肌膚問題、便祕、心情浮躁、頭痛、嗜睡……。像是這樣會出現「生理期前身體不適」，有經前症候群（PMS）煩惱的女性高達7成。雖然如此，為了改善症狀有採取對策的人卻是少之又少。
原文請看此處
在這裡要向「因為忙碌而無法採取特別對策」的女性推薦的就是，能調整女性荷爾蒙的平衡，緩和PMS症狀的“鮪魚罐頭”。
■緩和PMS症狀的“鮪魚”
鮪魚的紅肉部分含有高蛋白質、低脂肪、低熱量，所以也是減肥中應該積極攝取的美容‧健康食材。特別是因為含有大量的優良蛋白質，可以調整性荷爾蒙，緩和PMS症狀，製造美麗的肌膚、頭髮及指甲，還有女性化的腰身。
話雖如此，在自家要吃到鮪魚的機會是不是少之又少呢？ 這樣的人可以試試美味又方便的鮪魚罐頭。
■鮪魚罐頭的特徵與選擇方法
鮪魚罐頭的原料是鮪魚及鰹魚類，在超市及便利商店都能購買到的罐頭。簡單方便，搭配美乃滋及沙拉醬也很好吃，所以是不是也有人做沙拉一定會加鮪魚呢？
雖說是鮪魚罐頭，根據原料、形狀及製作方法（水煮、油醃、調味）等口味也有所不同，所以在意熱量的人，建議可以選擇無油的水煮類型。找不到水煮型的鮪魚罐頭時，可以將油醃鮪魚罐頭倒入濾網過篩水洗就可以降低熱量，請一定要試試看。
此外，鮪魚罐頭裡剩下的醬汁不要丟，還可以做成營養滿點的手工醬料，所以要好好活用唷！ 超簡單的醬料製作方法如下。
【材料：2人份】
・鮪魚罐頭（水煮）所剩下來的醬汁 1大匙
・醋 1/4大匙
・味醂 1小匙
・鹽麴 1/2大匙
・胡椒 少許
・麻油 依據個人喜好少量（增添風味）
只要混合上述的材料，就能完成含有DHA及EPA，能夠改善代謝症候群及視力降低問題的手工醬料。
女性的好夥伴“鮪魚罐頭”，適合搭配各式各樣的食材，積極攝取就可以擁有美麗！
＠譯者：藍藍
【美忍者精選特集】
