田宜民醫師:美麗不是天生~下班再累也要保養--運動篇

踩踏步機做伸展

田宜民早上起床後會踩踏步機半小時，精神會更好，晚上睡前會做伸展操，放鬆肌肉、緊實身體線條，如果早上有時間，也會踩完踏步機後做1次伸展操。

伸展操1

Step1 雙手掌心扶著牆面，右腳往後抬起、放下，做15下後換腳，可訓練後大腿肌、維持翹臀。

Step2
雙手姿勢不變，右腳往外側抬起放下，做15下後換腳，可鍛鍊臀部外側肌肉群。

伸展操2

雙手插腰背挺直，雙腳做弓箭步，維持10~15秒換腳，可伸展大腿前側和小腿肌肉。

伸展操3

手握椅面邊緣，膝蓋呈90度，手肘外彎身體下降至極限，手臂再打直撐起身體，做15次。

【這樣吃】燕窩白木耳湯品

材料：燕窩1片、白木耳2~3朵、枸杞10克、西洋參4~5片、蓮子15顆、冰糖隨意。 作法：燕窩、白木耳浸水泡軟，將所有材料放入鍋中，加約600~700c.c.水到電鍋內，外鍋加1杯水蒸熟。 功效：燕窩潤肺滋陰、白木耳潤腸潤肺、枸杞補血明目、西洋參補氣、蓮子健胃安神

【田宜民小檔案】

年齡：36歲 婚姻狀況：已婚 學歷：中國醫藥大學 學士後中醫系畢業 現職：宜民時尚中醫 診所院長

 以上圖文來源:蘋果日報