夏天瘦身真是一件好事！
我這20年都保持在172公分51公斤，除了懷孕的非常時期以外。【我懷孕嚇人的胖了28公斤﹏】
我想分享一下我的瘦身經驗，這些方法也用在我訓練model的身上，我覺得非常有效，所以魔女姊姊告訴妳哦！
開始 開始 一起來變瘦！
每天早餐－－＞綠茶加纖維粉 一顆蘋果加白煮蛋
我用温的綠茶加上有机商店買的纖維粉，搭配一顆蘋果。如果真的很餓才加白煮蛋。
纖維粉有飽足感，而且讓妳便便順利。我大概一小時內肚子就會乾淨啦！
要知道綠茶、纖維粉 蘋果都是超清腸的東西。
妳應該還是肚子餓，但別忘了妳在減肥！圓滚滚的蔡依林一定不紅。
每天午餐－－＞各式冬粉或粥品、燙青菜加醬油膏、魯豆干、海帶
我針對上班族和學生族女孩。我想不是每個人家都有貼心的媽媽可以準備減肥便當，
大部份的人都是外食午餐、吃便當或是辦公室附近的麵攤。
我最常吃冬粉，冬粉是綠豆做的沒有澱粉，但一定要提醒老闆別加油葱！
加一盤小菜讓自己開心。但千萬別切豬干連、大腸什麼的。
我有時會點一些魯味當午餐，或是一碗皮蛋廣東粥〔不加肉片〕也很不錯哩！
妳應該還是肚子餓，但別忘了妳在減肥！想想圓滚滚的小甜甜布蘭妮。
每天晚餐－－＞三口飯加蔬菜湯。大家一起吃飯，靠自己囉！
我一直覺得晚餐是最需自制力的。因為全家共進晚餐，或是與男友約會，說自己減肥不吃真是討厭。
我的方式就是只吃三口飯，放慢吃飯速度。90％菜、5％飯、5％肉。
妳應該還是肚子餓，但別忘了妳在減肥！圓滚滚的奧黛麗赫本一定少了氣質。
減肥一定要設定目標，運用這樣的方法一星期1到2公斤，一定沒問題。
切記甜的飲料一口也別喝，再下一次決心，好好愛自己！
∼魔女姐姐等妳好消息∼
想看更多獨門小撇步，快點我!!
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rosyi6967@pchom2010-03-29 11:48:50魔女姊姊您好~
對於您的方法我非常認同，雖然我沒有去施行過，
但減重的精神就是"少吃多動"我一點都不懷疑。
我身高157體重從48減重到目前46，年齡29...快30了
主要是因為想要更勻稱一點，加少女時代一直都是43左右，仔細想想現在也太胖了點，穿衣服並不是非常好看。
我減重兩公斤僅僅花了一個星期，在這邊希望跟來觀賞您的部落格的朋友們分享分享....
早餐:務必先喝一杯溫水，一碗燙青菜(沒有調味，吃一兩天就習慣了)
午餐:吃公司叫的便當，吃到六七分飽左右
下午:可吃一兩塊餅干及喝一杯飲料
晚餐:吃一杯茶碗蒸，睡覺前三小時不再喝水~
盡量晚上11點前睡覺，做一些簡易體操。
-
bambimomo2009-10-18 23:51:59魔女姐姐~
可以幫我看看我的食譜有什麼問題嗎?謝謝~
我158cm,47~48公斤...
