減重時可能遇到令人挫敗的事情，這時後千萬不要氣餒，找出可能的原因，就可以繼續享瘦唷

問題

可能原因

改善辦法

改變排便習慣或便秘

水份不足，纖維吃的多，造成糞便乾硬。

增加水份攝取即可改善，成人每日每公斤體重至少攝取30-35cc(備註*) 的水。視情況可以再增加10%的攝取，例如運動流汗者、有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況。

原本每天排便者，變成兩天排一次或是三天排一次，但是糞便狀態是正常不是乾硬的，這是因為進食量降低，糞渣變少所造成。

可以多攝取"高渣"食物以增加糞便體積，如鮮奶、蔬菜、水果等，再加上喝足夠的水即可改善。

運動量不足，腸胃蠕動變慢造成便秘。

增加有氧運動量，如快走、油永、慢跑等運動。

情緒不穩定

攝取食物過少可能會造成情緒不穩，尤其如果是平時嗜吃高熱量食物者，一下子改變成低卡飲食，可能會使得情緒不穩定，易產生疲倦、暴躁、不開心等負面情緒。

選擇低卡的點心當成零嘴以解口腹之慾，不要過量，但也不要過度嚴苛自己，按照飲食計畫放鬆心情慢慢進行。

體脂降低、體重增加

因為運動與飲食的配合，讓脂肪量減少，肌肉量增加，肌肉的重量比脂肪重，因此造成體重增加，但是體脂肪下降的狀況。

這會讓體態看起來比較緊實，沒有多餘的贅肉，是很好的現象。

體重停滯甚至回升

因為減少熱量攝取，身體有自然的保護機制啟動，降低代謝以保持熱量消耗，這時體重下降的幅度會比減重剛開始的時候小，甚至不再下降，有的人恢復以往的飲食型態的化體重還會直線上升。

持續低油低熱量的健康飲食，並且增加有氧運動的時間，增加體肌肉量，就可以讓代謝率增加，體重自然會持續下降。