慢跑一個月發生什麼事

三個月前喊著要運動減肥，結果太久沒動的後果就是效率奇差，運動前不懂熱身，健走不到半小時就氣喘吁吁。

年後深感再這樣有一搭沒一搭的動吃動吃實在不行，那些「隨性運動」的效果是即使走半小時都不出汗，減肥完全看不到效果。後來終於向最不願意的「跑步」投誠，聽說跑步是效果好又省錢的有氧運動，於是立志變辣塔的老娘說什麼就是要見效，說跑就跑，跑給你看！

一個月前，我決定一星期至少要跑三次，每次都要超過半小時以上，重點是：不准停，一步都不准！

剛開始簡直生不如死，時不時掏手機看時間。「什麼？老娘腿痠死了竟然才跑10分鐘！」你相信嗎才跑10分鐘你就會見到喘到不行的大嬸沿路拭淚(誇張)，未免太沒用！


跑完整條腿有夠痛，痛爆了，隔天腳痠腰又疼，我好恨啊！



(圖片來源：鄭秀文臉書)
後來仔細閱讀偶像Sammi臉書，得知她時常一次至少跑8公里，佩服她毅力之餘，我好嚮往這樣的堅持與恆心，覺得自己一定要認真動起來。

所以近一個月來我決心非認真跑不可，告訴自己一定要一週至少跑三次。

上週賣力跑了五天，從一次3公里加強到一次4.5公里，雖然速度不快10分鐘才跑1公里，不過我挺滿意，因為我至少十年沒跑了。



在這一個月有了哪些變化？如果你也跟娜塔一樣好久不曾跑，不妨參考我持續一個月的結果。

大致整理一下心得給也想認真跑的你參考：

1. 痘痘狂長：認真跑一星期後，許久不長痘的我竟長一堆內胞痘(很痛又擠不出來那種)，耳後、脖子、背部等都有，一開始我有點嚇到，因為一下冒好多實在很不舒服。後來查了資料才發現這是一種自然的排毒現象，毋需緊張；只要跑步後沐浴清潔做好、多喝水即可慢慢改善。

2. 腰腿緊實許多：一個月體重大約只減1公斤，體重變化不多，但是腰部和小腿的肌肉都明顯變緊致。

3. 膚況變好：以臉部肌膚來說，我原本兩頰乾T字易油，跑步後膚質的水嫩度明顯提昇，照鏡子看表面會有層薄薄光澤。建議每天搭配飲水至少2000ml，膚況會更令你滿意。

4. 食欲獲得控制：每次堅持跑至少3公里，跑完後即使有些餓但一想到剛剛跑完才消耗大約200卡，這時若隨便來支超商霜淇淋就250卡了，下意識會告誡自己還是甭吃了吧，否則剛才跑的不就白費了？

5. 精神變好：跑到第三週不再有乳酸堆積的疲憊感，過去經常呵欠連連的我，現在白天精神比過去振作許多。

6. 出汗真好：天生不易出汗的我，現在跑1.5公里起會源源不絕出汗(過去快走半小時都不流一滴汗)，感覺真好，總覺得這樣代謝暢通了。

7. 調整呼吸和姿勢：跑步中途一度腳踝扭到的我，驚覺亂跑一通反而造成運動傷害，查詢正確跑法後，現在我會挺直身體、自然擺動雙手，呼吸也調整至一吸兩吐，跑起來輕鬆許多。


除了一開始痘痘狂長的排毒現象令我苦惱，身體代謝確實悄悄在改變，變得越來越讓人喜悅。我感覺開始迷上跑步，下個月希望目標提升到30分內跑滿5公里。


雖然逾30歲後跑步的瘦身效果沒有想像中好，但是至少我肯動起來了，再調整一下作息和飲食，持之以恆我就不信瘦不下來！


加油！晚餐後繼續！




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