想瘦到43以下,希望可以瘦到40^^
10/17(六)
早餐:蘋果1顆+芭樂1顆+李子1顆+香蕉1根
午餐:藍莓烤土司2片+日本黑豆20顆+豆漿350cc
晚餐:工研烏醋水煮火鍋[豆腐1塊(159卡)+小白菜2把+南瓜1小片+玉米筍3根]+豆漿350cc
10/16(五)
早餐:蘋果1顆+奇異果1顆+香蕉1根+芭樂0.5顆+李子1顆
午餐:烤吐司2片
下午:肉乾1片+糖果1顆+蘇打餅乾2片
晚餐:東方不敗素食陽春麵+膠原素燕窩(70.7卡)
10/15(四)
早餐:蘋果1顆+奇異果1顆+香蕉1根+芭樂0.5顆+李子1顆+藍莓醬烤吐司2片
午餐:蘇打餅乾2片+品客洋芋1片+花生巧克力1塊+海苔1小包
晚餐:工研烏醋水煮火鍋[豆腐1塊(159卡)+小白菜3把+南瓜1小片+羊肉片4片+玉米筍2根]
10/14(三)
早餐:蘋果1顆+奇異果2顆+花生醬烤吐司1片+藍莓醬烤吐司1片
午餐:自製海鮮餅(花枝0.5隻+青江菜3把)
下午:藍莓果醋
晚餐:工研烏醋水煮火鍋[豆腐1塊(159卡)+小白菜3把+金針菇1/3把+南瓜1小片+羊肉片4片+玉米筍2根]
10/13(二)
早餐:蘋果1顆+奇異果2顆+香蕉1根
午餐:Smoothie奇異果汁(201.3卡)+紐澳良雙烤雞三明治(297卡)
下午:香竽夾心酥一片(76.1卡)
晚餐:外賣綜合麵 -
ｆｏｒｔｕｎａｓｕｎ2009-09-06 00:34:00魔女姐姐你好，請問知不知道在香港澳門的話哪裡可以買到你說的纖維粉啊？我今天逛了ＳＡＳＡ，屈臣氏還有日本大創都沒有在賣也……
-
Courtny2009-07-31 18:45:04早上我都是喝豆漿燕麥或綠豆粉
午餐自己煮，粉麵經常吃，
下午喝大麥茶或者紅茶
晚餐嘛！煮飯或者在外面吃
總得來說，不會太肥，
只是我還想再瘦點，現在165CM，52KG
很想減到50KG或者48KG
可是吃得太少，一到肚子餓了就受不了，又會大吃一頓
怎麼辦啊？、 -
無敵Faye2009-07-20 10:53:59我生完後一直瘦不下來>0<
戒不掉心情不好就要吃美食的習慣。
我要保持心情愉快的減肥>0<
祝我事事順心吧.... -
氣質路線2009-06-15 16:28:19魔女姐姐~
500ml的綠茶的話，要幾匙纖維粉呢~~
本身有點排便的問題
希望這個可以改善>< -
璟瑄2009-06-15 10:32:54一看完我就立刻去買茶包+纖維粉 我再也受不了自己的身材
我身高158公分 體重在半年內從42公斤胖到快53公斤
以前最開心的事就是無論我怎樣吃都不會胖 但隨著年紀越來越大 吃不胖離我越來越遠了 -
粉茉莉2009-06-14 23:52:42我也是吃冬粉！
覺得有飽足感又沒有澱粉，
讓我有體力工作，
不再因為節食而心悸、內分泌失調，
不過我炒冬粉時，
常會糊掉黏成一糰，
有時賣相不佳，
看了胃口大減，
這也是減肥的一種方式嗎XD -
古錐滴寶寶2009-06-10 10:20:54魔女姐姐~
我18歲159/49
我很會吃,容易餓
不知道我適不適合用你的方法減肥捏?
我還有多大的減肥空間阿? -
我不是草莓族2009-06-05 20:04:56謝謝魔女姐姐的提供，我照做真的有變瘦耶~不過真的很容易在晚餐破功，我要堅持!
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小紫仔仔2009-06-05 19:43:35優酪乳熱量不是頗高???
看來少吃澱粉真的是老身長談耶!!
好像這個方法很有用 -
羊羊羊我是羊2009-05-31 00:56:19我也有減肥祕招
吃宵夜其實也可以瘦
只要你一天加宵夜是第三餐
而且熱量沒有超過一天所需的熱量
就算吃完宵夜直接睡也沒關係
真的很有用
在搭配一下
一些簡單的運動
就可以瘦的很均勻
像是把腿張到最開
然後往下蹲 (記得背要打直)
大概蹲個5秒左右
視自己的情況至少做五下
只要兩三天就會有明顯的效果
大腿內側的肥肉就可以說再見了
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pink09152009-05-28 14:36:03魔女姊姊借我引用
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悠也2009-05-27 00:59:24魔女姊姊超有毅力的呢
我減肥的方法是晚餐不吃澱粉
飯不行麵不行土司不行水餃皮也不行
早餐午餐就很放縱的吃了...
