個循環你只會覺得更疲倦，給身體帶來更大的負擔。