【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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這個新年~大家都有胖嗎?!我身邊的人,幾乎都是胖了2公斤左右....【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

過年真的就是讓大家不禁大魚大肉大吃起來!

((PS:照片是我11月剛開始運動的時候,有人說這張很好看~所以就放首頁騙一下大家點進來!哈【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

我很多人學員,在過年前就先做好心理準備,而我也做好為他們年後減肥的心裡準備....【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

 

(快來粉絲頁跟我聊天咩~還會不定期送禮物唷)

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近幾年來,很多人的除夕夜都是在外面上館子吃飯,而我們家還是一樣....戴麻的親手料理【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

曾經我們有問過戴麻說:找一年我們去吃外面,你不要那麼辛苦,好嗎?!戴麻則是說:怎麼可能!要拜拜東西很多#$%^&*【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

過年大家家裡的冰箱應該是跟我們家沒有什麼兩樣吧?!完全都是食物食物.....

而且在過年的時候,總是大魚大肉,有發現嗎?!我們家的除夕夜裡...沒有任何的青菜纖維質!這也是造成我們噗噗不順的問題【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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以往過完年後,我的肚子一定是這樣!!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!感覺就是二個胸部((遮臉

因為平常我們家已經很少有青菜出現了!過年的時候,一堆肉啊魚啊更加多到不行

戴麻總是說吃一吃!不然你們各自回到台北桃園後,誰來吃?!肉都長在我們身上了....【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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而且過年的時候,我們常常都會吃一些堅果類,其實堅果類對我們的身體很好【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

但吃多...就會變成脂肪!而且還會胖胖胖胖在我們的下半身 

像我們在晚上沒事的時候,就會看電視然後忍不住開始吃開心果跟醬油瓜子.....((再度遮臉【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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而且我們家還有很多戴麻的拿手菜,其中最有名每個人來我家必吃的!就是....宜蘭炸春捲!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

但其實我們都知道,他很油!所以還是不能太常吃!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!年假九天我待在宜蘭六天半,大概就有三、四天有吃他了....

所以覺得很可怕!因為那個脂肪真的就是這樣長長長,長不停【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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快樂的新年,就是這樣過了!但年後我們要怎麼身體大掃除呢?!

我們要年後好好的剷油!不要再讓那些脂肪再儲存在我們體內啦!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!  

 

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在年前我就開始自己準備午餐,不是因為我愛煮,也不是因為我的廚藝有多好...【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

而是工作室附近的午餐已經讓我膩到不行!所以只好自己煮!現在覺得新鮮!希望我可以撐很久!((哈~

【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!今天要跟大家分享,怎麼樣在年後可以好好剷油以及身體大掃除!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

 

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【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!增加纖維質的補充

在過年的時候,我們吃多了大魚大肉,其實在年後要好好除油,那就不能少纖維質的攝取【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

我們的正餐其實很需多種顏色的蔬菜~所以我自己準備的就有七種的蔬菜及蛋白質

菇類很好!因為他算是素食中的膠原蛋白,對於我們身體是很有幫忙的【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

而且也會有助於我們排便!好的纖維質可以幫我們腸胃道裡面的宿便可以慢慢順利的排出來唷!

還有魚類真的比較好!我現在每天的便當裡就會有雙主食,就是一魚一肉!魚類也有很豐富的蛋白質~可以多吃【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!! 

 

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【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!先蔬果再主食

就是我們在吃飯前,可以先吃一些水果,像是芭樂、蘋果、大蕃茄都是很好的選擇【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

我們總是習慣在飯後吃點水果,其實水果在吃飯前吃,對於我們的身體是好處多多唷【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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過年我真的吃很少水果!感覺無時無刻都在吃!回到台北來後,總算可以吃一些水果啦

我喜歡吃芭樂的原因,是因為他纖維足,重點是他是低GI的水果!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

但切記!一定要把芭樂籽去掉!芭樂籽的熱量....是你沒有辦法負荷的

而且小時候吃芭樂的時候,連籽一起吃,長輩都會說會便秘~還真的給他便秘【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!  