當然 吃的東西還是會挑
蔬菜水果多吃 偶爾用蒟蒻替代米飯這樣
還有啊 飯前喝一大杯水真的很有用呢
不知道是不是因為增加飽足感的關係
這樣減是有效 但是瘦了三公斤之後就卡住了
是不是還有哪裡要改進呢? -
瑞屁2009-05-26 22:06:13感謝魔女姊姊的分享
原來在鏡頭美美的背後是辛苦而來的!!
除了冬粉還有蒟篛可以選擇
因為之前吃膩了發現換來換去比較有效果喔！ -
妮妮邦邦2009-05-21 11:38:00我的早餐是素食三明治和咖啡
中餐半碗飯和素食菜和水果
以上和以前一樣
最近這三天(晚餐)
第一天吃蘋果沒去皮
第二天不餓只喝水
第三天吃一根香蕉但還是會餓
就煮了一點高麗菜寬冬粉素貢丸湯
三天下來小瘦0.5公斤
希望再瘦2公斤
回到48公斤就好
現在胖都胖在小腹和大腿臀部醜死了
-
..檸檬多多..2009-05-19 11:35:47我現在的減肥方法是早上起來先喝一杯水，然後早餐隨便吃(飯團或漢堡加飲料)，
午餐因早餐吃的比較晚所以不吃，
下午如果肚子餓就會吃點零食，
晚餐不吃飯，或飯很少量，菜很多，不喝湯，
但發現還是瘦不太下來><
而且瘦好像也都是瘦水份，很容易今天瘦了一公斤，明天又胖回來了...
請問我的方法是不是錯了，
之前聽朋友說她的減肥方法是早餐就擠一顆檸檬汁來喝其它都不吃，午、晚餐正常吃，持續一個禮拜這樣吃，就可以瘦下來，我滿想嘗試看看的，請問這樣吃好嗎？會不會太傷胃了呢？ -
瑩雪2009-03-05 19:35:00姐姐你好~
我想請問一下,執行這樣的減肥計劃過程中,是否可以每天喝牛奶呢?(250ml),會不會破壞減肥效果?
另,我21歲,身高150cm,體重51kg,下半身比較胖,我是否減到45kg比較好? 謝謝~ -
火夕2008-11-12 13:29:20您好~
請問 纖維粉+綠茶 是每天都可以這樣喝嗎??
喝了真的會有飽足感嗎?
一小時內肚肚會有感覺嗎?
我今天第一次喝
一個一般的馬克杯的水量+三匙纖維粉
(沒有吃蘋果和水煮蛋)
先把茶包用熱水泡在馬克杯裡
之後才把三匙纖維粉倒進去攪拌
等溫溫的才喝~
可是喝完還是有餓的感覺~沒有飽足感?!
也沒有想上廁所的感覺?!
是我的方法有問題嗎?
謝謝 -
~~娟美眉~~2008-11-04 13:17:09請問一下!!
我現在也在減肥中!!
早上我都只喝一杯牛奶.
中午吃羹冬粉.
晚上吃生菜or燙青菜.
下午偶爾會吃一點餅乾.
這樣可以嗎??
還是要搭配纖維粉會較有效呢??
因為我腰部肉較多要如何才可以減這部位呀??
麻煩魔女姐姐解答唷!! -
CHN2008-10-31 00:22:10OK~我會試試看~^^~另外想請問一下是使用「綠茶粉」或是「綠茶包」呢?謝謝哩
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CHN2008-10-30 00:48:06哈囉~我想要知道一下靠近臀部的大腿兩側該怎麼瘦比較有效呢?每次穿褲子這邊都會感覺有外擴的樣子，一直很困擾哩~另外想知道早餐空腹喝茶不會傷胃嗎?謝謝唷~
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lovehao2008-10-13 00:57:37想請問魔女姐姐^^
我每天早餐後本來就都有在吃"抹茶酵素粉"這也可以代替您說的"綠茶+纖維粉"吧?
早餐的白煮蛋可以用茶葉蛋代替嗎?因為早上會來不及哩
>"<
您提供的午餐及晚餐的確對我們這些外食族很方便耶
真想趕快來實行喔^____^ -
胖小菁2008-10-13 00:37:51魔女姐姐您好：
請問我現在158，50，小骨架，應該要減幾公斤呢?
因為大腿好胖，肚子也有兩層肉
晚上一起吃飯真的超容易破戒的
會想跟著一起吃
纖維粉好吃嗎?吃起來是什麼感覺呀??
運動會建議什麼運動呢?
一週幾次?大約要多久呢? -
喵的屋2008-10-03 16:20:14魔女姐姐~~~
怎麼做才能讓腿像妳這麼瘦這麼美呢?
好羨慕妳的腿喔 修長又纖細
運動過度的小腿肌肉如何根治?
板上分享的全試了還是沒用
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梅大叔2008-10-03 11:24:59姊姊.看這食譜吃起來肯定餓死了
吃的好沒飽足感外,應該也會受到朋友同學同事的怪眼光
推薦姊姊及各位姊妹另外套食譜
不但有三明治、肉、花生醬跟一堆水果
還有冰淇淋可以吃喔！相信很多人看過了
PS：當然不是來這邊跟姊姊持反對意見的
只是做減肥的心得分享
希望更多朋友可以減肥成功，加油！
8週我的成果是16KG(77kg→61kg)
有興趣請來我部落格瞧瞧
http://mondayblue55.pixnet.net/blog/post/22146583
我不是很愛運動所以我每週只有1HR YOGA+ 30MIN游泳
-
想瘦到452008-09-29 01:01:28魔女姐姐∼∼
如果用妳所說的食譜吃東西的話
會不會...容易減到胸部呢？
如果會的話 可不可以在這食譜上加點什麼東西好降低機率呢？
（我每天都會按摩 可是我還是好怕他會變小 所以我希望可以用食補+按摩的方式來減緩變小機率） -
2個寶貝2008-09-25 09:01:10魔女姐姐~~
我的身高165體重57(之前53)
最近不知為何體重一直上升
我的吃法跟之前也差不多
最近就克制不要喝太多飲料
盡量不要吃零食
可是還是瘦不下來
老公也說我越來越胖了@@
-
R-mimi2008-09-24 23:30:46
請問我163,50公斤..
但有時候都會宿便,就會跑到52.53去..
這樣要減多少才ok壓 ?
另外 纖維粉 是和 綠茶 幾比幾調勻呢 ??
-
sankihong2008-09-19 12:58:34模特一樣的身材是我的愿望，
我大腿很胖∼減不下來，所以要繼續減。
我骨架不大，但是盆骨的位置比較大，可能是長期坐著的原因，變形了。最近開始做幫助糾正的瑜伽。我是屬于西洋梨身材。
如果想跟又立那樣的身材，我這個身高173cm，大概要多重才可以呢？ -
sankihong2008-09-19 01:10:29魔女姐姐∼
我想問一下，我早上一杯高鈣低脂加一顆水煮蛋，
中午半碗米飯，正常菜，但是油多的過一下水，不吃炸的煎的，也不喝湯。
晚上，加點鹽水煮一小扎冬粉，6根菜心和一點腐竹，撈起來后拌點沙茶醬。
再加上一天2份水果，蘋果或者番石榴。
這樣吃，熱量會太高嗎？
我身高173，現在體重55KG，我想減到51KG。
這樣吃，可以減到嗎？ -
94202008-09-15 13:55:16婉若
這樣我可能會餓死!!!
我的兼質工作需要大量的體力
我看我還是不要當"磨特兒"實際一點
且36歲了 應該也不會有人要
但我還是會把自己的身段給練好
反正自己身材好 心情也會好 不是嗎!!!
"繼續做夢有天當名模" -
94202008-09-15 13:54:56婉若
這樣我可能會餓死!!!
我的兼質工作需要大量的體力
我看我還是不要當"磨特兒"實際一點
且36歲了 應該也不會有人要
但我還是會把自己的身段給練好
反正自己身材好 心情也會好 不是嗎!!!
"繼續做夢有天當明模" -
40元2008-09-10 15:46:21纖維粉喝起來是不是一顆一顆的!?
-
火夕2008-09-09 13:33:37我發現您說的聖德科斯也有賣綠茶包、綠茶粉
不過應該比一般的頂好超市、全聯...等 要貴...
請問綠茶需要在聖德科斯買嗎?