所以後來我也都不吃籽了!因為不想要便秘也不想要因為吃芭樂而讓自己胖!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

水果吃對時間很重要,切記不要在晚上吃~只會讓你身體囤積脂肪而已!無益處

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【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!沒事多喝水(茶)

 

在過年這段時間,我走到那都帶著我這大水壺(2000 cc)【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

因為沒有喝水,我真的覺得我會枯委耶! 【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

雖然在過年的這段時間,我沒有辦法像平常喝的量那麼大~但我至少都有到3000cc唷

加上只要一吃到油膩的食物,我一定會喝我的跑跑運動茶來幫我增加代謝掉【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

【減肥知識】換一個飲品 多瘦幾公斤 喝水讓你不水腫不長痘 皮膚水嫩嫩

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【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!培養固定運動習慣

這一點,我相信一定是很多人跟我以前一樣,很難做到....【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

很多人因為我在粉絲頁每天po運動文,都以為我是健身教練!NO~我只是體重管理教練,我還沒有到會教別人健身

運動只是因為當初跟身邊的人約定好,要一起運動90天,之前只有運動30天,我有做到!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

但後來就沒辦法持續了~這次約定好一起運動90天之後,就真的開始動起來!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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一開始我只是一個人在家自己上網找一些核心、肌力運動開始做

但後來發現身邊的人,也開始動起來,所以我們就一起運動、跑步!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

我也不是一開始就跑步的!我是自己運動大約二個多月後,才開始跑步...因為我不是一個愛跑步的人

這一天是我第一次跑完近11K!太感謝中宏哥那時候給我們運動補給品,讓我跑完11K後,只有隔天腿酸【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

之後完全沒事!WOW~那時候真的是非常感謝自己有運動的習慣!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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但我還是很愛做肌力!所以非常感謝自己有運動的夥伴們可以陪著我一起運動【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

因為大家都知道在年前那段時間,雨一直下個不停,所以想要跑步也沒辦法跑,而且為了運動受傷也不是我們想要的

最後我們決定在工作室的小會議裡面,開始一起做肌力運動!一樣大爆汗【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

 

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重點還有一個人可以陪我很徹底的拉筋.....小蠻真的是一個筋骨軟到不行的人...【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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當然如果你的另一半一樣在過年的時候,也大吃了不少東西!記得一定要帶著他陪伴著你一起運動!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

非常感謝小黑人在我回宜蘭前先陪我跑了5K,重點是那5K是我速度最快的一次!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

一整個覺得小黑人放假回來,要讓我回宜蘭前,先把我操一輪((在軍中被操,回來把我當兵操!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!嗚嗚    

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然後過年的時候,我們也有去跑步,只是跑步的時機點不對!因為我們是吃完飯後去跑的!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!  

跑的時候就是想吐!超糟的!覺得很對不起小黑人【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

所以大家記得,運動時間,一定要在飯後30分鐘到一小時後唷!千萬不要像我們這樣!做錯誤的示範

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回宜蘭的時候,因為YOYO精力旺盛,晚上睡覺的時間都跟著我們被拖晚了!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

所以那天我就看他很閒,立馬說:來陪姑姑做運動!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

還跟他一起拉筋!戴麻說他那天晚上真好睡~哈!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!找小朋友一起運動真的是很好玩的一件事:))

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而且記得運動完後,一定要好好做營養補充,讓自己長肌肉,我都是植物奶唷!不會吃其他東西【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!【減肥知識】養成運動好習慣 一起動起來 簡單動起來 讓你正確燃燒脂肪

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年過了~春天到了....就是我們要好好剷肉的時候啦!!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

 

你準備好要剷肉了嗎?!快快跟我們一起來剷油~跟脂肪說88~1

 

 

有體重困擾的朋友請填寫→『健康詢問表』縮短問答時間,戴小如會盡快回覆滴( ←點紅字連結

 

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 歡迎大家跟我一起運動:♥養成運動好習慣♥

 

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以上!【減肥知識】新年快樂 年假後身體大掃除 過年肥 out!!

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