還是買一般便宜的就好?
請問：
三多膳食纖維 300g
一罐300g一般您都是食用多久呢?
請問是否可以早餐正常吃
中餐再食用 綠茶+膳食纖維
因為我的早餐是家人買好的，不好意思不吃...
我162cm 47kg
好想再減一些哦...
小腹好大>"< 大腿好粗...
牛仔褲都黏在大腿上~~好不舒服、好煩哦....
謝謝
-
黑森林蛋糕2008-09-08 21:38:20嗨
我173，51公斤
但是還想再瘦
我晚餐都吃蠻少的
而且不吃宵夜
但是我發現身體越來越差
頭髮也一直掉
我想請問大家
這麼減肥不怕營養不良嗎 -
40元2008-09-08 21:19:16可以用茶葉嗎?? 因為爸爸有很多茶葉~
只要是液體的飲料都可以+纖維粉嗎!? -
火夕2008-09-08 14:14:07請問：
綠茶如果用市售的綠茶包可以嗎?
其他品牌的綠茶包可以嗎??
像是一般超市可以買到的
謝謝 -
ＭＩＣＯ∼＊2008-09-07 12:12:29其實我發現...
減肥的最終目標就是意志力
要真的想自己在減肥要忌口
而不是有一天沒一天的亂減肥!! -
40元2008-09-06 17:25:38請問一下阿~那個冬粉阿..如果是自己在家用熱水川燙,這樣單吃都沒有味道...>"<
要怎麼辦阿? -
Venchyce2008-09-06 17:00:19哇~~是書上沒有的新方法耶>0<~~
但是我喝綠茶會胃痛...可以改成熱豆漿+纖維粉嗎???
是不是除了婉若姐講的那三餐~其他都是喝白開水也不要吃東西@@??
謝謝回覆唷^^。 -
uiity2008-08-28 22:47:34下午可以喝一杯泡的咖啡/拿鐵嗎?
因為不喝會打瞌睡><" -
高女孩兒2008-08-28 14:09:02我有176公分,可是體重卻 60公斤,我也要照著這個方法試試看, 纖維粉能搭配什麼東西吃? 從哪邊才能夠買到呢?
-
Phoebe桃2008-08-26 12:36:30看到你的減重食譜,大概是我看過最簡單的,真的很適合我們這種外食族,好啦!!我也決定加入魔女姊姊的下日減重行列!我的身高和姊姊一樣,希望身材也能一樣窈窕!!
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就是愛綠2008-08-25 11:53:25ㄣ‥‥我也粉好奇ㄟ‥‥
而且泡一次的量纖維粉要用多少的量呀??
我可以把它拿來晚餐時用嗎??
因為聽說晚餐別吃澱粉比較不會胖說‥‥ -
骨感小語2008-08-23 06:33:14再請教一下
請問是用茶包泡綠茶（溫熱水）
加上纖維粉
還是用綠茶粉跟纖維粉泡在一起呢？
如果是綠茶粉請問你是買哪一家的呢？
不好意思
問題真多
要麻煩你囉∼∼
希望能有更多美的知識
你的文章都很棒
很能激勵我耶！！ -
我是胖媽2008-08-22 17:00:49我正在減肥都沒有很順暢,
所以也要吃纖維粉了!
要來去買一缶吃看看.謝謝!
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骨感小語2008-08-21 21:35:04我找了聖德科斯的網站
跟你說的類似的
只有三多膳食纖維（菊芋）
請問一下是這個嗎？
是的話要衝去買囉∼∼ -
愛買有理2008-08-21 13:44:55沒吃零食比較能瘦吧?所謂的產後黃金期真的要在6ㄍ月恢復ㄇ?我到現在11個月了也還是在減肥~哈哈= =
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Silverfox2008-08-21 01:26:39有意思.
後天來試. -
想變漂亮的女孩2008-08-21 01:16:44我也好想變瘦
看到這個方法
決定九月開始試試看
因為我月底要出國
哈哈,不是偷懶喔 -
40元2008-08-20 10:28:39順便問一下~~綠茶+纖維粉的味道是如何阿!?
比例是1:1阿!? -
40元2008-08-20 10:26:32感覺還蠻輕鬆的減肥方式...呵呵!!
不知道效果如何!!
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